1. Il movimento della spalla con rotazione del braccio

Prima di iniziare la sessione di allenamento per la forza della parte superiore del corpo, è importante riscaldare spalle e braccia. Il movimento delle spalle con rotazione del braccio è un esercizio ideale per questo. Ecco come farlo:

• Stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Alza le braccia lateralmente, parallele al pavimento.
• Inizia a ruotare lentamente all'indietro, portando indietro le braccia.
• Completa 10 rotazioni, poi cambia direzione per fare altre 10 rotazioni in avanti.

2. Flessioni modificate

Le flessioni modificate sono un ottimo esercizio di riscaldamento per rafforzare braccia, spalle e petto. Ecco come realizzarli:

• Metti le ginocchia sul pavimento e tieni i piedi incrociati dietro di te.
• Abbassati lentamente piegando i gomiti, assicurandoti di mantenere la schiena dritta.
• Torna su spingendo delicatamente con le braccia, mantenendo il corpo allineato.
• Ripeti questo movimento da 10 a 15 volte per attivare correttamente i muscoli.

3. Rotazioni del tronco in piedi

Per preparare la schiena e il core all'esercizio, le rotazioni del tronco in piedi sono un eccellente esercizio di riscaldamento. Ecco come eseguirli:

• Stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto.
• Ruota il tronco a sinistra e a destra, assicurandoti di mantenere i fianchi fermi.
• Esegui 10 rotazioni su ciascun lato per rilassare completamente la colonna vertebrale.

4. Alzate laterali con pesi leggeri

I sollevamenti laterali con pesi leggeri sono un ottimo modo per preparare le spalle allo sforzo futuro. Ecco come realizzarli:

• Stai in piedi con un peso leggero in ciascuna mano, le braccia lungo i fianchi.
• Alza lentamente le braccia verso i lati finché non sono parallele al pavimento.
• Ritorna lentamente e ripeti il movimento da 12 a 15 volte per attivare le spalle.

5. Estensioni dei tricipiti con elastico

Infine, per preparare i tricipiti all'esercizio, le estensioni per tricipiti con elastico sono un esercizio di riscaldamento ideale. Ecco come eseguirli:

• Posiziona l'elastico sotto un piede e tieni l'altra estremità con una mano.
• Alza il braccio sopra la testa, tenendo il gomito vicino all'orecchio.
• Piega e allunga lentamente il braccio per far lavorare i tricipiti, quindi torna alla posizione di partenza.
• Ripeti il movimento da 12 a 15 volte su ciascun lato per preparare adeguatamente i tuoi tricipiti.