Comment le champion de bodybuilding Shawn Rhoden s’entraîne-t-il ?

Shawn Rhoden suit un régime alimentaire parfait pour la musculation. Le régime de Shawn Rhoden est très strict pour maintenir sa masse musculaire, lors de compétitions. Il prend presque 6 repas par jour pour son corps en bonne santé. Il croit en une alimentation riche en protéines et en glucides, mais en graisses modérées. Il croit également qu’il faut avoir un régime hors saison pour grossir. Pour rendre les physiques plus forts, Shawn prend des suppléments dans un repas comme un shake protéiné. Restez connecté à la lecture en bref sur le régime et la routine d’entraînement de Shawn Rhoden.

À propos de Shawn Rhoden

Shawn Rhoden (Flexatron) est un culturiste professionnel. Il est né à Kingston, en Jamaïque. Après quelques années, ils se sont déplacés vers les États-Unis. De jouer au football à l’école pour devenir un culturiste professionnel, Shawn devient une icône et une personnalité dans l’industrie du culturisme. Il a obtenu sa carte IFBB Pro en 2010. En 2018, il a gagné Monsieur Olmpia en battant Phil Health.

  • Nationalité : jamaïcain/américain
  • Profession : Carrossier professionnel
  • Date de naissance : 2 avril 1975

Shawn a parlé de son régime alimentaire et de sa routine d’entraînement via de nombreux entretiens, Instagram chats et d’autres plateformes de médias sociaux comme youtube. Le bodybuilder professionnel IFBB a remporté de nombreuses compétitions à son époque. À l’âge de 24 ans, Shawn a déjà sculpté des physiques et des formes de corps massifs et est presque prêt à rivaliser avec des athlètes. Après s’être blessé au dos, Shawn essaie constamment de le rendre normal avec ses exercices et ses entraînements.

Shawn Rhodes Statistiques du corps

Shawn Rhodes Lester est de 245 à 255 livres (111,1 à 115,7 kg). Le sien Hauteur en pieds est de 5,10

  • Hauteur —‎ 5’10” (177,5 cm))
  • Poids —‎ ‎245 – 255 livres (111,1 – 115,7 kg)

Si nous voulons avoir un corps sain, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il a suivi très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Après s’être blessé au dos, il y a espoir de le récupérer. Son ami le motive et le prépare à nouveau à la musculation avec des rythmes durs. Avec sa forte détermination, il a remporté les championnats nord-américains IFBB 2009 et s’est classé 1er.

Régime Shawn Rhoden

Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devrions-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et le sommeil est le facteur le plus important dans renforcement musculaire.

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Comme décrit ci-dessous, vous pouvez voir le plan d’alimentation de toute la journée habituellement suivi par Shawn. Il tire ses protéines du bœuf et des protéines de lactosérum. Le riz et les patates douces lui donnent des glucides mûrs. Il prend également un repas post-entraînement comme s’il mangeait un sandwich au petit-déjeuner, c’est complètement différent du régime alimentaire des autres bodybuilders.

Repas 1

  • Une tasse et demie de flocons d’avoine
  • 15 blancs d’œufs
  • Trois oeufs entiers
  • 2 cuillères à soupe de protéine de gain de masse

Repas 2

  • 3 oeufs entiers
  • 8 onces de boeuf haché
  • Fromage
  • 2 tranches de bacon
  • 2 tranches de pain

Repas 3

  • 9 onces de saumon
  • 1 tasse de riz blanc

Repas 4

  • 10 onces de poulet
  • Pâtes
  • Patate douce

Repas 5

  • 8 onces de boeuf haché
  • 1 tasse de riz blanc

Repas 6

  • Shake protéiné au beurre de cacahuète
  • Cannelle
  • Gruau et glace

Préparation de la nourriture

Quand nous avons besoin de manger autant comme Shawn, alors préparer notre nourriture est très nécessaire. Shawn prépare son repas tous les matins pour se sentir frais toute la journée. Il ne se lasse pas de manger la même nourriture pendant quelques jours. Il rend également sa viande saisonnière. Certains bodybuilders font des plans de régime hebdomadaires mais ils se fatiguent à la fin de la semaine en mangeant des repas.

Surtout parle du plan de repas de Shawn et de ce qu’il mange en une seule journée. Si vous pouvez le suivre en fonction de votre poids. Il prépare 6 repas par jour autour de protéines maigres, de graisses saines et de glucides complexes.

“Quand il s’agit de prendre du volume, je pense qu’il faut éliminer l’idée que vous devez avoir un pack de six. Je pense que beaucoup de gars se perdent avec ça parce qu’ils sont tellement habitués à avoir l’air prêts pour la compétition.

Routine d’entraînement de Shawn Rhoden

Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant votre muscles out, parce que cela vous a aidé à faire de l’exercice ou à faire de l’exercice sans vous blesser.

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Entraînement de la poitrine

  • 5 séries et 8 à 12 répétitions — Développé couché avec haltères inclinés
  • 4 séries et 10-15 répétitions — Développé couché avec haltères inclinés
  • 4 séries et 10 à 15 répétitions — Développé couché avec machine à hausser les épaules (allongé sur le sol)
  • 4 séries et 10-15 répétitions – Vol de poitrine avec haltères (allongé sur le sol)
  • 5 séries et 8 à 12 répétitions — Développé couché à force marteau

Entraînement des jambes

  • 3 séries et 10-15 répétitions — Extension de jambe assise
  • 5 séries et 8-12 répétitions — Squat avec barre cambrée
  • 5 séries et 6-12 répétitions — Presse à jambes
  • 4 séries et 10-15 répétitions — Presse à jambes à une jambe
  • 5 séries et 8 à 12 répétitions — Hack squat
  • 4 séries et 10-15 répétitions — Machine d’adduction de la hanche

Entraînement des épaules

  • 5 séries et 6 à 12 répétitions — Développé assis avec haltères
  • 5 séries et 6 à 12 répétitions — Développé assis avec haltères
  • 5 séries et 10 à 15 répétitions — Fly haltère inversé
  • 5 séries et 8-12 répétitions — Élévation du delta de la barre
  • 5 séries et 15 répétitions — Haussement d’épaules debout
  • 5 séries et 10-15 répétitions — Élévation avant avec haltères

Entraînement des bras

  • 4 séries et 10-12 répétitions — Curl haltères alternés assis
  • 4 séries et 10-12 répétitions — Poussée des triceps par câble
  • 4 séries et 10 à 12 répétitions – Concasseur de crâne à barre EZ inclinée
  • 4 séries et 10-12 répétitions — Curl de prédicateur à un bras
  • 4 séries et 10-12 répétitions – curl avant-bras EZ-bar

Entraînement du dos

  • 4 séries et 8-12 répétitions – Courbé sur la rangée d’haltères
  • 5 séries et 10 à 15 répétitions — Ligne de machine inclinée
  • 5 séries et 10-15 répétitions – Tirage du câble à poignée fermée
  • 4 séries et 8-12 répétitions – rangée de barres en T
  • 5 séries et 10-15 répétitions – Pulldown de la machine à prise large
  • 4 séries et 8 à 12 répétitions – Rangée de câbles assis à prise rapprochée

Si vous voulez sauvegarder pdf parmi ceux-ci, appuyez simplement sur “Ctrl + P” sur votre PC ou votre ordinateur portable.

Sommaire

Nous pouvons évaluer cela après avoir jeté un coup d’œil dans Le régime de Shawn Rhoden et Shawn Rhodes entraînement que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive pour la musculation. Il montre que rien n’est impossible.

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Anthony

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