Transformer votre corps avec le régime et l’entraînement Zyzz
Le régime Zyzz était exclusif car il croyait qu’il fallait manger tout ce qui lui donnait des macronutriments naturels. Zyzz a eu la chance d’avoir un métabolisme qui pouvait brûler tout ce qu’il mangeait, sans accumulation de graisses dans son corps.
De plus, il évitait la malbouffe et les aliments transformés comme les boissons gazeuses, les sucreries et le sucre. Zyzz a préconisé de rester hydraté tout le temps en buvant de l’eau et du thé vert. Restez connecté pour en savoir plus sur Régime Zyzz et Programme d’entraînement Zyzz.
Né en Russie, Zyzz (Aziz Shavershian) était un entraîneur de fitness et modèle de fitness connu internationalement comme un «icône esthétique”. Tout le monde désire sculpter des physiques et posséder une attitude comme la sienne. En un rien de temps, il est devenu une sensation sur Internet pour gagner en popularité en très peu de temps.
Il a également marqué les esprits lorsque son nom, le “Zyzz”, a été publié dans l’Urban Dictionary en tant que “quintessence de l’esthétique”.
Nationalité: russe
Profession: Célébrité, entraîneur personnel et mannequin
Date de naissance: 24 mars 1989
Zyzz a discuté de son régime alimentaire et de sa routine d’entraînement dans plusieurs interviews, chats Instagram et autres plateformes de médias sociaux comme YouTube.
Zyzz a été une source d’inspiration pour la jeune génération du monde entier avec sa personnalité sensationnelle et ses réalisations motivantes.
La nouvelle de sa mort a été un choc pour tous en 2011 alors qu’il n’avait que 22 ans. Il n’était pas seulement un modèle de fitness ou un entraîneur, mais aussi un entrepreneur à succès. Il a également créé sa propre entreprise de marque de protéines.
Mesures du corps Zyzz
Zyzz Lester était de 205 à 215 livres (88,5 à 93,0 kg). Le sien Hauteur en pieds mesurait 6 pieds 1 pouce.
Hauteur — 6’1″ (185.5cm)
Poids — 205 – 215lbs (88.5 – 93.0kg)
Si vous avez envie d’un physique comme celui de Zyzz, vous devez vous concentrer sur votre alimentation et votre entraînement. Il a suivi son régime alimentaire et son entraînement très strictement.
Zyzz a revendiqué un grand fan en très peu de temps avec ses vidéos Youtube énergiques et sa personnalité charismatique. Son physique massif bien sculpté et son style de vie différent ont été à la mode dans de nombreux forums de discussion et de musculation.
Zyzz, étant un «enfant maigre» à l’école, s’est inspiré de son frère pour la musculation, depuis lors, il n’a pas été regretté. Il a atteint son objectif d’avoir un physique musclé avec un travail acharné et un dévouement absolu.
Dans ses vidéos, il parlait de son type de corps ectomorphe. Il a dit que “Je n’avais absolument aucune idée de quoi que ce soit lié à la gym, et il a fallu des mois et des mois de recherche pour savoir exactement quoi faire et comment m’entraîner et manger.”
L’alimentation est le facteur le plus important lorsqu’il s’agit de musculation. La santé de notre corps dépend du type de régime que nous fournissons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans le régime et de nombreux facteurs comme, que devrions-nous manger….comment devriez-vous équilibrer votre repas. Vous devez savoir que manger et dormir sont les deux facteurs importants de la construction musculaire.
Zyzz a toujours suivi un régime simple, mais s’est assuré qu’il avait suffisamment de macros comme les protéines, les graisses et les glucides à chaque repas. Son régime était qu’il se concentrait sur le fait de s’assurer qu’il mangerait tout ce qui correspond parfaitement à ce que son corps a besoin de prendre.
Une chose dont il a eu la chance, c’est que son métabolisme à action rapide l’a maintenu maigre tout le temps. Il a également parfois suivi un régime de coupe, où il s’est concentré sur les calories.
Repas 1 – 6 œufs durs, 2 tasses de flocons d’avoine et un shake protéiné
Repas 2 – 300g Blanc de Poulet (bouilli) Brocoli et Riz Brun
Repas 3 – 200 g de morceaux de thon dans de l’eau de source, mélangés à des feuilles d’épinards et des pâtes complètes
Repas 4 – Sauté de Bœuf/Émincé de Kangourou avec quelques légumes
Repas 5 – Steak ou Kangourou et Choux de Bruxelles
Repas 6 – 4 œufs brouillés et du saumon
Repas 7 – Une tasse de Cottage Cheese sans gras 10m avant le coucher
Règles de régime
Pas de restauration rapide.
Pas de boissons gazeuses
Pas de bonbons ni de sucre
Le seul liquide que vous devez boire est de l’eau et du thé vert
Suppléments
Protéine de lactosérum hydrolysée
Bouchons d’huile de poisson (6 par jour)
Multivitamine
Les BCAA
Zinc
Magnésium
Vitamine C
Thé vert
Énergie avant l’entraînement
Brûleurs de graisse
Zyzz était un adepte strict de son régime alimentaire habituel et il n’a jamais ignoré son régime alimentaire uniquement à des moments où il incluait occasionnellement des repas de triche.
Il a toujours évité la malbouffe et les aliments transformés. Si nous voyons le régime Zyzz, il est similaire à celui des autres bodybuilders de l’industrie.
Il s’est concentré sur des aliments sains comme la viande maigre et beaucoup de légumes, y compris les graisses dans les repas qui sont toujours évités par les autres culturistes.
Nous vous présentons le plan de repas de Zyzz et ce qu’il a mangé en une seule journée. Vous pouvez le suivre en l’ajustant en fonction de votre poids.
Il a presque mangé 7 repas par jour qui l’ont gardé énergique et frais toute la journée. De plus, il a obtenu toutes les macros de son plan de repas. Il a pris des suppléments qui sont mentionnés ci-dessus. Son régime alimentaire est d’environ 3800 calories et 400 g de protéines.
Vous pouvez également consulter les séances d’entraînement et les régimes d’autres célébrités comme Scarlett Johansson Diet and Workout, Gary Strydom Workout Routine, Diet and Training et Mike Mentzer Diet and Workout.
Avant de commencer le plan d’entraînement ou la routine d’entraînement, assurez-vous de rester hydraté pendant les entraînements en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de vous échauffer avant de faire de l’exercice et assurez-vous de vous rafraîchir plus tard en étirant vos muscles, car cela vous aidera à faire un entraînement sans blessure.
Zyzz pensait que s’il pouvait faire plus de répétitions que ses 8 ou 10 standards, il passerait et continuerait. Pour lui, Gym était un événement épique.
Zyzz était extrêmement dévoué à sa salle de gym. Il l’avait construit pendant des heures et des jours dans son esprit, en mots, il créerait la “pompe mentale”. Lorsqu’il est entré dans le gymnase, il y a vu une opportunité tandis que d’autres étaient occupés à discuter et à se reposer entre chaque exercice. Il a fait son entraînement avec un esprit intensif et des idéaux concentrés.
Exercices favoris de Zyzz
Soulevés de terre
Élévations latérales
Presse pectorale inclinée avec haltères
Lundi : Poitrine/Biceps
4 séries et 8 à 10 répétitions — Développé incliné avec haltères
3 séries et 8 à 10 répétitions — Bench Press
3 séries et 8-10 répétitions — Mouches inclinées
3 séries et jusqu’à l’échec — Trempettes poitrine
3 séries et 8-10 répétitions — Boucles d’haltères
3 séries et 8 à 10 répétitions — Preacher Curls
Mardi : Jambes/mollets
4 séries et 8-10 répétitions — Squats
3 séries et 8-10 répétitions — Fentes
3 séries et 8-10 répétitions — Leg Press
3 séries et jusqu’à échec — Extensions de jambes
3 séries et 8 à 10 répétitions — Leg Curls
Mercredi : retour
3 séries et 8 à 10 répétitions — Lat Pulldowns
4 séries et 8 à 10 répétitions — Soulevés de terre
3 séries et 8-10 répétitions – Bent Over Rows
3 séries et 8-10 répétitions – Dumbell Rows
3 séries et 8-10 répétitions — Hyperextensions
Jeudi : Epaules/Triceps
4 séries et 8-10 répétitions – Développé épaules, alterner avec Barbell & Dumbell
3 séries et 8 à 10 répétitions – Super-ensemble Upright Rows avec élévations latérales
3 séries et 8 à 10 répétitions — Élévations avant
3 séries et 8 à 10 répétitions – Élévations du delta arrière allongé
3 séries et 8 à 10 répétitions — Développé couché à prise rapprochée
4 séries et 8-10 répétitions — Pulldowns
3 séries et 8-10 répétitions — Skullcrushers
Samedi : entraînement complet du corps
3 séries et 8 à 10 répétitions — Soulevés de terre
3 séries et 8-10 répétitions — Squats
3 séries et 8 à 10 répétitions — Clean and Jerk
3 séries et 8 à 10 répétitions — tractions pondérées
Paul Giamatti Perte de poids [A Complete Detail 2023]
Joey Swol Entraînement et Régime
Helmut Strebl Diet and Workout Routine
Conclusion
Le régime alimentaire qu’il a maintenu comme routine était très simple et bénéfique pour sa structure corporelle, après quoi vous conserverez certainement la bonne quantité de calories et tous les macronutriments pour votre corps.
Le régime alimentaire et le plan d’entraînement Zyzz ne sont pas seulement motivants, ils inspirent également tous les amateurs de fitness qui envisagent d’atteindre un physique charismatique comme celui de Zyzz. Il l’a miraculeusement rendu grand et fort pour lui-même en une très courte durée de vie.
Anthony est un passionné de musculation et de fitness depuis plus d'une décennie. Après avoir commencé son parcours en tant que simple amateur, il a rapidement réalisé que la musculation était bien plus qu'un simple passe-temps pour lui. C'est devenu une véritable passion, un mode de vie.
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