Atteignez des Résultats Incroyables avec le Programme d’Entraînement et de Régime d’Obi Obadike.

Le modèle de fitness le plus déchiré Régime Obi Obadike est un régime simple, Il maintient un équilibre entre les macros protéines, les glucides et les graisses. Mais une suggestion de sa part qui vous assure de prendre vos glucides du matin à l’après-midi. Ce qui peut vous donner assez de carburant pour faire votre journée. Jetons un coup d’œil détaillé à l’entraînement et au régime alimentaire d’Obi Obadike.

Qui est Obi Obadike ?

Obi Obadike est l’une des personnalités les plus connues de l’industrie du fitness et de la musculation. Il est né et a grandi dans le sud de la Californie, en Amérique.

Il est également connu sous le nom de “le modèle de fitness le plus déchiré au monde”. Il est aussi un expert en conditionnement physique. Commencé comme un adolescent maigre, il a toujours voulu avoir un corps musclé et un paquet de muscles sur son corps.

• Nationalité: Américain
• Profession: Modèle de fitness, écrivain
• Année de naissance: 1976
• Âge: 44 ans

Obi a toujours été patiné pour faire du sport. Il était très maigre dans son enfance. Il a été très intimidé au lycée à cause de ses petits muscles.

Il a commencé à marcher vers le fitness depuis l’âge de 16 ans. Après deux ans, il a commencé à construire un corps très esthétique. C’est le point où il a commencé sa carrière.

Succès d’Obi Obadike

• Championnats du monde FAME et Pro Showdown 2008, 2e
• FAME American Challenge États-Unis 2008, 2e
• Championnats du monde WBFF 2009, 2e
• Championnats du monde WBFF 2010, 1er (Carte Pro)
• Championnats du monde WBFF2011, 2e

Mesures corporelles ou statistiques d’Obi Obadike

• Hauteur –‎ 6’2″ (188cm)
• Lester – ‎205 – 215lbs (88.5 – 93.0kg)
• Poitrine —‎ Aura bientôt
• Tour de taille —‎ Aura bientôt
• Biceps —‎ Aura bientôt

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Nous devons éviter les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et propres.

Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contrôler la nourriture que vous mangez. Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent à votre corps des macronutriments sains comme les protéines, les glucides et les graisses. Vous devez maintenir l’équilibre entre eux.

“Vous pouvez avoir de bons abdominaux, un bon physique, de l’argent en banque et avoir toute la sagesse du monde, mais si vous n’avez pas la capacité de le partager avec les gens, cela ne signifie absolument rien.”

– Obi Obadike

Régime Obi Obadike

Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devriez-vous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et le sommeil est le facteur le plus important dans renforcement musculaire.

Comme nous savons tous qu’il est un modèle de fitness déchiré, il doit donc très bien entretenir son corps sans aucun compromis. Il mange des aliments très propres toute l’année, de sorte qu’il peut maintenir un faible taux de graisse corporelle (4-5%).

Son conseil:

“Assurez-vous de consommer vos glucides du début de la journée à l’après-midi, ce qui devrait être suffisant pour vous donner de l’énergie tout au long de la journée”

• Repas 1: Flocons d’Avoine avec Whey Protein
• Repas 2: Poulet aux Légumes et Riz Complet
• Repas 3: Dinde, Légumes et Riz Brun
• Repas 4: Poulet et légumes
• Repas 5: Dinde et Légumes
• Repas 6: Poulet et légumes

Il suit à la fois un régime riche en protéines et un régime pauvre en glucides. Cela l’aide à rester mince toute l’année en plus de mon entraînement à fort impact. Les protéines sont très essentielles lorsqu’il s’agit de fabriquer des muscles déchiquetés.

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Suppléments

Il a dit dans une de ses interviews sur les aliments qu’il aime beaucoup. Il a dit à propos de sa nourriture préférée, c’est du poulet grillé ou cuit au four. Il mange tous les jours et il ne s’en lasse pas.

Tout le monde aime manger de la restauration rapide ou de la nourriture épicée, Obi triche aussi parfois son repas. Son plat de triche préféré est le poulet frit et l’endroit préféré pour manger est le poulet Popeyes.

Obi Obadike Entraînement

Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant votre muscles out, parce que cela vous aide à faire de l’exercice ou à faire de l’exercice sans vous blesser.

Obi a programmé son entraînement qu’il s’entraîne 5 fois par semaine. Il a divisé son entraînement en fonction de ses parties du corps, c’est-à-dire de l’entraînement de la poitrine, des biceps et des abdominaux du premier jour. Il effectue ses exercices avec 10 à 12 répétitions par séries de 4 à 5 pour développer sa masse musculaire.

Séance d’entraînement fractionnée

• Lundi : Poitrine, Biceps et Abdominaux
• Mardi : Epaules et Dos
• Mercredi : Jambes, Triceps et Abdominaux
• Jeudi : Poitrine et Biceps
• Vendredi : dos et épaules
• Samedi : Repos
• Dimanche : Repos

En ce qui concerne l’entraînement cardio, il utilisera HIIT qui peut l’aider à brûler beaucoup de calories. Le HIIT dure 20 à 25 minutes. Il a un métabolisme rapide.

Il a dit à propos de sa formation que “Si je travaille la poitrine et les biceps en une journée, je travaillerai la poitrine pendant une série, puis je passerai immédiatement à une série de biceps. Je vais faire des allers-retours jusqu’à ce que j’en ai fini avec cet exercice particulier de la poitrine et des biceps.

Entraînement de la poitrine, des biceps et des abdominaux

• Développé couché avec haltères / EZ Bar Preacher Curl
• Développé couché avec haltères / Curl avec haltères debout
• Développé couché à force de marteau incliné / Curl d’haltères debout
• Pec Déc
• Asseyez-vous
• Élévation de la jambe du banc couché
• Craquements de médecine-ball

Entraînement des épaules et du dos

• Développé d’haltères debout / Traction à prise large
• Haussement d’épaules à la barre / Penché sur la rangée
• Haltère Upright Row / Haltère Latérale Élévation
• Exercice de marteau arrière
• Presse à épaules / Lat Pull Down

Entraînement des jambes, des triceps et des abdominaux

• Squat / Câble Triceps Extension
• Hack Squat / Dips triceps
• Extension des jambes / Haltère Triceps Kickback
• Élevage de veau d’âne
• Élévation du mollet à 45 degrés
• Flexion des jambes
• Flexion des jambes debout
• Abdominaux – Même entraînement que lundi

Sommaire

Ce n’est pas facile de devenir comme lui du jour au lendemain. Mais il lui a fallu de nombreuses années de lutte pour obtenir des physiques comme lui. Nous pouvons évaluer cela après avoir examiné Régime Obi Obadike et Obi Opadike entraînement que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à avoir un corps sain.

Instagram : @obiobadike

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