Découvrez le régime et l’entraînement de Ryan Terry pour une forme physique optimale

La Le régime de Ryan Terry est sur le point de rester maigre environ un an. Son alimentation est une alimentation presque naturelle. Pour les glucides, il prend du riz brun, de la patate douce et de l’avoine (glucides complexes). Il dit que trop manger conduit à gonfler. Voyons en détail L’entraînement de Ryan Terry et son alimentation.

Qui est Ryan Terry ?

Ryan Terry est un bodybuilder professionnel, mannequin et ambassadeur de nombreuses marques. Il est né et a grandi au Royaume-Uni. Il a commencé la gym à 14 ans.

Au début, il a également travaillé comme plombier et a montré au monde qu’avec de la détermination et du travail acharné, vous pouvez devenir ce que vous voulez.

Ryan prend son meilleur ami pour son travail acharné et sa détermination à réaliser sa passion. Après une histoire réussie, il est devenu connu sous le nom de ‘Mister International’.

• Nationalité: Britanique
• Profession: Bodybuilder, mannequin et ambassadeur de l’habillement
• Année de naissance: 1988

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Il a participé à de nombreuses compétitions et championnats, a également remporté chacun d’eux. Il est devenu Mister International en 2010. Après cela, il a atteint Mister Great Britain la même année.

Ryan veut donc aller de l’avant vers sa passion de la musculation et son rêve réalisé. Il est devenu bodybuilder professionnel IFBB.

Ryan a remporté de nombreux championnats UKBFF et est devenu le premier Men’s Physique du Royaume-Uni. En 2015, il atteint la 4e position dans M. Olmpia Men’s Physique.

Mesures corporelles ou statistiques de Ryan Terry

• Hauteur –‎ 5’10” (177.5cm)
• Lester – 185 à 195 lb (83,9 à 88,5 kg)
• Poitrine —‎ obtiendra bientôt
• Taille –‎ obtiendra bientôt
• Biceps —‎ obtiendra bientôt

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Nous devons éviter les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et propres.

Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contrôler la nourriture que vous mangez. Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent à votre corps des macronutriments sains comme les protéines, les glucides et les graisses. Vous devez maintenir l’équilibre entre eux.

Régime Ryan Terry

Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devriez-vous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et le sommeil est le facteur le plus important dans renforcement musculaire.

“J’aime aussi voir comment mon corps peut changer et s’améliorer avec le temps grâce à un travail acharné au gymnase et à la discipline dans la cuisine”

Ryan n’a pas peur de manger des glucides complexes comme le riz brun, la patate douce et l’avoine. Mais dit que prendre de petits repas au lieu d’un gros. Il donne également des conseils selon lesquels “la suralimentation entraîne une prise de masse”.

• Repas 1 : 120 g d’avoine, 30 g de myrtilles, 10 g d’amandes et 30 g de protéines de lactosérum
• Repas 2 : 3 Oeufs & 2 tranches de Pain Granary
• Repas 3 : Boîte de thon, 300 g de pommes de terre blanches et salade/légumes variés
• Repas 4 : 200 g de blanc de poulet et 80 g de riz blanc sec
• Repas 5 : 300 g de steak, 200 g de patates douces et de légumes variés
• Repas 6 : 200g Saumon & Salade

Pile de suppléments

Selon son régime alimentaire, il prend ou mange 6 repas par jour, mais si vous remarquez qu’il y a de petits repas et qu’il y a aussi des collations comme des amandes et bien d’autres choses.

Citation favorite:

“Ne pas se préparer, c’est se préparer à échouer”

Ryan Terry Entraînement

Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant votre muscles out, parce que cela vous aide à faire de l’exercice ou à faire de l’exercice sans vous blesser.

Ryan a divisé son entraînement en semaine où il entraîne son corps en fonction du groupe de muscles. Il entraîne un muscle différent chaque jour. Comme vous pouvez le voir dans un entraînement fractionné.

Voici le profil Instagram de Ryan Terry @ryanjterry

Séance d’entraînement fractionnée

• Lundi – Retour
• Mardi – Bras et abdominaux
• Mercredi – Quads
• Jeudi – Épaules
• Vendredi – Poitrine et Abdominaux
• Samedi – Ischio-jambiers et mollets
• Dimanche – Repos

Entraînement du dos

Lors de la séance d’entraînement du dos, Ryan entraîne son dos à l’aide de différents types d’exercices tels que des tractions et des flexions d’haltères. Comme vous pouvez le voir, la série moyenne est de 3 et les répétitions sont de 12 à 15.

• 4 séries et 12 à 15 répétitions : Pull-ups à prise large
• 4 séries et 12 à 15 répétitions : pulldowns à prise large
• 3 séries et 12-15 répétitions : Pulldowns à prise rapprochée
• 3 séries et 12 à 15 répétitions : rangées assises à prise rapprochée
• 4 séries et 12-15 répétitions : Barbell Bent Over Rows
• 4 séries et 8-10 répétitions : Soulevés de terre

Entraînement des bras et des abdominaux

Après avoir fait l’entraînement du dos, le lendemain, c’est pour ses bras et ses abdominaux. Au cours de cette session, Ryan effectue de nombreux exercices difficiles. Parce que les bras et les abdominaux sont la partie que vous devez présenter devant le monde.

• 4 séries et 8 répétitions : Triceps Dips
• 3 séries et 10 à 12 répétitions : poussée du câble triceps à un bras
• 3 séries et 10-12 répétitions : Skull Crusher
• 3 séries et 8-10 répétitions : EZ Barbell Curls
• 4 séries et 8 à 10 répétitions : curl haltère à un bras
• 3 séries et 8 à 10 répétitions : Curls marteau
• 4 séries et 50 répétitions : redressements assis
• 3 séries et 20 répétitions : torsions latérales obliques
• 3 sets & 12-15 répétitions : Crunchs pondérés

Entraînement Quads

Séance d’entraînement des quads le troisième jour de l’entraînement, il y a des exercices comme les squats et les presses à jambes, cela peut rendre les muscles de vos jambes plus forts.

• 4 séries et 10 répétitions : Squats
• 3 séries et 8 à 10 répétitions : Hack Squats
• 3 séries et 12 répétitions : Leg Press
• 3 séries et 12-15 répétitions : Extensions de jambes

Entraînement des épaules

L’épaule est l’une des meilleures parties pour s’entraîner dans votre corps car l’épaule doit plus travailler par rapport aux autres parties de notre corps. Voici l’entraînement des épaules de Ryan.

• 4 séries et 10-12 répétitions : Élévations latérales latérales
• 3 séries et 8-10 répétitions : Développé épaules
• 3 séries et 15 répétitions : élévation avant du bras droit
• 3 séries et 15 répétitions : Deltoïdes arrière avec machine à câbles
• 3 sets & 15 répétitions : Front Shrugs avec Olympic Bar
• 3 sets & 15 répétitions : haussements d’épaules arrière avec barre olympique

Entraînement des abdominaux et de la poitrine

Comme vous le voyez, cet entraînement des abdominaux est répété par lui parce qu’il veut des abdominaux plus forts que d’autres parties, comme une partie impressionnante.

• 4 sets & 10-12 répétitions : Développé incliné avec barre olympique
• 4 séries et 10-12 répétitions : Presse haltères plates
• 4 séries et 10-12 répétitions : Cable Flyes
• 3 séries et 12-15 répétitions : Incline Dumbbell Flyes
• 3 sets et jusqu’à l’échec : Relevés de jambe suspendus à jambe droite
• 3 séries et 12-15 répétitions : Crunchs abdominaux sur machine ou câbles
• 3 séries et 15-20 répétitions : Cable Woodchop

Entraînement des ischio-jambiers et des mollets

Le dernier est l’entraînement des ischio-jambiers et des mollets en voici l’exemple.

• 4 séries et 10-12 répétitions : Flexion des ischio-jambiers assis sur une jambe
• 4 séries et 10-12 répétitions : Flexion des jambes allongées avec jambes raides
• 3 séries et 10 répétitions : fentes de marche pondérées
• 3 séries et 10 répétitions : Relevés de mollets assis
• 3 séries et 30 répétitions : Smith Machine Calf Raise

FAQ

1. Quelle est la taille de Ryan Terry ? -> ‎5 pieds 10 pouces (177,5 cm)

2. Combien pèse Ryan Terry -> 185 à 195 lb (83,9 à 88,5 kg)

3. Quel âge a Ryan Terry ? -> 33 ans (17 novembre 1988)

Sommaire

Ce n’est pas facile de devenir comme lui du jour au lendemain. Mais il lui a fallu beaucoup d’années de lutte pour obtenir des physiques comme il en a aujourd’hui. Nous pouvons évaluer après avoir examiné Le régime de Ryan Terry et Ryan Terry entraînement que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à avoir un corps sain.