Comment Vernon Davis optimise son régime alimentaire et son entraînement

La Régime de Vernon Davis est très puissant afin de lui donner des muscles forts. Il y a beaucoup de sources de protéines dans son régime alimentaire. Il maintient son alimentation en équilibrant les macronutriments dans son alimentation. Quand il s’agit de créer un régime, Vernon est capable de connaître son langage corporel et de faire le régime parfait. Dans cet article, vous pouvez en savoir plus sur l’entraînement de Vernon Davis et son régime alimentaire.

Qui est Vernon Davis ?

Vernon Davis est un footballeur américain des 49ers de San Francisco de la NFL. Il est né et a grandi à Washington, DC, États-Unis. C’est un grand joueur de football.

Il était très actif dans le fitness depuis son enfance. Il est très sportif. Il a également fait de nombreux records dans son passé comme, Il a été champion DCIAA en saut en hauteur.

  • Nationalité: Américain
  • Profession: Joueur de football
  • Date de naissance: 31 janvier 1984

Voici le profil Instagram de Vernon Davis @vernondavis85

Il était très populaire pour son corps musclé et athlétique. Afin de rester et de maintenir sa forme corporelle, il suit un régime alimentaire et un plan d’entraînement appropriés.

Vernon dit que “je vais dominer, quiconque se met en travers de mon chemin”. L’attitude de Vernon lui donne plus de force et de puissance pour surmonter et opportunité.

Mesures corporelles ou statistiques de Vernon Davis

  • Hauteur –‎ 191 cm (6 pi 3 po)
  • Lester – ‎250 livres (113 kg)
  • Poitrine —‎ Aura bientôt
  • Tour de taille —‎ Aura bientôt
  • Biceps —‎ Aura bientôt

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Nous devons éviter les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et propres.

Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contrôler la nourriture que vous mangez. Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent à votre corps des macronutriments sains comme les protéines, les glucides et les graisses. Vous devez maintenir l’équilibre entre eux.

Régime de Vernon Davis

Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devriez-vous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et le sommeil est le facteur le plus important dans renforcement musculaire.

  • Repas 1 : 3 œufs brouillés, fromage cheddar faible en gras, bacon de dinde sur un bagel 100 % blé entier, 20 oz. du jus d’orange
  • Repas 2 : 8 oz. poitrine de poulet, fromage faible en gras, sauce barbecue, haricots noirs sur une tortilla de farine (pizza au poulet BBQ), mélange de baies, eau
  • Repas 3 : 8 onces. mea rouge maigre, 2 tasses de riz brun, 2 tasses de légumes cuits à la vapeur, eau
  • Repas 4 : RTD protéines/glucides, sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée sur pain de blé entier, eau

Pour le dessert, il mangera quelques tranches de pastèque ou une barre Myoplex. Il a un régime alimentaire propre mais parfois il triche les repas et va au fast-food au restaurant.

Si nous voyons dans la pile de suppléments, avant l’entraînement, il prenait des BCAA, de la créatine avec des glucides. Entre l’entraînement, il prend 20 oz. Gatorade. Après l’entraînement, il prend 40 g de poudre de protéine de lactosérum/caséine avec 60 g de glucides, 1 banane.

Séance d’entraînement de Vernon Davis

Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant votre muscles out, parce que cela vous aide à faire de l’exercice ou à faire de l’exercice sans vous blesser.

Lisez aussi: Régime alimentaire et routine d’entraînement de Frank McGrath

Vernon suit essentiellement un entraînement de quatre jours où son objectif principal est le bas et le haut du corps. L’entraînement comprend une grande variété d’exercices comme les balançoires de cloche de bouilloire, les nettoyages puissants, les squats les plus rapides et les squats d’haltères.

Vernon dit que : “Ce sera un défi de taille, mais je pense que nous avons le talent pour battre n’importe qui. Nous avons perdu contre eux l’année dernière, et il s’agit de se venger d’eux »,

Jour 1

  • Echauffement : 1 set & 15 reps-kettle-bell swing et stretching
  • 6 séries et 4-6 répétitions : Power clean press
  • 8 séries et 3 répétitions : Banc ou presse inclinée
  • 3 à 5 séries et 10 à 15 répétitions : appuis sur câble/extensions aériennes
  • (2 séries de 1 minute chacune) Exercices en circuit
  • 3 séries & 15-30 répétitions : Travail des abdominaux
  • 4 sets : Balade paysanne en assiettes de 20kg
  • 2 séries et 15-20 répétitions : Flexion latérale du cou

Jour 2

  • Echauffement : 1 set & 15 reps-kettle-bell swing et stretching
  • 4-6 séries et 3 répétitions : machine à squat Kaiser
  • 4-6 sets & 3 reps : Sauts explosifs
  • 4-6 sets & 3 répétitions : Box jumps
  • 4-6 séries & 3 répétitions : Squats à genoux
  • 4-6 séries & 3 répétitions : Box squats
  • 8 séries & 2 répétitions : Squats haltères
  • 8 séries et 2 répétitions : Soulevés de terre rapides à l’aide de bandes
  • 3 séries & 10-15 répétitions : Hyper-extension du dos
  • 3 sets & 18-20 reps : Relevé de mollet
  • 3 séries & 15-20 répétitions : Travail des abdominaux
  • 4 séries et 6 répétitions : nettoyage avec haltères

Jour 3 : Arrêt

Jour 4

  • Echauffement : 1 set & 15 reps-kettle-bell swing et stretching
  • 5-8 séries et 6 répétitions : Power Clean
  • 5-8 séries et 8 répétitions : Développé couché ou incliné
  • 3-4 séries & 8-15 répétitions : Exercices du haut du dos
  • 5 séries & 6 répétitions : Exercices triceps
  • 4 sets & 8 reps : Lat pull downs ou pull ups
  • 3 séries & 15-30 répétitions : Travail des abdominaux
  • 4 séries & 8 répétitions : Exercices de préhension
  • 2 séries et 15-20 répétitions : Flexion latérale du cou

Jour 5 : Off

Jour 6

  • Echauffement : 1 set & 15 reps-kettle-bell swing et stretching
  • 5-8 séries et 5 répétitions : Squat sur une jambe
  • 4-6 séries et 3 répétitions : machine à squat Kaiser
  • 4-6 sets & 3 reps : Sauts explosifs
  • 4-6 sets & 3 répétitions : Box jumps
  • 4-6 séries & 3 répétitions : Squats à genoux
  • 4-6 séries & 3 répétitions : Box squats
  • 4 séries & 6 répétitions : Hyper-extension inversée
  • 4 séries & 8-15 répétitions : Chaîne postérieure
  • 3 sets & 15 reps : Relevé de mollet
  • 3 séries & 15-30 répétitions : Travail des abdominaux
  • 4 séries et 6 répétitions : nettoyage avec haltères
  • 2 séries & 12-20 répétitions : Rotation du cou

Sommaire

Ce n’est pas facile de devenir comme lui du jour au lendemain. Mais il lui a fallu de nombreuses années de lutte pour obtenir des physiques comme lui. Nous pouvons évaluer cela après avoir examiné Régime de Vernon Davis et Vernon Davis entraînement que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à avoir un corps sain.

Anthony

Laisser un commentaire