Découvrez le régime et le plan d’entraînement de Shawn Ray.

Qui est Shawn Ray ?

Shawn Ray est un bodybuilder professionnel à la retraite de l’IFBB, un auteur et une icône du fitness. Le sien Lieu de naissance est Placentia, en Californie. Il est également un entrepreneur à succès. Shawn a rivalisé avec de nombreux bodybuilders de son temps, comme Lee Haney, Dorian Yates et Ronnie Coleman. Il a commencé son voyage de musculation en 1988. Il a déjà travaillé comme animateur d’émissions de télévision. Voyons voir Shawn Ray Diète et son Routine d’exercices.

  • Nationalité : Américain
  • Profession : Bodybuilder professionnel, auteur, icône du fitness
  • Date de naissance : 9 septembre 1965

Shawn parle de son plan de repas et de sa routine d’entraînement via de nombreux entretiens, chats instagram et d’autres plateformes de médias sociaux. si vous voulez suivre son plan de régime, vous devez avoir un gros appétit pour le suivre. Car, Shawn mange des tas de calories chaque jour pour maintenir son corps massif. Voyons les statistiques et les réalisations de Shawn Ray Body.

Réalisations de Shawn Ray

  • 1988 M. Olympia – 13e place
  • 1990 M. Olympia – 3e place
  • 1991 M. Olympia – 5e place
  • 1992 M. Olympia – 4e place
  • 1993 M. Olympia – 3e place
  • 1994 M. Olympia – 2e place
  • 1995 M. Olympia – 4e place
  • 1996 M. Olympia – 2e place
  • 1997 M. Olympia – 3e place
  • 1998 M. Olympia – 5e place
  • 1999 M. Olympia – 5e place
  • 2000 M. Olympia – 4e place
  • 2001 M. Olympia – 4e place
  • Coupe d’or de Californie 1983
  • 1984 Mr. Teenage Los Angeles (court et général)
  • 1984 Adolescent M. Californie
  • 1985 Adolescent M. Orange County
  • Championnats nationaux adolescents 1985
  • Championnats du monde juniors 1985
  • 1986 Championnats nationaux Jr. 12thPlace Light heavy)
  • 1987 M. California (Lightheavy & Overall)
  • Championnats nationaux de 1987 (légers et généraux)
  • Champion Pro Ironman 1990
  • 1990 Arnold Classic Champion (titre perdu en raison d’un test de dépistage de drogue raté)
  • 1991 Arnold Classique Champion

Statistiques sur le corps de Shawn Ray

Poids de Shawn Ray est de 93 à 95 kg (205 à 210 lb) en compétition et de 102 à 109 kg (225 à 240 lb) hors saison. Shawn Ray Hauteur mesure 5′7″ (170 cm).

  • Hauteur – ‎5′ 7” (170cm)
  • Poids de compétition – 205-210 livres (93-95 kg)
  • Poids hors saison – 225 à 240 livres (102 à 109 kg)
  • Poitrine – 55 pouces
  • Taille – 31 pouces
  • Biceps – 23 pouces

Si nous voulons avoir un corps sain, nous devons nous concentrer sur notre régime alimentaire et notre plan d’entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son plan d’entraînement. Il a commencé Gym et gagner le muscle et le poids puisqu’il l’intéresse.

Shawn Ray Diète

Si nous parlons de régime, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans le régime et de nombreux facteurs comme que devons-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et en train de dormir est le facteur le plus important dans renforcement musculaire. Jetons un coup d’oeil dans Régime Shawn Ray.

Repas 1

  • 2 poitrines de poulet Hibachi
  • Une pomme de terre au four
  • Brocoli
  • Citron (pour le goût)

Repas 2

  • Salade avec 2 boîtes de thon (emballé dans l’eau)
  • Épinard
  • Laitue romaine
  • 2 œufs durs
  • Concombre, tomates et carottes râpées

Repas 3

  • 2 steaks New York avec une grande portion de brocoli cuit à la vapeur

Repas 4

  • Grosse truite au citron (pour le goût)
  • Une pomme de terre au four

Repas 5 (Post-entraînement)

  • Ananas, cantaloup, melon d’eau, melon miel et raisins

Repas 6

  • 12 blancs d’œufs
  • Brocoli ou asperges cuits à la vapeur

Shawn est très bon dans la création d’un régime alimentaire, mais ne se soucie jamais de la quantité de calories consommées par lui et du pourcentage de graisse de son corps. Shawn a besoin d’un apport en protéines. Avant et après son entraînement, il mange des glucides complexes. Quand Shawn sait que son corps perd plus de graisse corporelle que lui, il augmente le cardio et réduit les glucides complexes.

Au dessus Plan de repas nous dit que ce que Shawn mange en une seule journée pour maintenir son muscles massifs et Maintenir son poids. Shawn en prend Stéroïdes et Suppléments. comme tu vois Shawn mange presque 6 repas par jour. Nous comprenons tous que l’exercice est important dans la musculation, mais la nutrition et l’alimentation jouent également un rôle vital dans l’apparence de votre corps.

Routine d’entraînement de Shawn Ray

Avant de commencer le routine d’exercices ou routine d’exerciceassurez-vous de rester hydraté pendant les entraînements en buvant de l’eau ou boissons énergisantes. et important est de ne pas oublier de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela vous aide à faire de l’exercice sans blessure. Jetons un coup d’oeil dans Routine d’entraînement de Shawn Ray.

Entraînement de la poitrine

  • 5 séries et 8 à 12 répétitions — Développé couché avec haltères inclinés
  • 5 séries et 6-12 répétitions — Développé couché plat
  • 5 séries et 10 à 15 répétitions — Fly poitrine haltère plat
  • 5 séries et 10-15 répétitions — Mouche à câble debout

Entraînement du dos

  • 5 séries et 5 répétitions — Pull-up à prise large
  • 5 séries et 6-12 répétitions — Rangée d’haltères
  • 5 séries et 8 à 12 répétitions – Boucle de câble à prise serrée
  • 5 séries et 8-12 répétitions – rangée d’haltères
  • 5 séries et 10-15 répétitions – Pulldown lat à prise large

Entraînement des épaules

  • 4 séries et 12-15 répétitions — Développé debout avec haltères
  • 4 séries et 12-15 répétitions — Élévation latérale du câble
  • 4 séries et 12-15 répétitions – Fly delt arrière avec haltères inclinés
  • 4 séries et 12-15 répétitions — Haussement d’épaules à la machine

Entraînement des jambes

  • 4 séries et 10-15 répétitions — Extension des jambes
  • 4 séries et 8-12 répétitions — Presse à jambes
  • 4 séries et 8-12 répétitions — Soulevé de terre jambes raides à la barre
  • 4 séries et 10 à 15 répétitions — fente de marche avec haltères
  • 4 séries et 12-15 répétitions — Élévation du mollet debout
  • 4 séries et 12-15 répétitions — Élévation des mollets assis

Entraînement des bras

  • 4 séries et 12-15 répétitions — Curl prédicateur à un bras 4 x 12-15
  • 4 séries et 12-15 répétitions — Extension triceps haltère 4 x 12-15
  • 4 séries et 12-15 répétitions — Curl haltères alternés 4 x 12-15
  • 4 séries et 12-15 répétitions — Tirage de la corde triceps 4 x 12-15

Comme nous le voyons, vous devez travailler dur pour réaliser la musculation comme lui. Régime Shawn Ray et sa routine d’entraînement et routine quotidienne nous inspire et nous motive. Si vous souhaitez le suivre sur les réseaux sociaux, vous trouverez ci-dessous le lien de son profil instagram.

Profil de médias sociaux

Shawn Ray Instagram

https://www.instagram.com/p/CEoD284lVJt/?utm_source=ig_web_copy_link

FAQ considérée

  1. Ce que Shawn Ray mange en une seule journée ?
  2. Quel est le plan d’entraînement de Shawn Ray ?
  3. Plan de régime de Shawn Ray PDF.
  4. Quelle est la taille des bras de Shawn Ray ?
  5. Quelle est la taille de Shawn Ray ?

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Anthony

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