Comment le régime et l’entraînement de Rich Piana améliorent votre santé et votre forme physique ?

Le physique incroyable n’est plus, Rich Piana était le plus grand bodybuilder de l’industrie. Ici, nous verrons environ Le régime de Rich Piana. Rich était un homme qui ne voulait pas s’en tenir à la même routine.

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Il faisait toujours des changements selon la saison. L’essentiel est qu’il n’y ait pas de malbouffe, seulement des aliments sains et nutritifs. Nous avons également partagé une routine d’entraînement parfaite de Rich.

Riche Piana Bio

Rich Piana était une sensation des médias sociaux, un acteur et un ancien bodybuilder. Il s’est fait un nom grâce à une présence corporelle massive. Il est né et a grandi dans le Sunshine State de Californie.

Il pesait plus de 290 livres. Le jour a été triste pour tout le monde lorsque Rich a quitté ce monde le 25 août 2018. Tu nous manques à tous, Rich.

Rich Piana était idolâtré par de nombreux bodybuilders, et beaucoup d’entre nous ont suivi ses différents programmes YouTube, qui nous ont inspirés à nous améliorer chaque jour.

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• Nationalité: Américain
• Profession: Acteur, Bodybuilder, Star des médias sociaux, Entrepreneur
• Année de naissance: 26 septembre 1971

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Rich a été attiré par la musculation à l’âge de neuf ans. Il avait l’habitude d’aller au gymnase de sa mère, il a également déclaré qu’elle était son inspiration. Rich a été fortement influencée à ses côtés par Bill Cambra, le bodybuilder de la ‘old school’.

Rich a lutté pendant quelques jours dans le coma avant de succomber à sa maladie et de décéder.

Réalisations de Rich Piana

• Pro de Sacramento – 1er
• Border States Classic XXX Bodybuilding, Fitness & Figure Championships – 1er
• Border States Classic XXX Bodybuilding, Fitness & Figure Championships – 1er
• Championnats NPC USA – 11e
• Championnats NPC USA 1999 – 7e

Ascenseurs records

• Développé couché : 225 kg (495 lb) pour 3 répétitions
• Squats : 265 kg (585 lb) pour 2 répétitions
• Soulevés de terre : 265 kg (585 lb) pour 1 répétition
• Curl à la barre : 125 kg (275 lb) pour 3 répétitions

Si nous voulons avoir un bon corps, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et sur un plan d’entraînement. Rich Piana a suivi très strictement son régime alimentaire et son plan d’entraînement.

Il a commencé à s’entraîner dans un gymnase à un jeune âge et a rapidement pris du muscle et du poids. Donc, si vous voulez faire une grande différence, respectez un régime et un plan d’exercice comme le plan Rich Piana.

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Riche Piana Statistiques

Nous devons nous concentrer sur notre alimentation et faire de l’exercice si nous voulons maintenir un physique sain. Il adhère méticuleusement à son régime alimentaire et à sa routine d’exercice. Nous devons éliminer les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et sains.

Si vous voulez maintenir un physique sain, vous devez exercer un contrôle sur les aliments que vous consommez. Cela signifie que vous devez manger des aliments nutritifs qui fournissent à votre corps des micronutriments essentiels tels que des protéines, des glucides et des graisses. Vous devez trouver un équilibre entre les deux.

Régime riche en piana

Lorsque nous examinons les statistiques nutritionnelles, nous pouvons observer que notre santé est influencée par deux éléments. Le premier est le type de régime que nous suivons quotidiennement et Le deuxième facteur est le type d’activité que nous menons quotidiennement.

Dans votre régime alimentaire, vous devez tenir compte des calories ainsi que d’autres aspects tels que les macronutriments, les protéines, les glucides et les fibres. Vous devez être conscient que manger et dormir sont les deux activités les plus vitales pour la forme physique et une existence saine.

Quand on regarde Le plan de repas de Rich Piana, on remarque beaucoup de belles choses et beaucoup de calories. C’était cependant trop cher et beaucoup de gens le désapprouvaient.

Beaucoup de gens réclament “200 $ pour une semaine ?” dans ces messages du forum bodybuilding.com. alternativement “si vous avez assez d’argent, il a des macros incroyables pour vous et vous pouvez économiser une tonne de temps de cuisson et de préparation des repas.”

Rich Piana a déclaré à plusieurs reprises dans sa série Bigger by the Day qu’au lieu de compter sur des pilules ou des poudres de protéines, vous devriez consommer de la “Real Food” pour devenir énorme. Rich Piana avait raison en ce sens que vous n’avez pas besoin de suppléments ou de quoi que ce soit pour devenir aussi grand que lui. Tout ce que vous avez à faire est de manger de la vraie nourriture !

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Devise simple et Motivation riche en Piana

“Mangez gros pour grossir”

Parce qu’il aime manger, la cuisine est l’un de ses endroits préférés. Lorsque vous vous entraînez quelques heures par jour, aimer manger est une chose fantastique. Il se transforme simplement en muscle. Le plan de repas de Rich Piana pour son style de vie de musculation. Le régime de Rich Piana était riche, et seulement 5 % de son temps est consacré à la préparation des repas.

• Repas 1 : 10 blancs d’oeufs ou 2 boules de Whey, 4 paquets de flocons d’avoine
• Repas 2 : Un Shake avec 2 à 4 boules de Mutant Mass, 2 boules de Whey (peut ajouter des flocons d’avoine, des bananes et du beurre de cacahuète s’il essaie de prendre du poids)
• Repas 3 : 3 poitrines de poulet, 2 tasses de riz brun
• Repas 4 : Shake post-entraînement 3 à 4 boules de Mutant Mass, 2 boules de Whey, 1 ou 2 bananes
• Repas 5 : Steaks ou poisson ou porc maigre, peut-être de la dinde, 2 tasses de riz brun
• Repas 6 : Son en-cas préféré 1 ou 2 fois par jour, Un pot entier de yaourt grec, 2 boules de lactosérum au chocolat, 80 gr de protéines, et sans gras.
• Repas 7 : Dîner au restaurant où l’on mange de la cuisine mexicaine, de la cuisine thaïlandaise, des hamburgers ou tout ce qu’il veut.
• Repas 8 : Brownie au fondant au chocolat Ben & Jerry. Il doit les avoir tous les soirs avant d’aller se coucher.

Rich a fait remarquer qu’en mangeant 10 repas ou plus chaque jour, il n’aimait pas se torturer. Il aimait manger ce que son corps voulait à la place.

De cette façon, il gardait à l’esprit le choix de ses repas ; ce qui signifie que la plupart du temps, il avait un repas de triche à part entière ici et là, et il mangeait des aliments sains et nutritifs.

«Je n’ai jamais eu de plan de repas / régime écrit dans la pierre depuis que je me suis éloigné de l’étape de la musculation compétitive. “

Entraînement Rich Piana

Assurez-vous de rester hydraté tout au long de vos séances d’entraînement en consommant de l’eau ou des boissons énergisantes avant de commencer votre séance d’entraînement ou votre programme d’entraînement. N’oubliez pas non plus de vous échauffer en faisant de l’exercice et de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela peut vous aider à éviter les blessures pendant votre entraînement ou votre exercice. Ce qui suit est L’entraînement de Rich Piana.

Rich décrit sa formation comme suit : « Je m’entraîne beaucoup au ressenti. Allons disons que je fais des tractions à prise large et qu’après 2 séries, je ne ressens pas l’exercice et que je n’ai pas une bonne pompe, je pourrais passer aux tractions latérales et trouver que cela fonctionne très bien, alors je tue 10 séries !

Rich n’aimait pas avoir un plan d’entraînement défini et préférait plutôt en proposer de nouveaux chaque semaine.

Entraînement du dos

• 4 séries et 12 répétitions : rangées d’haltères à un bras et rangées d’haltères à deux mains
• 5 sets & 12 répétitions : Reverse Cable Fly
• 5 séries et 12 répétitions : Lat Pull-Downs
• 4 séries et 12 répétitions : T-Bar Rows
• 4 séries et 12 répétitions : Bent Over Barbell Rows

Entraînement de la poitrine

• 5 séries et 12 répétitions : Presse à haltères inclinée sur la poitrine
• 5 séries et 12 répétitions : Presse à haltères à banc plat
• 6 sets & 16-20 répétitions : Cable Fly’s

Entraînement des jambes (ischio-jambiers et quadriceps)

• 4 séries et 12 répétitions : machine à flexion des jambes allongée
• 4 séries et 12 répétitions : Machine de curl à une jambe isolée
• 5 séries et 12 répétitions : Soulevés de terre à jambes raides
• 4 séries et 12 répétitions : Extensions de jambes
• 4 séries et 12 répétitions : Leg Press
• 5 séries et 12 répétitions : Hack Squats

Entraînement cardio

Rich a admis que bien que le cardio soit important pour les athlètes d’élite qui ont besoin de rester en forme, il n’a pas suivi les régimes cardio traditionnels.

Au lieu de faire du jogging sur un tapis roulant pendant une heure, il faisait quelque chose comme du MMA ou de la musculation avec de courtes pauses.

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Entraînement des épaules et des pièges

• 5 séries et 12 répétitions : Élévations latérales avec haltères
• 4 séries et 12 répétitions : Presse à épaules machine
• 5 séries et 12 répétitions : Reverse Fly
• 4 à 6 séries et 12 répétitions : relances de pièges à la machine
• 4 à 6 séries et 12 répétitions : soulèvements de piège avant avec haltères

Entraînement des bras

• 4 séries et 12 répétitions : boucles de biceps avec câble d’isolation à un bras
• 5 séries et 12 répétitions : Flexions des biceps avec haltères
• 5 séries et 12 répétitions : Reverse Fly
• 4 séries et 12 répétitions : Curls inclinés avec haltères
• 4 séries et 12 répétitions : Poussées des triceps assis à la machine
• 4 séries et 12 répétitions : Extensions de triceps avec corde au-dessus de la tête
• 4 séries et 10 à 12 répétitions : Développé couché à prise étroite

“Mes bras et ma poitrine ont toujours été les plus durs pour moi !! J’ai été obsédé par mes bras pendant 32 ans ! J’ai tout fait pour les élever, pendant 2 ans j’ai fait des mini exercices de bras tous les soirs avant de me coucher ! C’était en plus de les entraîner deux fois par semaine au gymnase et de recevoir des massages des bras pour la récupération 3 fois par semaine ! En fait, j’ai arrêté de m’entraîner le dos et les jambes pendant 3 ans parce que je détestais mon apparence avec un dos et des jambes énormes, et des bras et une poitrine faibles !

Sommaire

Ce n’est pas facile de devenir comme lui en un jour ou deux. Mais il a dû travailler dur pendant des années pour atteindre son physique déchiqueté et musclé. Après avoir regardé Le régime de Rich Piana et L’entraînement de Rich Piananous pouvons conclure que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela, et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à atteindre un corps sain.

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