Les secrets de la méthode d’entraînement et de régime de Nicole Wilkins révélés.

Le régime Nicole Wilkins contient une grande quantité de protéines. Elle aime rester mince et en bonne santé tout au long de l’année et hors saison. Elle croit que “Mangez bien, soyez serré”. Le point principal de son alimentation est la façon dont elle cycle son apport en glucides. À la fin du régime, les glucides diminuent. Elle dit que “je cycle mes glucides pour ne pas atteindre un plateau et ma graisse corporelle continue de diminuer.” Restez sur l’écran pour lire en profondeur le régime alimentaire de Nicole Wilkins et les entraînements de Nicole Wilkins.

À propos de Nicole Wilkins

Nicole Wilkins est une Américaine Figure IFBB championne Olympia. Elle est née à Farmington, dans le Michigan. Depuis son enfance, elle était très intéressée par l’activité physique et l’activité sportive. À l’âge de 5 ans, elle intègre des cours de ballet. Après avoir grandi, elle ne s’intéresse plus au ballet, puis rejoint le cheerleading et la danse. À l’âge de 7 ans, elle s’installe au Gym. Ensuite, elle a adoré ce domaine et a voulu commencer une carrière dans l’industrie du fitness.

  • Nationalité : Américain
  • Profession : Modèle de fitness, compétiteur de figures professionnelles, entraîneur de fitness
  • Date de naissance : 5 février 1984
  • Âge (2020) : 36 années

Nicole parle d’elle diète et entraînement routine via de nombreux entretiens, Chats Instagram et d’autres plateformes de médias sociaux comme Youtube. Elle était très créative à l’âge de jouer avec des poupées, mais elle faisait du vélo et grimpait aux arbres. Après de nombreuses années de travail acharné, elle a décidé de participer à une émission de fitness. Avec l’aide de sa meilleure amie, elle a commencé à se préparer et à pratiquer. Nicole est montée sur scène en 2003 et Inutile de dire que, grâce à son travail acharné et à son dévouement, elle a remporté le concours et a déclaré :

“J’ai gagné. Mais plus que cela, je savais que j’avais trouvé ma passion.

Mesures de Nicole Wilkins

Nicole Wilkins Lester est de 135 à 145 lb (61,2 à 65,8 kg). Son Hauteur en pieds est de 5 pieds 5 pouces.

  • Hauteur – 5’5″ (165cm)
  • Lester – 135 à 145 lb (61,2 à 65,8 kg)
  • Sein — Aura bientôt
  • Taille — Aura bientôt
  • Hanches — Aura bientôt

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation, notre entraînement et notre forme physique. Elle perd du poids et commence Gym bien faire physique body à un jeune âge. Elle a remporté de nombreux concours à son époque. Après avoir remporté sa première compétition, Nicole a décidé d’entraîner son corps avec un entraînement intense et approprié. Elle a commencé par des compétitions locales et est passée aux compétitions nationales. En 2006, NPC Junior Fitness Nationals, elle a remporté la 2e place. En 2007, elle obtient son premier carte pro. Elle a prouvé qu’elle est une champion professionnel.

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Régime de Nicole Wilkins

Si on parle de régime, tout notre corps santé dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans le régime et de nombreux facteurs comme que devons-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et en train de dormir est le facteur le plus important dans aptitude et une vie saine.

Nicole suit les deux plans de régime, dans le alimentation hors saison il y a une petite différence qui Elle mange plus de calories et comprend également des produits laitiers et quelques fruits. Elle mange presque 6 repas par jour. Alors qu’elle se préparait pour Olympia, elle a complètement changé son régime alimentaire afin de se sculpter un physique massif et impressionnant. Son aliments propres préférés sont grillés, saumon croustillant, flocons d’avoine.

Repas 1

  • 4 blancs d’œufs
  • 1/2 tasse de son d’avoine

Repas 2

  • 4 onces de figue de barbarie
  • 15 amandes
  • Légumes verts

Repas 3

  • 5 onces de poitrine de poulet
  • 4 onces de patate douce
  • Légumes verts

Repas 4

  • 5 onces de thon
  • 15 amandes
  • Légumes verts

Repas 5

  • 5 onces de morue
  • Grande salade verte à l’avocat

Repas 6

  • 4 blancs d’œufs avec de la poudre de protéines d’isolat de lactosérum

Suppléments

  • Multivitamine
  • Oméga 3,6,9
  • Supplémentation pour les articulations
  • BCAA
  • L-carnitine
  • L-glutamine
  • Brûleur de graisse
  • Pré-entraînement

Surtout sur le régime Demi et ce qu’elle mange en une seule journée pour maintenir son corps et maintenir son poids. Les choses similaires dans le régime alimentaire sont les légumes qu’elle aime. Elle essaie souvent de la farine d’avoine, des blancs d’œufs et des œufs entiers, des amandes, du saumon, du steak, du corégone, du poulet, de l’avocat, du brocoli, des asperges, des concombres, des épinards et des suppléments de protéines. Lorsqu’elle se prépare pour la compétition, elle prend des suppléments comme le pré-entraînement et d’autres pour favoriser sa masse musculaire.

Nicole triche parfois son régime mais jamais en se préparant pour un concours. mais sa conjecture est toutes les trois semaines environ.

Nicole Wilkins Entraînement

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Avant de commencer le du quotidien routine d’exercices ou exercer assurez-vous de rester hydraté pendant les entraînements en buvant de l’eau ou boissons énergisantes. et important est de ne pas oublier de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela vous aide à faire de l’exercice sans vous blesser.

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Quand il s’agit d’entraîner son corps, elle a des pensées différentes des autres. Elle conseille un programme d’entraînement court mais intense. Elle fait tout son entraînement avec un nombre élevé de répétitions et un repos minimum. Elle soulève parfois des poids lourds pendant de longues périodes. Elle entraîne presque son corps 5 à 6 jours par semaine, mais cela dépend de son régime alimentaire et d’autres horaires. Pour ses séances de cardio, Nicole aime varier Entraînement à l’intervalle de haute intensité avec le sprint ou le vélo.

Séance d’entraînement fractionnée

  1. Epaules (lourdes), triceps
  2. Abdos
  3. Dos, biceps
  4. Epaules (légères)
  5. Poitrine
  6. Les jambes
  7. À l’arrêt

Nicole Wilkins Entraînement des épaules

  • 3 séries et 10 répétitions — Presse à épaules avec haltères
  • 3 séries et 10-15 répétitions – Élévation latérale du câble à un bras
  • 3 séries et 15 répétitions – Upright Barbell Row
  • 3 séries et 15 répétitions — Plate Front Raise
  • 3 séries et 10 à 15 répétitions — Élévation du delta arrière

Entraînement des jambes de Nicole Wilkins

  • 3 séries & 30 sec. repos — Box Jump
  • 3 séries et 15 répétitions — Bench Step-up
  • 3 séries et 15 répétitions — Leg Press
  • 3 séries et 20 répétitions – Changer les sauts fractionnés
  • 3 séries et 20 répétitions — Extension des jambes
  • 3 séries et 15 répétitions — Allongé Leg Curl
  • 3 séries et 15 répétitions — Soulevé de terre à jambes raides

Nicole Wilkins entraînement du dos

  • 3 séries et 10 répétitions – Pull-up à prise large
  • 3 séries et 15 répétitions – Câble à prise rapprochée assis
  • 3 séries et 15 répétitions — Lat Pulldown
  • 3 séries et 15 répétitions – Penché sur Barbell Row
  • 3 séries et 15 répétitions — pull avec barre droite

Nicole Wilkins Entraînement des bras et de la poitrine

  • 3 séries et 15 répétitions — Haltères Incline Chest Press
  • 3 séries et 15 répétitions — Curl debout avec haltères
  • 3 séries et 15 répétitions – Extension triceps DB à deux bras assis
  • 3 séries et 15 répétitions – Flyes de câbles debout
  • 3 séries et 15 répétitions – Boucle de barre droite de câble
  • 3 séries et 15 répétitions — Cable Rope Pushdown
  • 3 séries et jusqu’à l’échec — Pompes
  • 3 séries et 15 répétitions — Boucle de prédicateur machine
  • 3 séries et 15 répétitions — Bench Triceps Deep

Exercices favoris

  • Squats d’haltères
  • Presse à épaules avec haltères assis
  • Rangées d’haltères pliées

“Je pense que si vous effectuez un exercice correctement, que vous voyez des progrès et que vous aimez le faire, pourquoi ne pas l’utiliser?”

Sommaire

Nicole était très active dans les activités sportives depuis son enfance. Maintenant, elle a un nom célèbre dans les industries du fitness et aussi sur les réseaux sociaux. Nous pouvons évaluer cela après avoir examiné Nicole Wilkins diète et Nicole Wilkins entraînement que si nous voulons être comme elle, nous devons travailler dur pour cela et suivre sa routine quotidienne, cela nous inspire et nous motive pour la musculation.

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Anthony

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