Comment Justin Compton s’entraîne et suit un régime pour rester en forme
La Régime de Justin Compton est un régime riche en protéines. Il mange beaucoup de protéines chaque jour pour gagner et booster sa croissance musculaire. Avant la musculation, il ne savait pas comment structurer et maintenir un régime alimentaire. Il ne s’intéresse pas non plus à la nutrition.
Alors ici, vous pouvez lire en profondeur sur L’entraînement de Justin Compton et son alimentation, alors sachons-en plus sur lui.
Justin Compton est un culturiste professionnel IFBB. Il est né et a grandi dans le Kentucky, aux États-Unis d’Amérique. Depuis son adolescence, Méchant depuis l’âge de 15 ans, Il s’intéresse à la musculation et au fitness.
De nombreuses années de travail acharné lui ont donné un résultat formidable et massif qu’il devient le gagnant de l’IFBB. Maintenant, à cette époque, Justin est un bodybuilder bien connu dans l’industrie.
Nationalité: Américain
Profession: Bodybuilder professionnel IFBB et athlète sponsorisé
Date de naissance: 15 mai 1988
Il a commencé l’haltérophilie à l’âge de 15 ans. Il est un soleil levant. Les parents de Justin le soutiennent dans la musculation et ont acheté des trucs qui sont utilisés dans les exercices et les entraînements de musculation. Il a adoré le résultat de sa musculation et de son entraînement après plusieurs mois.
Après cela, il retrouve son ami qui l’aide à l’entraînement. Alors que, Il a décidé de participer à des compétitions de musculation. Après un travail acharné et de nombreuses tentatives, il a obtenu sa première carte PRO en 2012.
Réalisations de Justin Compton
2008 NPC Cincinnati 3e place Junior 3e place Poids moyen
2010 NPC Kentucky Muscle Novice et Open Overall Champion
2011 NPC Junior Nationals Heavyweight – 2e
2011 NPC Nationals Place Heavyweight – 13e
2012 NPC Nationals Heavyweight, 1er (carte pro)
2013 IFBB Wings of Strength Chicago Pro-Am Extravaganza – 5e
2014 IFBB Europa Show of Champions Orlando – 1er
Festival sportif IFBB Arnold 2015 – 3e
2015 IFBB Arnold Classic Australie – 3e
2016 M. Olympia poids lourd – 10e
Justin a échoué à plusieurs reprises mais il n’abandonne pas et continue de participer à de nombreuses compétitions professionnelles et non professionnelles. Après un travail acharné, il a obtenu le résultat et remporte sa première carte pro en 2012. Après cela, il s’est créé un chemin pour participer à des événements de musculation professionnels.
Son succès lui vaut une grande notoriété. Il gagne une énorme quantité d’abonnés sur son gestionnaire de médias sociaux Instagram. Les followers de Justin apprennent et s’inspirent également de lui.
Justin Compton inspire ses followers en postant de nombreuses photos de son physique sculpté. Il publie également des informations sur son programme d’entraînement et des vidéos d’entraînement pour aider ses abonnés.
Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Nous devons éviter les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et propres.
Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contrôler la nourriture que vous mangez. Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent à votre corps des macronutriments sains comme les protéines, les glucides et les graisses. Vous devez maintenir l’équilibre entre eux.
Nous savons tous que si nous voulons de meilleurs résultats de notre travail acharné, nous devons le suivre correctement. Justin a besoin d’un entraîneur lorsqu’il pratique la musculation, puis il trouve son ami M. Olmpia ‘Hany Rambod’ en 2011.
Hany est un entraîneur de formation pour lui. Hany entraîne Justin juste avant quelques jours des compétitions proches. Justin a aussi un autre entraîneur nommé “Farkhi Mubarak”. Il travaille plus dur comme le lui dit son entraîneur. Il a obtenu les meilleurs résultats de son entraînement extrême.
Régime de Justin Compton
Si nous voyons les faits sur l’alimentation, Notre santé dépend de deux choses. Le premier est, Quel type de régime alimentaire nous prenons chaque jour. La deuxième chose est le type d’exercice que nous faisons dans notre routine quotidienne.
Vous devez prendre soin des calories dans votre régime alimentaire et de nombreux facteurs tels que les macros protéines, les glucides et les fibres. Vous devez savoir que manger et dormir sont les activités les plus importantes pour la forme physique et une vie saine.
Quand il était nouveau dans le culturisme, comme une personne normale, il mangeait beaucoup de calories qu’il dit dans une de ses interviews. Il a également ajouté qu’il n’avait aucune connaissance en matière de nutrition, de sorte qu’il mangeait près de 400 g de protéines par jour, ce qui est mauvais pour sa santé selon son âge. Jetons un coup d’oeil sur Régime de Justin Compton.
Repas juste après le réveil : 1 cuillère de créatine, 2 cuillères de mélange de vitamines, 1 lipocide avec 1 litre d’eau
Repas 1 : 6 onces. Steak de surlonge, 1 tasse de flocons d’avoine, 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide naturel
Repas 2 : 8 onces. Morue, 10 oz. Ignames
Repas 3 : 8 onces. Steak de surlonge, 1,5 c de riz au jasmin, 1 tasse de légumes verts
Quand Justin était un apprenant, il ne connaissait pas les différences entre les macronutriments et d’autres choses comme les groupes d’aliments et bien d’autres choses. Il ne pouvait pas trouver la différence de graisse entre le poulet frit et le poulet bouilli.
Justin apprend de ses erreurs. Cependant, le temps passe vite et il en apprend beaucoup sur la nutrition et une alimentation structurée. Maintenant, il sait quels aliments conviennent à son corps.
Justin Compton Entraînement
Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de vous échauffer en faisant de l’exercice et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela vous aide à faire un entraînement ou un exercice sans blessure.
Justin est un bodybuilder professionnel qui détient de nombreux titres de 1ère position NPC. Comme nous le savons, tous les bodybuilders, y compris Justing, doivent rivaliser avec les autres bodybuilders internationaux. Ils doivent faire des entraînements intenses et faire de l’exercice pour atteindre la gloire ou les rêves.
Il a divisé son entraînement en 7 jours de la semaine. Il soulève des poids lourds avec une intensité élevée. Il inclut des exercices composés dans son régime d’entraînement. Il dit que ces expériences l’aident à construire une masse musculaire maigre très forte.
Séance d’entraînement fractionnée
Lundi – Quads et jambons
Mardi – Poitrine
Mercredi – Retour
Jeudi – Épaules
Vendredi – Armes
Samedi – Poitrine
Dimanche – Retour
Entraînement de la poitrine
Justin a toujours voulu entraîner les parties faibles de son corps. Lorsqu’il participait à l’IFBB, il a commencé à entraîner davantage son corps pour sculpter un physique maigre. Où il constate que sa poitrine est plus petite que ses épaules. Ainsi, afin de maintenir le ratio, il a développé un nouveau programme d’entraînement de la poitrine.
Si nous voyons dans le programme de poitrine, il y a des séries de 4 à 6 répétitions pour la première séance de poitrine. Ensuite, il sera augmenté à 15-20 répétitions lors de la deuxième session d’entraînement de la poitrine. Quand il ajoute cette idée à sa routine quotidienne. Il voit une grande différence majeure.
Il y a plusieurs exercices dans une séance d’entraînement comme la presse inclinée Barbell, la presse inclinée de la machine de musculation, la presse plate de la machine Smith, la presse d’haltères plates, la trempette pondérée, le pont pec et le croisement de câbles.
3 séries et 4-6/15-20 répétitions : Presse inclinée Hammer Strength
3 séries et 4-6/15-20 répétitions : Smith Machine Flat Bench Press
3 séries et 4-6/15-20 répétitions : Pec Deck
3 séries et 4-6/15-20 répétitions : dips pondérés (poids du corps)
Entraînement du dos
Si vous remarquez dans ses séances d’entraînement hebdomadaires, vous verrez qu’il a ajouté son entraînement du dos deux fois par semaine. Il dit qu’il doit travailler dur sur son dos.
Voyez ce qu’il dit de son entraînement du dos : “Dans le premier entraînement, je ferai plus de mouvements de traction que de mouvements d’aviron, et dans le second, j’inverserai cela.”
1 ou 3 séries et 20/10-15 répétitions : Lat Pulldowns
3 séries et 10-15 répétitions : Pulldowns à prise serrée
3 sets & 10-15 répétitions : Cable Rows
3 séries et 10 à 15 répétitions : rangées de machines à un bras
3 sets & 6-8 répétitions : Barbell Rows
Entraînement des épaules
3 sets & 15-20 répétitions : Reverse Pec Deck
3 séries et 15 à 20 répétitions : Latéraux arrière courbés
3 séries et 15 à 20 répétitions : augmentations latérales avec haltères
3 séries et 10-12 répétitions : Presse à épaules Hammer Strength
Entraînement des jambes
3 séries et 12-20 répétitions : Extensions de jambes
4 séries et 12-20 répétitions : Hack Squats
4 séries et 12-20 répétitions : Leg Press
4 séries et 12 à 20 répétitions : Curls des jambes assis
4 séries et 12 à 20 répétitions : Squats hack inversés
Ce n’est pas facile de devenir comme lui du jour au lendemain. Mais il lui a fallu beaucoup d’années de lutte pour obtenir des physiques comme il en a aujourd’hui. Nous pouvons évaluer après avoir examiné Régime de Justin Compton et Justin Comptonentraînement que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à avoir un corps sain.
Anthony est un passionné de musculation et de fitness depuis plus d'une décennie. Après avoir commencé son parcours en tant que simple amateur, il a rapidement réalisé que la musculation était bien plus qu'un simple passe-temps pour lui. C'est devenu une véritable passion, un mode de vie.
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