Comment Karina Elle transforme son corps grâce à un régime et à un entraînement sains

La Le régime de Karina Elle consiste à manger des aliments propres et des aliments frais. Elle ne compte jamais sa consommation de calories, elle mange 3 à 4 repas lourds en une seule journée. Cela peut lui permettre de ne pas trop manger et cela peut également répondre aux besoins de son corps et lui donner une énergie parfaite toute la journée. Dans cet article, vous pouvez en savoir plus sur le plan d’entraînement et de régime alimentaire de Karina Elle.

Karina Elle Bio

Karina Elle est une mannequin de fitness, une entraîneuse personnelle et une influenceuse sur les réseaux sociaux. Elle est la championne du monde de la World Fitness Federation Pro Bikini World Champion. Elle a remporté de nombreux titres et a également travaillé comme mannequin sur de nombreuses couvertures de magazines de fitness.

Au début, elle avait toujours l’habitude de faire un match avec son frère aîné pour qu’il s’entraîne à domicile. Après avoir obtenu son diplôme, Karina s’est entraînée plus dur qu’avant. Elle a déjà décidé qu’elle voulait construire sa carrière dans le fitness.

  • Nationalité: Américain
  • Profession: Modèle de fitness, influenceur des médias sociaux et athlète pro du bikini
  • Année de naissance: 2 novembre 1991

Aujourd’hui, Karina est une athlète sponsorisée du Gymshark et s’entraîne avec d’autres influenceurs du fitness. Elle maintient toujours sa forme corporelle et son poids corporel afin qu’elle soit toujours magnifique et magnifique. Elle a également un énorme fan qui la suit sur Instagram.

Elle demande toujours à ses fans de parler de régime et de nutrition, ainsi que d’un entraînement pour entretenir leur corps. Sa grande réussite est qu’elle apparaît dans le modèle de piste Nike.

Mesures corporelles ou statistiques de Karina Elle

  • Hauteur —‎ 5’11” (180 cm)
  • Poids —‎ ‎135 à 145 livres (61,2 à 65,8 kg)
  • Poitrine —‎ 31 pouces
  • Tour de taille —‎ 23 pouces
  • Hanches —‎ 35 pouces

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Elle suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Nous devons éviter les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et propres.

Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contrôler la nourriture que vous mangez. Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent à votre corps des macronutriments sains comme les protéines, les glucides et les graisses. Vous devez maintenir l’équilibre entre eux.

Régime de Karina Elle

Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devrions-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et le sommeil est le facteur le plus important dans aptitude.

Comme nous discutons du fait qu’elle ne compte pas ses macros et ses calories, c’est la raison pour laquelle elle reste toujours maigre environ un an. Karina suit toujours une alimentation naturelle et propre avec tous les ingrédients. Elle évite certains aliments comme la malbouffe, les boissons sucrées, les aliments gras et les aliments transformés.

  • Repas 1 : Smoothie vert avec poudre de protéines, concombres, brocoli, avocat, chou frisé, épinards, céleri, poivrons, gingembre, citron et baies
  • Repas 2 : Toast de patates douces avec thon, œuf, fromage, sel et sriracha
  • Repas 3 : Salade avec poitrine de poulet grillée, olives, épinards, carottes, huile d’olive, haricots rouges, concombre et tomate
  • Repas 4 : Brouillage de tofu au curcuma avec tofu biologique, pain Ezekiel, oignon, avocat et épices
  • Repas 5 : Tacos à faible teneur en glucides avec crevettes, mangue, avocat, concombre, oignon, tomate, coriandre et laitue

« Je ne compte pas les calories. Je crois au contrôle des portions, à la cuisine pour moi-même et à la consommation d’ingrédients simples comme la pomme de terre, le poulet, le brocoli, l’avocat et les œufs.

Karina trompe parfois son repas en mangeant son préféré burger classique et frites. Après avoir mangé un repas de triche, elle ajoute également que cela peut l’aider à obtenir des fibres et à répondre aux besoins en fibres de son corps. Une fois que vous vous serez habitué à manger sainement, votre corps aura besoin de plus de fruits et de légumes.

Karina Elle Entraînement

Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela vous aide à faire de l’exercice sans vous blesser.

Karina suit un entraînement très intensif. certains des exercices comme l’haltérophilie, la course et l’entraînement en circuit. L’entraînement dépend du jour où elle commence l’entraînement. Il est nécessaire de changer le plan d’entraînement tous les jours.

Changer et alterner les séances d’entraînement améliore la condition physique générale de votre corps. Et nous savons tous que toute la journée qui suit un type de routine chaque jour est très ennuyeuse.

Karina reconnaît également que beaucoup de gens passent des heures et des heures à faire du cardio lent et régulier, alors qu’ils devraient plutôt utiliser la puissance du HIIT. dit-elle:

“Saviez-vous que seulement 4 minutes de sprints peuvent vous apporter plus d’avantages que 45 minutes de cardio régulier et lent (pensez : temps fastidieux sur tapis roulant).”

“Et saviez-vous que l’haltérophilie peut augmenter votre métabolisme jusqu’à 48 heures après l’entraînement ?”

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Entraînement des jambes

  • 3 séries & 8-15 répétitions : Presse jambes
  • 3 séries et 8-15 répétitions : Hack squat
  • 3 séries et 8 à 12 répétitions : Soulevé de terre à la machine Smith
  • 3 séries et 10-12 répétitions : Flexion des jambes allongée
  • 3 séries & 10-15 répétitions : Extension de jambe assise
  • 3 séries et 15-20 répétitions : Élévation d’un mollet d’âne

Entraînement du haut du corps

  • 3 séries et 10-15 répétitions : Presse à force marteau
  • 3 séries et 15 répétitions : vol avec haltères inclinés
  • 3 séries et 10-12 répétitions : Lat pull down assis
  • 3 séries et 10-15 répétitions : rangée d’haltères
  • 3 séries et 10-12 répétitions : Développé haltères assis
  • 3 sets & 15 répétitions : Elévation frontale et latérale alternée

Entraînement

  • Split Lunge avec haltères : 10 x chaque jambe / (Répéter 3)
  • Step-Ups -10 x chaque jambe : (Répéter 3)
  • Sumo Squat Booty Pulse x 20 : (Répéter 3)
  • Soulevé de terre avec haltères x 10 : (Répéter 3)
  • Split Squat bulgare 10 x chaque jambe : (Répéter 3)
  • Sprints 100 mètres x 10 fois

Sommaire

Ce n’est pas facile de devenir comme elle du jour au lendemain. Mais il lui a fallu de nombreuses années de lutte pour obtenir le physique qu’elle a aujourd’hui. Nous pouvons évaluer cela après avoir examiné Le régime de Karina Elle et Karina Elle entraînement que si nous voulons être comme elle, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à avoir un corps sain.

Instagram : @karinelle

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Anthony

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