Transformez votre corps avec le régime et l’entraînement d’Ashley Horner

La Le régime d’Ashley Horner est une alimentation propre et saine. Il avait l’habitude de manger de la nourriture propre en général. Elle suit également la même routine alimentaire hors saison. Elle suit un régime de type paléo. Elle ajoute toujours de la crème à son café du matin.

Alors ici, vous pouvez lire en profondeur sur Séance d’entraînement d’Ashley Horner routine et sa routine alimentaire alors commençons par sa bio.

Qui est Ashley Horner ?

Ashley Horner est une culturiste professionnelle et un modèle de fitness. Elle s’intéresse au fitness et à la musculation depuis son adolescence.

Elle a toujours joué au football et a également passé de nombreuses années en gymnastique. Elle a entraîné son corps durement pour participer à sa première compétition.

• Nationalité: Américain
• Profession: Bodybuilder et entraîneur personnel
• Année de naissance: N / A

Voici le lien vers le profil Instagram d’Ashley @ashley.horner

Sa première compétition était Cape Cod America. La compétition a eu lieu le 19 avril 2008. Elle a pratiqué sa première compétition en prenant des suggestions d’un instructeur de conditionnement physique local.

Le gars qui a changé sa vie s’appelle Rhonda Finlayson. Il l’a aidée à chaque étape.

Réalisations d’Ashley Horner

• 2012 Bodybuilding.com BodySpace Spokemodel 3e
• 2011 NPC West Coast Classic Bodybuilding
• 2011 Championnats Figure et Bikini 1er
• 2011 NPC West Coast Classic Bodybuilding
  2011 Championnats Figure et Bikini 1er
• 2008 OCB Spirit of America 1er

Lisez aussi: Régime et entraînement Halsey

Mesures corporelles ou statistiques d’Ashley Horner

• Hauteur – 5’4″
• Lester – 122 livres – 129 kg
• Poitrine —‎ Obtiendra bientôt
• Taille –‎ Obtiendra bientôt
• Hanches – Obtiendra bientôt

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Elle suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Nous devons éviter les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et propres.

Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contrôler la nourriture que vous mangez. Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent à votre corps des macronutriments sains comme les protéines, les glucides et les graisses. Vous devez maintenir l’équilibre entre eux.

Régime Ashley Horner

Si nous voyons les faits sur l’alimentation, Notre santé dépend de deux choses. Le premier est, Quel type de régime alimentaire nous prenons chaque jour. La deuxième chose est le type d’exercice que nous faisons dans notre routine quotidienne.

Vous devez prendre soin des calories dans votre régime alimentaire et de nombreux facteurs tels que les macros protéines, les glucides et les fibres. Vous devez savoir que manger et dormir sont les activités les plus importantes de aptitude et vie saine.

Elle a beaucoup parlé de son alimentation dans de nombreuses interviews. Elle aime manger du poisson, du thon cru. Elle aime aussi manger des noix, des baies fraîches et toutes les protéines animales.

Comme vous l’avez lu en premier, Ashley suit un type spécial de régime appelé “type paléo”. Elle prend généralement plus de shakes protéinés tout au long de la journée pour se sentir énergique.

• Repas 1: Crêpes à la noix de coco faites avec ¼ tasse de farine de noix de coco, 4 blancs d’œufs, 2 c. Extrait de noix de coco, 1 c. Poudre à pâte et 2 c. Splenda
• Repas 2: Shake protéiné, céleri et beurre de cacahuètes Nuts-N-More (2 c.
• Repas 3: 125 grammes. Poitrine de poulet, légumes mélangés, ½ avocat et 1 patate douce entière
• Repas 4: ½ tasse de fromage cottage, amandes crues et une petite pomme
• Repas 5: Poisson et 1 tasse de légumes cuits à la vapeur
• Repas 6: Shake protéiné

Elle a également parlé de sa routine matinale. Elle aime les crêpes à la noix de coco à base de farine de noix de coco. Elle planifie toujours son repas de manière à maintenir son niveau d’énergie et sa glycémie à un niveau élevé.

Ashley triche parfois son repas. Son repas de triche préféré est la pizza dans sa pizzeria préférée avec une salade Cobb et une vinaigrette crémeuse.

Ashley Horner Entraînement

Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela vous aide à faire de l’exercice sans vous blesser.

Jour 1 : Cardio/Dos/Biceps

Entraînement du matin :

• Moulin à pas avec poids de jambe – 50 minutes

Entraînement de l’après-midi :

• 4 séries et 12 répétitions : Lat Pull Down
• 4 séries et 15 répétitions : EZ Bar Bicep Curls
• 4 séries et 12 répétitions : Rangée composée assise
• 4 séries et 15 répétitions : curls biceps avec haltères inclinés
• 4 séries et 12 répétitions : Bent Over Rows
• 3 séries et 10 répétitions : tractions assistées
• 4 séries et 15 répétitions : Cable Biceps Curls

Entraînement du soir :

Jour 2 : Cardio/Épaules

Entraînement du matin :

• Moulin à pas avec poids de jambe – 50 minutes

Entraînement de l’après-midi :

• 4 séries et 10 répétitions : Développé assis avec haltères
• 4 séries et 10 répétitions : Élévation latérale assise
• 4 séries et 10 répétitions : Levée avant debout
• 4 séries et 10 répétitions : Élévation latérale de la poulie de câble
• 4 séries et 10 répétitions : Élévation latérale debout avec haltères

Entraînement du soir :

Jour 3 : Cardio/Jambes

Entraînement du matin :

• Ocean Swim 1000 mètres style libre (pause de 2 minutes)
• Course de 2 milles

Entraînement de l’après-midi :

• Fentes de marche
• 4 séries et 12 répétitions : Soulevés de terre (150 lb)
• 4 séries et 14 répétitions : squat avec barre au-dessus de la tête
• 4 séries et 20 répétitions : Barbell Back Squats
• 4 séries et 15 répétitions : Plie Squats
• 4 séries et 10 répétitions : fentes inversées
• 4 séries et 20 répétitions : Extensions de jambes
• 4 séries et 20 répétitions : Curls des ischio-jambiers en pronation

Jour 4 : Cardio/Pectoraux

Entraînement du matin :

Entraînement de l’après-midi :

• 4 séries et 15 répétitions : Banc plat avec haltères développé sur la poitrine
• 4 séries et 15 répétitions : Presse thoracique inclinée avec haltères
• 4 séries et 15 répétitions : décliner la presse thoracique avec haltères
• 4 séries et 15 répétitions : Fly de banc plat avec haltères
• Pompes pondérées

Entraînement du soir :

Jour 5 : Cardio/Biceps/Triceps

Entraînement du matin :

• Moulin à pas avec poids de jambe – 50 minutes

Entraînement de l’après-midi :

• Dips de poids corporel (échauffement)
• 4 séries et 20 répétitions : Cable Press Downs
• 4 séries et 20 répétitions : Curls des biceps à la barre
• 4 séries et 20 répétitions : Triceps Press downs
• 4 séries et 20 répétitions : extensions de triceps avec haltères au-dessus de la tête
• 4 séries et 20 répétitions : Flexion des biceps avec haltères debout

Jour 6 : Yoga/Entraînement de base

• Yoga
• Formation de base 30 minutes

SOMMAIRE

Ce n’est pas facile de devenir comme elle du jour au lendemain. Mais il lui a fallu beaucoup d’années de lutte pour obtenir le physique qu’elle a aujourd’hui. Nous pouvons évaluer cela après avoir examiné Ashley Horner diète et Ashley Horner entraînement que si nous voulons être comme elle, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à avoir un corps sain.