Les secrets de la transformation physique de Jessica Arevalo : régime et entraînement

Il y a 6 repas en une seule journée dans Régime Jessica Arevalo. Elle maintient 6 repas pour maintenir son métabolisme en bonne santé. Son alimentation est très saine et puissante pour maintenir la forme de ses muscles telle qu’elle est. Son régime alimentaire est une combinaison de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines.

Ici, vous pouvez lire en détail la routine d’entraînement de Jessica Arevalo et son régime complexe, alors commençons par sa biographie.

Jessica Arévalo Bio

Jessica Arevalo est une athlète de bikini professionnelle et bien d’autres de profession. Elle a commencé à s’entraîner pour se muscler dès l’âge de 17 ans.

Elle est née et a grandi en Californie. Elle a remporté de nombreux concours et compte également des millions de followers sur son profil Instagram.

Elle a passé de nombreuses étapes de dépression, d’anxiété, d’attaques de panique pour arriver à ce qu’elle est aujourd’hui. De nombreuses autres interruptions sont venues sur son chemin, mais elle les surmonte toutes.

  • Nationalité: Américain
  • Profession: Athlète de bikini professionnel et entraîneur personnel
  • Année de naissance: 1985

Voici le lien vers le profil Instagram de Jessica @jessicaarevalo_

Elle a commencé la musculation avec son père à l’âge de 17 ans. Son père l’a entraîné à la manière d’Arnold, comme aller au gymnase 5 jours par semaine et frapper chaque partie du corps.

Avec une solide formation en musculation, elle a également appris à entraîner son esprit et à rester calme dans toutes les situations. Elle a participé à sa première compétition à l’âge de 26 ans.

Elle a obtenu une grande victoire au championnat national NPC 2011. Où elle a obtenu sa première carte Pro en tant qu’athlète professionnelle.

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Réalisations de Jessica Arevalo

  • 2015 IFBB Saint-Marin Pro, Rang : 11e
  • Classique IFBB Dennis James 2015, Rang : 11e
  • 2014 IFBB Sacramento Pro, Rang : 2e
  • IFBB Olympia Weekend 2014, Rang : 16e
  • 2014 IFBB St. Louis Pro Bikini, Rang : 6e
  • 2014 IFBB Northern California Pro Bikini, Rang : 2e
  • 2014 IFBB Dennis James Pro Bikini, Rang : 3e
  • 2014 IFBB Europa Dallas, Rang : 15e
  • 2014 IFBB Europa Show of Champions Orlando, Rang : 3e
  • 2014 IFBB St. Louis Pro, Rang : 3e
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Mesures corporelles ou statistiques de Jessica Arevalo

  • Hauteur – 5’1″ ou 155cm
  • Lester – 108 livres – 49 kg
  • Poitrine —‎ 33 pouces
  • Taille –24 pouces
  • Hanches – 35 pouces

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Elle suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Nous devons éviter les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et propres.

Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contrôler la nourriture que vous mangez. Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent à votre corps des macronutriments sains comme les protéines, les glucides et les graisses. Vous devez maintenir l’équilibre entre eux.

Régime Jessica Arevalo

Si nous voyons les faits sur l’alimentation, Notre santé dépend de deux choses. Le premier est, Quel type de régime alimentaire nous prenons chaque jour. La deuxième chose est le type d’exercice que nous faisons dans notre routine quotidienne.

Vous devez prendre soin des calories dans votre régime alimentaire et de nombreux facteurs tels que les macros protéines, les glucides et les fibres. Vous devez savoir que manger et dormir sont les activités les plus importantes de aptitude et vie saine.

  • Repas 1: ½ tasse d’avoine, fruits et 6 blancs d’œufs
  • Repas 2: 6 onces. Viande rouge, 4 oz. Yams, ½ tasse de Légumes
  • Repas 3: NLA Her Whey Protein, 1 banane & 1 boule de beurre de cajou
  • Repas 4: 6 onces. Poulet ou poisson, ½ tasse de riz brun, ½ tasse de légumes (asperges/brocoli)
  • Repas 5: 5 onces. Poulet et 4 oz. Ignames
  • Repas 6: 6 Blancs d’Oeufs ou NLA Sa Whey Protein

Comme vous pouvez le voir ci-dessus, dans le régime de Jessica Arevalo, il y a des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines. Elle alimente toujours son corps avec des aliments sains et des macronutriments sains. Jetons un coup d’œil dans sa pile de suppléments.

Suppléments

  • Multivitamine
  • BCAA
  • Brûleurs de graisse
  • Pro-biotique
  • Protéine de lactosérum
  • Pré-entraînement
  • CLA
  • ALA

Jessica Arevalo Entraînement

Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela vous aide à faire de l’exercice sans vous blesser.

Elle dit qu’elle aime entraîner son corps dans le style Arnold que son père lui a appris. En préparation, elle fait 5 jours de séances de cardio de 20 minutes et hors saison elle ne fait pas de cardio du tout pour faire des gains de taille maximum.

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Voici les trois exercices préférés de Jessica :

  1. Fentes – Elle adore les fentes car elles sont les meilleures pour garder ses fessiers en forme.
  2. Tractions – Elle aime mesurer sa force de cette façon et cela la fait se sentir très forte lorsqu’elle peut tirer son propre poids plusieurs fois.
  3. Pliométrie – Elle adore les plyos parce que c’est un excellent entraînement pour tout le corps.

Séance d’entraînement fractionnée

  • Jour 1 – Poitrine / Triceps
  • Jour 2 – Dos / Biceps
  • Jour 3 – Jambes / Fessiers
  • Jour 4 – Repos
  • Jour 5 – Épaules
  • Jour 6 – Repos
  • Jour 7 – Jambes / Fessiers

Entraînement de la poitrine et des triceps

  • 3 séries et 20 répétitions : Échauffement Push Ups
  • 3 séries et 12-10-8 répétitions : développé couché plat
  • 3 séries et 12-10-8 répétitions : Développé couché incliné
  • 3 séries et 12 répétitions : dips
  • 3 séries et 12-10-8 répétitions : Cable Pull Downs
  • 3 séries et 12-10-8 répétitions : tirages de câbles aériens

Entraînement du dos et des biceps

  • 3 sets jusqu’à l’échec : Pull Ups
  • 3 séries et 12-10-8 répétitions : Lat Pulldowns
  • 3 sets & 12-10-8 répétitions : Bent Over Rows
  • 3 séries et 12-10-8 répétitions : Boucles d’haltères
  • 3 séries et 12-10-8 répétitions : Boucles d’haltères

Entraînement des jambes et des fessiers

  • 6 séries et 15-20 répétitions : Squats Smith Machine ou poids libres
  • 3 séries et 12-10-8 répétitions : Sumo Deadlifts
  • 4 séries et 20 répétitions : Fentes pondérées
  • 3 séries et 12-10-8 répétitions : Extensions de jambes
  • 3 séries et 12-10-8 répétitions : Allongé Leg Curls

Entraînement des épaules

  • 4 séries et 15-12-10 répétitions : Élévations latérales
  • 3 séries et 15-12-10 répétitions : levées d’un seul bras avec haltères
  • 3 séries et 12-10-8 répétitions : Développé épaules avec haltères
  • 3 séries et 15-12 répétitions : Arnold Press
  • 3 séries et 15 répétitions : Penché sur les relances latérales

Entraînement des jambes et des fessiers

  • 4 séries et 15-12-10-8 répétitions : Deadlifts jambes droites
  • 4 séries et 20 répétitions : Fentes pondérées
  • 4 séries et 15-12-10 répétitions : Sumo Deadlifts
  • 4 séries et 25 répétitions : Curls ischio-jambiers Swiss Ball
  • 3 séries et 25 répétitions : squat divisé bulgare
  • 3 séries et 15 répétitions : Allongé Leg Curls

SOMMAIRE

Ce n’est pas facile de devenir comme elle du jour au lendemain. Mais il lui a fallu beaucoup d’années de lutte pour obtenir le physique qu’elle a aujourd’hui. Nous pouvons évaluer cela après avoir examiné Jessica Arévalo diète et Jessica Arévalo entraînement que si nous voulons être comme elle, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à avoir un corps sain.

Anthony
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