Comment le régime et l’entraînement de Flex Wheeler peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de fitness

‘Quatrième fois vainqueur d’Arnold flex’, son régime alimentaire et son entraînement sont parfaits pour son corps massif et géant. Flex est connu que vous devez d’abord comprendre votre corps avant de créer des muscles. Voyons voir Régime Flex Wheeler et Roue flexible Routine d’exercices.

Qui est Flex Wheeler ?

Kenneth Flex Wheeler est un retraité carrossier professionnel IFBB des Etats-Unis. Il est né dans la pauvreté mais Flex l’a surmonté et est devenu un célèbre bodybuilder. Depuis son enfance il fait du sport puis se transforme en musculation à l’adolescence. Flex réussit très bien sa carrière en musculation.

  • Nationalité : Américain
  • Profession : carrossier
  • Date de naissance : 23 août 1965

Flex parle de son régime alimentaire et de son plan d’entraînement via de nombreux entretiens, chats instagram et d’autres plateformes de médias sociaux. si vous voulez suivre le régime Flex, vous devez avoir un gros appétit pour le suivre. Car, Flex mange des tas de calories chaque jour pour maintenir son corps massif. Voyons les statistiques et les réalisations de Flex Wheeler.

Réalisations Flex Wheeler

  • 1985 – AAU Teen Mr. America 1er (MT)
  • 1987 – Rust Wanner 1er MW
  • 1989 – PNJ Contra Costa 1er (HW)
  • 1989 – NPC Governor’s Cup 1er (HW et général)
  • 1989 – Championnats NPC de Californie 1er (LHW)
  • 1989 – NPC Nationals 5th (LHW)
  • 1990 – Championnats nationaux juniors NPC 2e (HW)
  • 1991 – NPC Nationals 2e (HW)
  • 1991 – Championnats NPC USA 2e (HW)
  • 1992 – Championnats NPC USA 1er (HW et général)
  • 1993 – IFBB Ironman Pro Invitational 1er
  • 1993 – IFBB Arnold Classique 1er
  • 1993 – Grand Prix d’Allemagne IFBB 1er
  • 1993 — Grand Prix de France IFBB 1er
  • 1993 – IFBB M. Olympia 2e
  • 1995 – IFBB Ironman Pro Invitational 1er
  • 1995 – IFBB Arnold Classic 2e
  • 1995 – IFBB South Beach Pro 1er
  • 1995 – IFBB M. Olympia 8e
  • 1995 – Grand Prix IFBB Espagne 5ème
  • 1996 – IFBB Ironman Pro Invitational 1er
  • 1996 – IFBB Arnold Classic 2e
  • 1996 – IFBB Nuit des Champions 1er
  • 1996 – IFBB Canada Pro Classic 2e
  • 1996 – IFBB Florida Cup Pro 1er
  • 1996 – IFBB M. Olympia 4e
  • 1997 – IFBB Ironman Pro Invitational 1er
  • 1997 – IFBB Arnold Classique 1er
  • 1997 – IFBB San José Pro 1er
  • 1998 – IFBB Ironman Pro Invitational 1er
  • 1998 – Arnold Classique 1er
  • 1998 – IFBB M. Olympia 2e
  • 1999 – Grand Prix IFBB d’Angleterre 2e
  • 1999 – IFBB Joe Weider’s Pro World 2e
  • 1999 – IFBB M. Olympia 2e
  • 2000 – IFBB M. Olympia 3e
  • 2000 – Grand Prix de Hongrie IFBB 1er
  • 2000 – IFBB Arnold Classique 1er
  • 2000 – IFBB Ironman Pro Invitational 2e
  • 2003 – IFBB Ironman Pro Invitational 3e

Flex Wheeler Body Stat

Roue flexible Lester est de 225 à 235 livres (102,1 à 106,6 kg). Roue flexible Hauteur en pieds est de 5,7 pieds.

  • Hauteur – ‎ 5’7″ (170cm)
  • Lester – 225 à 235 livres (102,1 à 106,6 kg)
  • Poitrine – 56 pouces
  • Taille – 33 pouces
  • Biceps – 24 pouces

Si nous voulons avoir un corps sain, nous devons nous concentrer sur notre régime alimentaire et notre plan d’entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son plan d’entraînement. Il a commencé la gym et a pris du muscle et du poids à l’adolescence. Donc, si vous voulez faire un gros effort, suivez le régime et la routine d’entraînement de Flex.

Roue flexible Diète

Si nous parlons de régime, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans le régime et de nombreux facteurs comme que devons-nous manger ? Vous devez savoir que manger et dormir sont les facteurs les plus importants dans la construction musculaire. Jetons un coup d’oeil dans Régime Flex Wheeler.

Flex croit que vous devez comprendre votre corps pour être un bon bodybuilder. Il découvre toutes les macros comme les protéines, les glucides et gros. Il sait que ce qui devrait manger, combien manger. Voici la Plan de repas que Flex mange dans sa routine.

Repas 1

  • 1,5 tasse de blancs d’œufs
  • 2 oeufs entiers
  • 1 tasse de flocons d’avoine
  • 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète

Repas 2

  • 6 onces de poitrine de poulet grillée
  • salade

Repas 3

  • 6 onces de dinde hachée
  • 1 tasse de riz blanc
  • Brocoli

Repas 4

  • 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum
  • 1 banane
  • 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète

Repas 5

  • 6 onces de steak
  • 1 tasse de riz brun
  • Asperges

Repas 6

  • 6 onces de poitrines de poulet grillées
  • 1 tasse de patate douce
  • Épinard

Suppléments

  • mélange de caféine, taurine et niacine

Le régime alimentaire ci-dessus nous indique que ce que Flex mange en une seule journée pour maintenir son meilleure formecomme tu vois Flex mange presque 6 repas par jour. Il dit qu’il n’y a pas de secrets pour obtenir des muscles massifs, vous devez soulever des poids lourds et manger plus que vous le pouvez. Il prend aussi quelques suppléments. nous comprenons tous que l’exercice est important dans la musculation, mais la nutrition et l’alimentation jouent également un rôle vital dans l’apparence de votre corps. Voyons voir Roue flexible Routine d’exercices.

Roue flexible Routine d’exercices

Avant de commencer le routine d’exercices ou routine d’exercice, assurez-vous de rester hydraté pendant les entraînements en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. et l’important est de ne pas oublier de faire des exercices d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant vos muscles. Cela vous aidera à profiter d’exercices sans blessure.

Entraînement de la poitrine

Flex commence son entraînement de la poitrine avec le banc d’haltères. Il fait des séries et des répétitions autant qu’il le peut dans chaque exercice. Voici les exercices de Flex’s Poitrine.

  • 5 séries et 10-12 répétitions — Banc d’haltères incliné
  • 5 séries et 10-15 répétitions — Presse à plat
  • 5 séries et 8 à 12 répétitions — Développé couché avec haltères plats
  • 5 séries et 10-15 répétitions – Presse à force marteau
  • 5 séries et 15 à 20 répétitions — Vol avec haltères inclinés

Entraînement du dos

Flex a équilibré son dos, il a entraîné tous les muscles du haut, du milieu et du bas du dos pour obtenir une apparence corporelle massive. L’ensemble des flex Retour l’entraînement aide à développer des muscles forts.

  • 5 séries et 10 répétitions — Machine de traction assistée
  • 5 séries et 10-15 répétitions – rangée de barres en T
  • 5 séries et 8 à 12 répétitions – Rangée de câbles assis à prise rapprochée
  • 5 séries et 8 à 12 répétitions – Pulldown lat à prise rapprochée
  • 5 séries et 8-12 répétitions — Soulevé de terre à la barre

Entraînement des bras

Comme vous le voyez ci-dessous Bras exercices, il y a des exercices de biceps et de triceps pour construire vos bras. Ces petits mouvements peuvent faire de grandes différences dans votre corps.

  • 4 séries et 10-15 répétitions – Machine à pousser les triceps
  • 4 séries et 10 à 15 répétitions – Curl de prédicateur à un bras
  • 4 séries et 10-15 répétitions — Extension triceps à un bras avec corde
  • 4 séries et 10 à 15 répétitions — Curl de prédicateur machine
  • 4 séries et 10-15 répétitions — Curl alterné avec haltères

Entraînement des épaules

Si vous voulez créer un muscle d’épaule fort que vous devez déranger tout votre épaule et le frapper par divers entraînements, voici Flex Wheeler’s Épaule Entraînement.

  • 5 séries et 10-15 répétitions – Fly delt arrière haltère
  • 5 séries et 8-12 répétitions – rangée verticale d’haltères
  • 5 séries et 10-15 répétitions — Élévation avant avec haltères inclinés
  • 5 séries et 8 à 12 répétitions – Presse aérienne Smith machine
  • 5 sets & 15-20 répétitions — Deck pec inversé
  • 5 séries et 12-15 répétitions — Haussement d’épaules à la machine

Entraînement des jambes

Voici Flex Wheeler Jambe Workout, Leg press et bien d’autres exercices inclus dans cela et les répétitions moyennes de chaque exercice sont très élevées par rapport aux autres.

  • 4 séries et 15-20 répétitions — Extension de jambe à une jambe
  • 4 séries et 15-20 répétitions — Presse à jambes
  • 4 séries et 15-20 répétitions — Hack squat
  • 4 séries et 15-20 répétitions — curl ischio-jambiers couché
  • 4 séries et 15-20 répétitions — Extension des jambes
  • 4 séries et 20 répétitions — Élévation des mollets assis
  • 4 séries et 20 répétitions — Élévation d’un mollet d’âne

Comme nous le voyons, vous devez travailler dur pour réaliser une musculation comme Flex. Ainsi, son régime alimentaire, son plan d’entraînement et sa routine quotidienne nous inspirent et nous motivent. Si vous souhaitez le suivre sur les réseaux sociaux, vous trouverez ci-dessous le lien de son profil instagram.

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Anthony

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