Comment le régime et l’entraînement intense de Zack Khan peuvent vous aider à atteindre vos objectifs physiques

La variété de la nourriture est incluse dans le massif Le régime de Zack Khan. Son régime alimentaire a été une variation de glucides comme l’avoine, les pommes de terre, les patates douces. Il mange des glucides fibreux comme le brocoli. Le célèbre bodybuilder connu sous le nom de Zack KING Khan.

Chaque bodybuilder a un lien parfait entre l’entraînement et une alimentation nutritive. Zack a aussi le lien des deux. Ainsi, la routine d’entraînement de Zack Khan est un peu intensive pour un débutant.

Qui est Zack Khan ?

Zack Khan alias Zack King Khan est un bodybuilder professionnel de l’IFBB. Il est né et a grandi au Cachemire, au Pakistan. Il a un deuxième surnom “The Freak”.

Il a remporté la première place aux championnats britanniques IFBB UK en 2009. Il vit actuellement à Sheffield, au Royaume-Uni. La société Nutrex Research le parraine.

Lorsque Zack a été inspiré par des bodybuilders célèbres comme Arnold et Stallone, il a commencé à s’entraîner à la maison. Après 1 an, il a rejoint le gymnase local.

  • Nationalité: Aura bientôt
  • Profession: Bodybuilder professionnel IFBB et athlète sponsorisé
  • Date de naissance: 1 juillet 1980

Lorsqu’il s’entraînait au gymnase, on lui a proposé de participer à une compétition de musculation. Mais il l’a refusé et pendant des jours qu’il a travaillé pour lui-même.

Heureusement, le propriétaire du gymnase a convaincu Zack de participer au concours. Par la suite, il participe et remporte son premier concours.

J’ai tellement aimé ça que je n’ai jamais regardé en arrière depuis », dit Khan.

Khan s’est blessé au genou lors d’une série de hack squats alors qu’il s’entraînait pour ses débuts professionnels en 2010, et il n’était pas certain qu’il reviendrait un jour sur scène.

Réalisations de Zack Khan

  • 2013 IFBB Dallas Europa Supershow – 7e
  • Championnats britanniques IFBB 2009 – 1er
  • Championnats britanniques IFBB 2008 – 4e
  • Championnats britanniques IFBB 2007 – 2e
  • Championnats britanniques IFBB 2005 – 2e
  • 2004 NABBA M. Univers – 6ème
  • Championnats britanniques IFBB 2002 – 3e
  • Championnats britanniques IFBB 2001 – 2e
  • Championnats britanniques IFBB 2000 – 4e
  • 2000 Mansfield – 2e
  • 1999 Mansfield – 2e
  • 1998 Mansfield – 1er
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Statistiques sur le corps de Zack Khan

Hauteur 5’11” (176cm)
Lester 280 – 310 livres
Bras 24 pouces
Poitrine 61 pouces
Taille 34 pouces
Cuisses 32 pouces

Zack a fait ses débuts PRO en 2013 en se classant septième à Europa Supershow. Après la blessure, Il est revenu avec la détermination et une grande force.

Il sera à nouveau au top. Parce qu’il le mérite comme on peut le voir, il a travaillé dur pour réaliser ses rêves. Aujourd’hui, il a une salle de sport personnelle au Royaume-Uni.

Régime Zack Khan

L’alimentation est la chose la plus importante lors de la préparation de la musculation. Il y a beaucoup d’autres nutriments qui comptent lors d’un régime. Explorons donc le régime nutritif de Zack Khan.

Le régime de Zack comprend 6 à 7 repas en une seule journée. Cela, il le consomme dans la respiration entre 2 et 3 heures. Il croit en manger des fruits frais plutôt que son jus.

Crabes

Zack a été interrogé une fois sur son régime alimentaire, où il a dit cela, il a pris ses glucides sains à partir d’avoine, de pommes de terre, de patates douces et de brocoli.

  • Avoine
  • Pommes de terre
  • Patates douces
  • Brocoli

Protéine

Les protéines sont très importantes lors d’un régime de musculation. Parce que cela fonctionne comme du carburant électrique. La protéine de Zack provient d’aliments comme la poitrine de poulet grillée, la dinde, le bœuf, le steak, le maquereau.

  • Blanc de poulet grillé
  • Poudre de protéines Nutrex
  • Turquie
  • Bœuf
  • Bifteck
  • Maquereau

Autrement dit, de bons aliments entiers. Zack consomme également des fruits dans le cadre de son alimentation. Vous ne sacrifiez aucun aspect de votre alimentation et il n’est pas monotone de manger du poulet, de la dinde ou des pommes de terre encore et encore.

Zack Khan Entraînement

Assurez-vous de rester hydraté tout au long de vos séances d’entraînement en consommant de l’eau ou des boissons énergisantes avant de commencer votre séance d’entraînement ou votre programme d’entraînement.

N’oubliez pas non plus de vous échauffer en faisant de l’exercice et de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela peut vous aider à éviter les blessures pendant votre entraînement ou votre exercice.

Répartition entraînement/entraînement

  • Lundi: Entraînement de la poitrine et des triceps
  • Mardi: Entraînement des quads et des mollets
  • Mercredi: Entraînement cardio et abdominaux
  • Jeudi: Travail du dos et des biceps
  • Vendredi: Entraînement des épaules et des ischio-jambiers
  • Samedi: Repos
  • Dimanche: À l’arrêt
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Banc de Presse

En ce qui concerne le jour de la poitrine, il réchauffe son corps en frappant un ensemble léger de braguettes d’haltères, de presses à épaules et de triceps. Il fait chaque exercice 4 fois avec 10 répétitions par exercice.

“J’essaie juste d’échauffer tous les muscles utilisés lorsque j’entraîne ma poitrine,” – Zak

Il fait ses développés couchés avec toute son énergie mais comme un échauffement. Zack fait 10 répétitions par exercice jusqu’à l’échec. Il frappe les deux côtés de son corps. Quand il s’agira du set final, il laissera tomber le poids et ira jusqu’à l’échec.

Entraînement de la poitrine

  • 5-6 séries et 10-20 répétitions : Bench Press
  • 3-4 séries et 8-15 répétitions : Développé marteau incliné
  • 4 séries et 15 répétitions : Pec-Deck Flye
  • 4 séries et 15 répétitions : Flat Dumbbell Flye
  • 2 séries et 20-40 répétitions : Dip

Trempettes

Quand c’est le jour de la poitrine, le dernier exercice de Zack est les dips. Ce qu’il effectuera à l’aide d’une machine à immersion ou d’une station d’immersion debout.

«Je ferai deux séries de 20 à 40 répétitions par série, selon la force que je ressens. Le fait est que je vais prendre chaque ensemble à l’échec. Et c’est mon entraînement pour la poitrine, ouais.

Câble Fly

« Si j’ai fait de grosses mouches avec haltères la semaine dernière, lundi, ce lundi, je ferai des mouches torsadées. Soit l’exercice, vous n’avez pas besoin d’aller trop lourd. Vous voulez vous concentrer sur la contraction et presser en haut de la répétition. C’est comme étreindre un arbre. En haut de la répétition, serrez l’arbre dans vos bras, étendez vos coudes droits, rapprochez votre poitrine et serrez-la. – Khan Saïd.

Conclusion

Ce n’est pas facile de devenir comme lui en un jour ou deux. Mais il a dû travailler dur pendant des années pour atteindre son physique déchiqueté et musclé. Après avoir regardé Zack King Khan diète et Zack King Khan routine d’exercices nous pouvons conclure que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela, et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à atteindre un corps sain.

Anthony

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