1. Le mouvement d’épaule avec rotation des bras

Avant de commencer votre séance de musculation du haut du corps, il est important de réchauffer vos épaules et vos bras. Le mouvement d’épaule avec rotation des bras est un exercice idéal pour cela. Voici comment le réaliser :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Levez vos bras sur les côtés, parallèlement au sol.
• Commencez à effectuer de lentes rotations vers l’arrière, en amenant vos bras vers l’arrière.
• Effectuez 10 rotations, puis changez de direction pour en faire 10 autres vers l’avant.

2. Les pompes modifiées

Les pompes modifiées sont un excellent exercice d’échauffement pour renforcer vos bras, vos épaules et votre poitrine. Voici comment les réaliser :

• Placez vos genoux au sol et gardez les pieds croisés derrière vous.
• Abaissez-vous lentement en pliant les coudes, en veillant à garder le dos droit.
• Remontez en poussant doucement avec vos bras, en gardant le corps aligné.
• Répétez ce mouvement 10 à 15 fois pour bien activer vos muscles.

3. Les rotations du tronc debout

Pour préparer votre dos et votre tronc à l’effort, les rotations du tronc debout sont un excellent exercice d’échauffement. Voici comment les exécuter :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Placez vos mains derrière votre tête ou croisez-les sur votre poitrine.
• Effectuez des rotations du tronc vers la gauche et vers la droite, en veillant à garder les hanches immobiles.
• Effectuez 10 rotations de chaque côté pour bien assouplir votre colonne vertébrale.

4. Les élévations latérales avec des poids légers

Les élévations latérales avec des poids légers sont un excellent moyen de préparer vos épaules à l’effort à venir. Voici comment les réaliser :

• Tenez-vous debout, un poids léger dans chaque main, les bras le long du corps.
• Levez lentement vos bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
• Redescendez doucement et répétez le mouvement 12 à 15 fois pour activer vos épaules.

5. Les extensions triceps avec bande élastique

Enfin, pour préparer vos triceps à l’effort, les extensions triceps avec bande élastique sont un exercice d’échauffement idéal. Voici comment les effectuer :

• Placez la bande élastique sous un pied et tenez l’autre extrémité dans une main.
• Levez votre bras au-dessus de votre tête, en gardant le coude près de votre oreille.
• Pliez et étirez lentement votre bras pour travailler vos triceps, puis revenez à la position de départ.
• Répétez le mouvement 12 à 15 fois de chaque côté pour bien préparer vos triceps.