Découvrez le Régime et l’Entraînement de Vince Gironda pour 2023

Gourou de fer !! Oui, vous avez bien entendu! C’est comme ça qu’il était considéré. Entraîneur personnel et auteur de bodybuilder professionnel américain, nous ne parlons de nul autre que Vincent Anseimo Gironda, plus connu sous le nom de Vince Gironda.

Il visait la musculation exclusive et l’a amené à un niveau rendant l’entraînement Vince Gironda et le régime Vince Gironda sensationnels parmi les amateurs de fitness.

Il a attribué à la musculation 85% de nutrition. Il a été l’un des premiers partisans d’un régime pauvre en glucides et a recommandé l’utilisation de divers suppléments. Il était contre l’utilisation de stéroïdes pour le développement physique. Gironda était le co-fondateur du célèbre Vince’s Gym.

Vince était parmi quelques-uns dans la zone de construction à mentionner que les redressements assis ne contribuent pas au développement des muscles abdominaux. Il avait une certaine perspective sur les idées de formation peu orthodoxes. Il a suggéré qu’un grand nombre d’œufs fertiles soit égal à l’efficacité du stéroïde anabolisant Dianabol.

Dans les années 1960, Vince a revendiqué la popularité en tant qu’entraîneur personnel, lorsque ses stagiaires participaient à tous les concours importants. “Nous ne faisons pas d’haltérophiles, nous sommes des culturistes.” Sa citation était très ferme en ce qui concerne ses partisans. Vince était célèbre pour avoir expulsé les gens de sa salle de gym pour avoir contrecarré l’exercice qu’il avait interdit.

Qui était Vince Gironda ?

Gironda est né le 9 novembre 1917 dans le Bronx, New York a ensuite déménagé à Los Angeles avec sa famille. Son père étant cascadeur avait de la chance mais Vince était plus attiré par son développement physique.

À l’âge de 22 ans, il a commencé l’haltérophilie. Le gymnase local YMCA a été le premier endroit où il a travaillé avant d’ouvrir son propre gymnase ‘The Vince’s Gym’

Gironda à cette époque était très populaire pour son expertise dans la formation de bodybuilders champions et d’acteurs de cinéma et de télévision.

  • Nationalité: Américain
  • Profession: Haltérophile, Entraîneur et Bodybuilder
  • Hauteur: 5 pieds 8 pouces
  • Lester: 185-195 livres

Il prétendait obtenir une personne dans la forme souhaitée plus rapidement que quiconque et des actrices pour cette raison. Il a formé des stars célèbres comme Larry Scott et Arnold Schwarzenegger.

Vince a frappé le sol avec son attitude dure comme un clou en créant des protocoles d’entraînement et de régime controversés qui prévalent encore dans le monde.

Cet athlète américain d’une hauteur de 5’8″ et pesant entre 185 et 195 livres a conquis le monde du fitness comme aucun autre en très peu de temps.

Il était connu pour son dévouement et son attitude dure qui lui ont valu la renommée et sa glorieuse réalisation avec

  • 1949 Pro M. Californie – 4e
  • 1950 Mr USA – 4ème
  • 1952 AAU Mr.America – 2e
  • 1958 M. États-Unis – 3e
  • 1962 Monsieur Univers – 2ème

Régime de Vince Gironda

Le régime Low Carb était une création de Vince. Il a plaidé pour un régime riche en graisses et en protéines et l’a considéré comme un moyen d’augmenter la testostérone et de perdre du poids. Gironda a improvisé la mode alimentaire des bodybuilders en considérant une alimentation riche en graisses.

Autre que la promotion de la crème entière, du fromage, du bœuf et des œufs entiers. Vince a également pris en charge des suppléments tels que des comprimés de foie desséché, des comprimés de vitamine C et des enzymes digestives. Les exercices nutritionnels sont essentiels en tant qu’attitude de travail acharné et approche stricte de l’entraînement afin d’atteindre le physique souhaité.

Voici le régime complet de Vince Gironda.

  • Petit-déjeuner: Poisson, Steak, Œufs, Fromage Naturel, Lait, Toast de Blé et Crème de Rangée
  • Déjeuner: Oeufs, Viande, Fromage, Salade de légumes verts et Fruits
  • Dîner: La majorité des aliments sont identiques au déjeuner, Yaourt
  • Collations : Shake protéiné spécial, Moitié-moitié et Ginger Ale, Sandwichs au fromage, Oeufs, Viande, Thon et Beurre de cacahuète

Vince était simple et précis alors que les plans de repas des autres bodybuilders avaient tendance à être des secrets confidentiels. Le régime de définition maximale, maintenant connu sous le nom de régime cétogène, était considéré comme le moyen le plus rapide de brûler les graisses et de gagner des muscles en même temps. Cela a été suivi d’un régime alcalin de légumes et de fruits frais pour rééquilibrer le métabolisme.

Gironda a fait la promotion d’une boisson précurseur d’hormones pour laquelle il a utilisé 12 œufs crus avec coquilles, ⅓ tasse de poudre de protéines d’œufs de lait et une banane optimale se mélangeant pour faire une concoction et une boisson entre les repas et avant le coucher. Il a inclus des comprimés de foie, de l’huile de germe de blé et du calcium pour combler les lacunes nutritionnelles.

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Vince Gironda Entraînement

“The German Volume Training” était la routine d’exercices de Gironda avec 10 séries de 10 répétitions chacune. C’était une façon unique de développer les muscles en faisant travailler beaucoup les fibres musculaires. Gironda visait un look où il pourrait avoir des bras massifs, de grandes épaules, une large poitrine, une petite taille et des jambes définies.

Vince n’a pas favorisé les squats arrière avec haltères pour se prémunir contre le développement des fessiers. Il n’a pas soutenu le développé couché et a éradiqué les redressements assis traditionnels dans sa salle de gym les considérant inefficaces et dangereux. Il a dit que les gens devaient se concentrer sur ce qui comptait : visualiser et sculpter le corps.

Voici l’entraînement massif de Vince Gironda 8 × 8.

Jour 1 : Entraînement du dos et des triceps

  • Pulls
  • Dips à prise étroite
  • tractions
  • Rangées assises
  • Extensions aériennes à genoux

Jour 2 : Entraînement des jambes

  • Soulevés de terre jambes raides
  • Hack squats
  • Leg press position large d’une jambe

Jour 3 : Entraînement des mollets et des épaules

  • Presse militaire debout
  • Le côté penché se relève
  • L’âne soulève

Jour 4 : Entraînement de la poitrine et des biceps

  • Banc d’haltères incliné
  • Boucles de Zottman
  • Flyes de sol avec câbles
  • V-Dips
  • Faites glisser la boucle

La célèbre routine d’entraînement 8 × 8 suivie par Vince est une routine de musculation avancée pour stimuler la croissance de vos muscles. La routine 6×6 est une version intermédiaire du même programme. Vince n’a pas encouragé chaque exercice à utiliser un schéma de répétition 8 × 8, mais a plutôt conçu pour que chaque groupe musculaire effectue 8 séries.

Pour compléter son corps pour un programme d’entraînement chargé, il a inclus des pilules de foie qui aident les muscles à se renforcer, du calcium qui prévient les spasmes musculaires, du varech qui aide à maintenir l’équilibre du pH et à réguler la glycémie, et des enzymes digestives qui préviennent l’inflammation et renforcent le système immunitaire aidant dans la perte de poids.

Des protéines qui agiraient comme un bloc de construction, de la vitamine C qui est un antioxydant et qui aide à la récupération musculaire et de l’huile de germe de blé qui a des effets anti-âge en stimulant l’énergie et le métabolisme.

Programme de régime et d’entraînement de Sergi Constance

Régime alimentaire et routine d’entraînement de Dolly Castro

Régime Derek Lunsford

Conclusion

L’étude de condition physique de Vince Gironda est, bien qu’elle soit rigide, mais aussi efficace. Un dévouement pur et un objectif élevé peuvent vous y atteindre si vous le souhaitez. Vous ne devriez pas manquer l’exercice d’échauffement avant l’entraînement et le refroidissement en vous étirant après l’entraînement.

Aussi, gardez-vous bien hydraté avec l’apport de quantités suffisantes d’eau et nourrissez-vous avec des jus et des boissons énergisantes. Restez concentré sur votre cible et y arriver avec patience et travail acharné.

Alors tu as tout lu sur Le régime de Vince Gironda et L’entraînement de Vince GirondaFaites-nous part de votre expérience en lisant ceci dans la section des commentaires.

Anthony

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