Découvrez le Régime et l’Entraînement de Franco Columbu : Guide Complet

Le régime Franco Columbu consiste à consommer beaucoup de protéines. Il a toujours conseillé à tout le monde que la source de protéines est un œuf pour n’importe qui. Il affirme également que les directives diététiques concernant les œufs et les sources de protéines sont complètement fausses. Il mange 120 g de protéines par jour. Mais il suggère une source saine de protéines comme les œufs, le poisson, les produits laitiers et la viande. Dans cet article, vous verrez environ Franco Colomb est mort et sa routine d’entraînement.

Qui était Franck Colomb ?

Franco Colomb était un carrossier professionnel Et un acteur de cinéma. Il est né et a grandi à Ollolay, en Italie. Il a également connu sous son surnom “The Sardinian Strongman”. Après son arrivée en Amérique, il a entraîné son corps avec un régime différent. Et fait un massif physique sculpté. Il a participé à de nombreuses compétitions à son époque. Les grandes compétitions comme Mr. Olmpia et The World’s Strongest Man. Il était connu pour ses physiques massifs et incroyables à son époque 1960, 70, 80. Il a remporté de nombreux championnats de dynamophilie.

• Nationalité : italien
• Profession : Bodybuilder, chiropraticien, entraîneur personnel, acteur de cinéma
• Date de naissance : 7 août 1941
• Décédé le : 30 août 2019 (Age : 78)

Franco a parlé de son régime alimentaire et de sa routine d’entraînement via de nombreux entretiens, Instagram chats et d’autres plateformes de médias sociaux comme Youtube. Il a commencé sa carrière avec la boxe, mais après que le temps a passé et que son esprit s’est développé pour faire grand, il s’est tourné vers l’haltérophilie et l’haltérophilie, puis il a commencé la musculation.

Il a remporté M. Olmpia à plusieurs reprises au cours des années suivantes 1974, 75, 76, 77 et 1981. Il était plus petit que ses concurrents mais il n’a jamais abandonné, il a travaillé dur avec détermination et a vaincu son concurrent. En 1977, il est arrivé à la 5e place du classement général en L’homme le plus fort du monde concurrence.

Statistiques de Franco Columbus

Franck Colomb Lester est de 185 à 195 lb (83,9 à 88,5 kg). Le sien Hauteur en pieds est de 5 pieds 5 pouces.

• Hauteur —‎ 5’5″ (165cm)
• Poids —‎ 185 à 195 livres (83,9 à 88,5 kg)
• Poitrine —‎ 50 pouces
• Armes —‎ 19 pouces

Si nous voulons avoir un corps sain, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Il a également joué dans des émissions de télévision et des films. le célèbre documentaire Fer à pomper, c’est toujours un énorme succès aujourd’hui parmi l’industrie de la musculation.

Il a obtenu trois titres de dynamophilie en Italie, en Allemagne et en Europe. En 1981, il a remporté M. Olmpia à la 1ère place. Il était le meilleur ami d’Arnold Schwarzenegger, Ils se sont rencontrés à Munich en 1965. Où ils se sont affrontés à plusieurs reprises, Puis ils sont devenus les meilleurs amis.

Réalisations de musculation

Les réalisations de musculation de Franco Columbu sont là. Il a remporté de nombreux concours à son époque. Toutes les compétitions et le record du monde qu’il a réalisés sont énumérés ci-dessous.

Titres remportés

• 1968 – NABBA Mr. Universe (le plus musclé)
• 1969 – IFBB M. Europe (moyen)
• 1969 – IFBB M. Univers (court-métrage)
• 1969 – NABBA Mr. Universe (court-métrage)
• 1969 – NABBA Mr. Universe (le plus musclé)
• 1970 – IFBB Monsieur Europe
• 1970 – AAU Mr. World (Pro Short)
• 1970 – IFBB M. Univers
• 1971 – IFBB M. Monde
• 1974 – IFBB M. Olympia (court-métrage)
• 1975 – IFBB M. Olympia (court-métrage)
• 1976 – IFBB M. Olympia
• 1981 – IFBB M. Olympia

Titres remportés en Powerlifting :

• Championne d’Italie
• Championne d’Allemagne
• Championne d’Europe
• Champion du monde

Records du monde en dynamophilie :

• Banc de presse 525 livres.
• Squat 655 livres.
• Soulevé de terre 750 livres.

Records en haltérophilie :

• Presse olympique 325 livres.
• Arrachez 270 livres.
• Clean and Jerk 400 livres.

Régime de Franco Colomb

Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devrions-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et le sommeil est le facteur le plus important dans renforcement musculaire.

La principale source de protéines de Franco est les œufs. Il a dit que les œufs peuvent être les meilleurs pour tous ceux qui veulent prendre plus de protéines dans leur alimentation. Et a également ajouté que les jaunes d’œufs contiennent suffisamment de graisses qui neutraliseront le cholestérol des autres aliments. Franco a fait référence à une étude de cas où la consommation de jaunes d’œufs a été testée parmi les participants : « Dans un groupe de 100 personnes, le premier groupe a mangé des œufs. Le deuxième groupe ne buvait que du lait. Le troisième a bu du lait et mangé des œufs. Et les gens pensait ce troisième groupe va vraiment avoir un taux de cholestérol élevé. Mais les œufs ont fait baisser le cholestérol, même dans le groupe buvant du lait.

Jetons un coup d’oeil dans Franco Colomb est mort.

• Repas 1 :(Petit déjeuner) 3 œufs, 1 fruit, Grand verre de jus d’orange, Yaourt au lait et céréales granola, Eau minérale avec un supplément vitaminique et minéral.
• Repas 2 :(Déjeuner) Légumes frais avec vinaigrette à l’huile et au vinaigre, Légumes cuits, Protéines, poisson, poulet, agneau ou foie, Vin ou eau minérale.
• Repas 3 :(Après-midi) Fromage et fruits frais.
• Repas 4 :(Dîner) Identique au déjeuner
• Repas 5 :(Soir) Yaourt

Le régime est créé de manière à fournir les nutriments et les macros nécessaires à la construction musculaire et à la perte de graisse. Le plan de repas indiqué ci-dessus est la source de ses vitamines et nutriments. Il croit en cela pour obtenir de bons résultats protéines provenant d’aliments comme les œufs, le poisson, les produits laitiers et la viande. Lorsqu’il venait d’entrer dans l’industrie de la musculation, il prenait 200 g de protéines en une seule journée. Mais après quelques années, il l’a réduit à 120 g par jour.

Entraînement de Franco Colomb

Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant votre muscles out, parce que cela vous aide à faire de l’exercice sans blessure. Jetons un coup d’oeil dans Entraînement de Franco Colomb.

Séance d’entraînement fractionnée

• Jour 1 – Poitrine et épaules le matin, bras le soir
• Jour 2 – Retour le matin, jambes le soir
• Jour 3 – Poitrine et épaules
• Jour 4 – Armes
• Jour 5 – Jambes le matin, retour le midi
• Jour 6 – Poitrine et épaules
• Jour 7 – REPOS
• Jour 8 – Bras le matin, jambes le soir
• Jour 9 – Retour
• Jour 10 – Poitrine et épaules le matin, bras le soir
• Jour 11 – Retour le matin, jambes le soir
• Jour 12 – Poitrine et épaules
• Jour 13 – Armes
• Jour 14 – REPOS

Entraînement de la poitrine

• 3 séries et 15 répétitions — Développé couché
• 3 séries et 20 répétitions — Croisements de câbles
• 3 séries et 20 répétitions — Flèches avec haltères
• 3 séries et 15 répétitions — Développé couché incliné
• 3 séries et 25 répétitions — Pulls haltères
• 3 ensembles et jusqu’à l’échec — Dips
• 3 séries et 25 répétitions — Croisements de câbles

Entraînement des épaules

• 4 séries et 10 répétitions — Élévation latérale
• 6 séries et 10 répétitions – Penché sur les latéraux inversés
• 4 séries et 10 répétitions — Presse BTN
• 3 séries et 8 répétitions — Élévation avant avec haltères alternés
• 3 séries et 10 répétitions — Élévation latérale du câble

Entraînement du dos

• 6 séries et 10-15 répétitions — Pull-up à prise large
• 4 séries et 10 répétitions – rangée de barres en T
• 4 séries et 10 répétitions — Rangée de câbles assis
• 3 séries et 10 répétitions – rangée d’haltères à un bras
• 3 séries et 10 répétitions — Pull-ups avec prise marteau

Entraînement des bras

• 4 séries et 8 répétitions — Triceps pushdown
• 4 séries et 8 répétitions — Curl haltères debout
• 4 séries et 8 répétitions — Crânes avec haltères
• 4 séries et 8 répétitions – Curl de prédicateur à la barre
• 4 séries et 8 répétitions — Presse française assise
• 4 séries et 8 répétitions — Curl haltère incliné assis

Entraînement des jambes

• 7 séries et 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2 répétitions — Squats
• 4 séries et 50, 25, 15, 8 répétitions — Presse à jambes
• 6-7 séries et 20 répétitions — Extensions des jambes
• 2-3 séries et 12-15 répétitions — fente avec haltères
• 6 séries et 5, 5, 5, 3, 1, 1 répétitions — Soulevé de terre

Sommaire

Nous nous sentons tristes de dire que L’homme fort sarde n’est plus. Il a établi de nombreux records du monde dans toute sa vie et est entré dans l’histoire en remportant de nombreuses compétitions. Nous pouvons évaluer cela après avoir jeté un coup d’œil dans Franck Colomb diète et Entraînement de Franco Colomb que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à obtenir un corps sain.

Instagram : @francocolumbu

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