Comment Mukesh Singh Gahlot a-t-il atteint ses objectifs grâce à un régime et un entraînement rigoureux ?

Mukesh Singh Gahlot aussi connu sous le nom “Gourouji” est de créer un grand nom dans le monde du Bodybuilding. Il devient 4 fois M. Indenous verrons que Le régime de Mukesh Gahlot et l’entraînement sont des bodybuilders en herbe.

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre régime alimentaire et notre plan d’entraînement. Mukesh Singh Gahlot suit très strictement son régime alimentaire et son plan d’entraînement. À l’âge de 18 ans, il a commencé la gym et a pris du muscle et du poids. donc si vous ne faites pas grand chose, suivez le régime alimentaire et le plan d’entraînement comme Mukesh Singh Gahlot. voyons la mesure du corps de Mukesh Singh Gahlot.

Il y a beaucoup de gens en Inde qui rêvent d’être des bodybuilders célèbres et ils travaillent vraiment dur pour cela. Ces personnes ont souvent des idoles dont elles se tournent vers l’inspiration. Mukesh Singh Gahlot est l’un de ces bodybuilders inspirants pour qui. il reçoit le respect de “Guruji”.

Jen Jewell Entraînement, programme d’entraînement et régime

Réalisations de Mukesh Gahlot

1998

  • Championnat du monde junior de culturisme – Top 10
  • Championnat national inter-États senior – 2e place
  • Championnat universitaire de toute l’Inde – Médaille d’argent

2000

  • Championnat universitaire de toute l’Inde – Médaille d’or
  • Championnat d’Asie de culturisme senior – 8e place

2004

  • Championnat ferroviaire de toute l’Inde – Médaille d’or

2006

  • Championnat du monde – Top 10

2008

2009

2010

2012

  • M. Inde
  • Championnat d’Asie de culturisme – Médaille d’argent
  • British Open Powerlifting Championship – – Deux médailles d’or

2013

  • Championnat du monde de dynamophilie – Médaille d’or
Lire le sujet :  Comment Michael Lockett atteint-il ses objectifs d'alimentation et d'entraînement ?

2014

  • Championnat d’Europe de dynamophilie – Deux médailles d’or et une d’argent

2016

  • Championnat du monde de dynamophilie Angleterre – Médaille d’or

Plan de régime et d’entraînement de Hugh Jackman

Régime Mukesh Gahlot

Le régime alimentaire de Mukesh Gahlot implique des sources alimentaires riches en protéines, pour maintenir son programme d’entraînement et son corps athlétique. Pour cela, il a un régime alimentaire bien équilibré qui fournit tous les nutriments ainsi que la quantité de calories nécessaire. Ses besoins alimentaires quotidiens sont également satisfaits par une variété de fruits, de légumes et de céréales. Jetons un coup d’oeil à Le régime de Mukesh Gahlot.

Régime et entraînement de Craig Golias

Repas non. 1 (Petit déjeuner)

  • Une tasse d’avoine blanche
  • 6 à 8 blancs d’œufs
  • Une pomme
  • Un bol de lait caillé

Repas non. 2 (à 9h00)

  • 2 pommes de terre bouillies avec caillé
  • 2-4 œufs entiers

Repas non. 3 (collations)

  • Faire de la formation
  • Prenez 10 g de BCAA pendant l’entraînement
  • Après l’entraînement, une cuillère de protéines mélangée à une cuillère de carbo

Repas non. 4 (Dans l’heure qui suit la formation)

  • 250 g de blanc de poulet
  • riz blanc
  • Brocoli et haricots cuits à la vapeur

Repas non. 5 (Déjeuner)

  • 250 g de blanc de poulet
  • Riz brun
  • Salade de légumes

Repas non. 6 (collations du soir)

  • 20-40 amandes
  • Une patate douce
  • Un bol de lait caillé
  • Fruits (Pomme, Banane, Goyave, Papaye)

Repas non. 7 (Dîner)

  • 250 g de poisson grillé
  • Demi-tasse d’avoine
  • Salade verte

Repas non. 8 (Tard dans la nuit)

Entraînement de Mukesh Gahlot

Lundi

Mukesh Gahlot fait de l’exercice pour son Épaules le premier jour.

  1. Presse à épaules avant – 4 séries * 12 répétitions
  2. Levée latérale d’haltères – 4 séries * 12 répétitions
  3. Élévation latérale pliée avec haltères – 4 séries * 12 répétitions
  4. Presse alternée avec haltères à l’épaule – 4 séries * 12 répétitions
  5. Barbell Shrug – 4 séries * 12 répétitions

Mardi

Mukesh Gahlot fait de l’exercice pour son Retour le deuxième jour.

  1. Pull-ups – ensembles minimum de 100 répétitions
  2. Haltère penché sur la rangée – 4 séries * 12 répétitions
  3. Leg pull don front – 4 séries * 12 répétitions
  4. Barre en T – 4 séries * 12 répétitions
  5. Dessin assis – 4 séries * 12 répétitions
  6. Soulevé de terre – 4 séries * 12 répétitions
Lire le sujet :  Comment Markus Ruhl obtient-il ses résultats physiques : Régime alimentaire et routine d'entraînement détaillés.

Mercredi

Mukesh Gahlot fait de l’exercice pour son Poitrine le troisième jour.

  1. Tractions – 4 séries * 12 répétitions
  2. Banc avant – 4 séries * 12 répétitions
  3. Développé couché incliné – 4 séries * 12 répétitions
  4. Conduits d’haltères – 4 ensembles * 12 répétitions
  5. Barres parallèles pondérées – 4 séries * 12 répétitions
  6. Pull – 4 ensembles * 12 répétitions

Jeudi

Mukesh Gahlot fait de l’exercice pour son Biceps le quatrième jour.

  1. Boucle d’haltères biceps – 4 séries * 12 répétitions
  2. Curl d’haltères – 4 séries * 12 répétitions
  3. Curl d’haltères à prise rapprochée – 4 séries * 12 répétitions
  4. Curl marteau – 4 séries * 12 répétitions
  5. Flexion du poignet – 4 séries * 12 répétitions
  6. Crunchs au sol et levées de jambes au sol – 4 séries * 12 répétitions

Vendredi

Mukesh Gahlot fait de l’exercice pour son Les jambes le Cinquième Jour.

  1. Squats gratuits – 2 séries * 12 répétitions
  2. Extension de jambe – 4 séries * 12 répétitions
  3. Squats pondérés – 4 séries * 12 répétitions
  4. Presse à jambes – 4 séries * 12 répétitions
  5. Squat avant – 4 séries * 12 répétitions
  6. soulevé de terre jambes raides – 4 séries * 12 répétitions
  7. Box squats – 4 séries * 12 répétitions
  8. Debout mollet pondéré – 100 raps en séries minimales
  9. Calf raise & leg press – 100 séries de raps minimum

Samedi

  • Répétez dès le premier jour ou prenez du repos.

Routine d’entraînement et régime de Mandy Rose

Profil de médias sociaux

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Donc, ami au-dessus du plan, il s’agit de l’entraînement de Mukesh Gahlot. et je suis sûr que vous avez également lu le régime alimentaire de Mukesh Gahlot.

Paul Giamatti Perte de poids [A Complete Detail 2023]

J’espère que vous tirerez quelque chose de cet article, alors merci pour la visite du site Web. être prudent.

Plan de régime et entraînement de Roman Reigns

Anthony

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