Massimizza i tuoi risultati con una Dieta ricca di Gaspari e un Allenamento mirato

Là Régime riche en Gaspari considérer énorme quantité de calories. Rich prend ses macros diététiques de manière modérée. Alors que, Il peut l’aider dans le renforcement musculaire. En tant que carrossier professionnel, Entraînement de Rich Gaspari est très efficace pour son corps et l’aide à sculpter sa masse musculaire.

Qui est Rich Gaspari ?

Rich Gaspari alias « The Dragon Slayer » est un bodybuilder professionnel et un entrepreneur. Il est né et a grandi dans le New Jersey, aux États-Unis. Rich était un fan de super-héros de bandes dessinées comme Batman, Superman, E Hulk en tant qu’enfant.

Dès son plus jeune âge, il a été captivé par leurs physiques musclés et aspirait à se construire un corps semblable au leur.

Rich a commencé à lire des magazines de musculation à un jeune âge. Son intérêt pour la musculation a commencé à l’âge de 12 ans. Alors, Il trouve que comment peut-il construire des muscles.

• Nazionalità: Americano
• Occupazione: Carrossier professionnel et entrepreneur
• anno di nascita: 16 mai 1963

Rich est entré dans le gymnase à l’âge de 15 ans en 1978, déterminé à vaincre ses limites et à construire son physique de rêve.

Rich a gagné un impressionnant 60 livres au cours de sa première année d’entraînement, s’entraînant six jours par semaine. Rich a consacré sa vie au fitness, dans le but de concourir un jour sur scène.

« J’avais 110 ans et je suis monté à 170 après un an d’entraînement. Donc, mon corps a réagi très rapidement avec la musculation. C’était comme si j’avais commencé à devenir musclé tout de suite.

Rich Gaspari RÉALISATIONS

1983

• Vainqueur général des championnats nationaux juniors NPC
• NPC Junior Nationals HeavyWeight, 1er
• NPC Nationals HeavyWeight, 5e

1984

• NPC Nationals Light-Heavyweight, 1er
• Championnats du monde amateurs IFBB poids léger-lourd, 1er

1985

• IFBB Nuit des Champions 2e
• IFBB M. Olympia 3e

1986

• Vainqueur des championnats professionnels IFBB Los Angeles
• IFBB M. Olympia 2ème
• Vainqueur des championnats du monde professionnels IFBB

1987

• Vainqueur du Grand Prix de France IFBB
• IFBB Grand Prix d’Allemagne 2ème
• Vainqueur du Grand Prix IFBB d’Allemagne (2)
• IFBB M. Olympia 2ème

1988

• Grand Prix IFBB Angleterre 2ème
• Vainqueur du Grand Prix de France IFBB
• Vainqueur du Grand Prix d’Allemagne IFBB
• IFBB Grand Prix Grèce 2ème
• Vainqueur du Grand Prix d’Italie IFBB
• Grand Prix IFBB Espagne (2) 2ème
• Vainqueur du Grand Prix d’Espagne IFBB
• IFBB M. Olympia 2ème

1989

• Vainqueur de la classique IFBB Arnold
• IFBB M. Olympia 4ème

1990-1992

• 1990 IFBB M. Olympia 5e
• 1991 IFBB Arnold Classique 7e
• 1991 IFBB M. Olympia 10e
• 1992 IFBB Arnold Classic 13e

1994

• IFBB Chicago Pro Invitational 16e
• IFBB Niagara Falls Pro Invitational 15e
• IFBB Night of Champions – N’a pas lieu

1995

• IFBB Canada Pro Cup 5e
• IFBB Nuit des Champions 12e

1996

• IFBB Canada Pro Cup 11e
• IFBB Florida Pro Invitational 12e

Statistiques de Rich Gaspari

Se vogliamo avere un buon corpo fisico, dobbiamo concentrarci sulla dieta e sull’allenamento. Segue la dieta e l'allenamento in modo molto rigoroso. Dobbiamo evitare gli alimenti trasformati dalla nostra dieta e concentrarci solo su cibi freschi e puliti.

Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contrôler la nourriture que vous mangez. Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent à votre corps des macronutriments sains comme les protéines, les glucides et les graisses. Vous devez maintenir l’équilibre entre eux.

Régime riche en gaspari

Si nous voyons les faits sur l’alimentation, Notre santé dépend de deux choses. Le premier est, Quel type de régime alimentaire nous prenons chaque jour. La deuxième chose est le type d’exercice que nous faisons dans notre routine quotidienne.

Devi prenderti cura delle calorie nella tua dieta e di molti fattori come macro, proteine, carboidrati e fibre. Dovresti sapere che mangiare e dormire sono le attività più importanti per il fitness e una vita sana. Ecco Riche Gaspari dieta.

• Pasto 1: Shake protéiné, 1/2 tasse de blancs d’œufs, 1/2 tasse de jus de pomme, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
• Pasto 2: 1 tasse d’avoine, 1 banane, 1/2 blancs d’œufs, protéines de lactosérum
• Pasto 3: 9 oz de poulet, 1 tasse de riz brun, 1 tasse de brocoli
• Pasto 4: 8 oz de poulet, 1 patate douce, 1 tasse d’asperges
• Pasto 5: 8 oz de steak maigre, 1 tasse de riz brun, 1 tasse de brocoli
• Pasto 6: (Pré-entraînement) Protéine de lactosérum, 1/2 tasse de blancs d’œufs, 1/2 jus de pomme, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
• Pasto 7: (Après l’entraînement) 1 tasse de yaourt, protéines de lactosérum

Nombre de macros

• Calories : 3 283 kcal
• Graisses : 57 g
• Protéines : 421 g
• Glucides : 244 g

Il y a beaucoup de sources de protéines dans son régime alimentaire. Comme les blancs d’œufs, les shakes protéinés, les protéines de lactosérum, le poulet et le riz brun. Il a pris du serpent entre 2 repas. Rich prend également un repas avant et après l’entraînement pour obtenir le meilleur résultat de son entraînement.

Comme vous pouvez le voir, le nombre de macros du régime alimentaire de Rich. Il y a des protéines, des graisses et des glucides de manière modérée. Vous pouvez également essayer son régime alimentaire en fonction de votre poids. Il a également ajouté des suppléments comme la protéine de lactosérum. Il peut stimuler la croissance musculaire.

Entraînement Rich Gaspari

Prima di iniziare il routine d’exercices O formazione routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de vous échauffer en faisant de l’exercice et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela vous aide à faire un entraînement ou un exercice sans blessure. Voici la Routine d’entraînement Rich Gaspari.

Séance d’entraînement

• Lundi: Entraînement poitrine et abdominaux
• Mardi: Entraînement du dos et des mollets
• Mercredi: Allenamento per le gambe
• Jeudi: Entraînement des épaules et des abdominaux
• Vendredi: Entraînement biceps et triceps
• Samedi: Riposo
• Dimanche: Riposo

Allenamento per la schiena

• 3 séries et 10-12 répétitions : Pulldowns avant
• 3 séries et 10-12 répétitions : Reverse-Grip Pulldowns
• 3 séries et 10-12 répétitions : rangées de câbles assis
• 3 séries et 10 à 12 répétitions : rangées d’haltères à un bras
• 4 séries et 10-12 répétitions : Barbell Rows
• 3 séries et 10-12 répétitions : Soulevés de terre
• 3 séries et 12-15 répétitions : Extensions du dos

Entraînement Poitrine/Abdominaux/Triceps

• 4 séries et 12-15 répétitions : haltères inclinés ou presse à la barre
• 3 séries et 12-15 répétitions : Incline Dumbbell Flyes
• 3 séries et 12-15 répétitions : Banc plat ou Presse haltères
• 4 ensembles et jusqu’à l’échec : Dips
• 4 séries et 6 à 12 répétitions : poussées des triceps torsadés
• 4 séries et 8 à 15 répétitions : extension des triceps allongés
• 3 séries et 10 à 12 répétitions : extension des triceps aériens avec haltères

Allenamento per le gambe

• 4 séries et 15 répétitions : Extensions de jambes
• 4 séries et 15 répétitions : presse à jambes à 45 degrés
• 4 séries et 15 répétitions : Hack Squats
• 3 séries et 15 répétitions : fentes inversées Smith Machine
• 4 séries et 15 répétitions : Allongé Leg Curls
• 3 séries et 12 répétitions : Soulevés de terre à jambes raides

Entraînement épaules/biceps

• 5 séries et 10-12 répétitions : Presse avec haltères
• 3 séries et 10-12 répétitions : Élévations latérales avant
• 4 séries et 10 répétitions : relances latérales ultérieures
• 3 séries et 12 à 15 répétitions : rangées avant à prise large
• 3 séries et 10-12 répétitions : Latéraux courbés
• 4 séries et 10-12 répétitions : Haussements d’épaules

Riepilogo

Ce n’est pas facile de devenir comme lui du jour au lendemain. Mais il lui a fallu beaucoup d’années de lutte pour obtenir des physiques comme il en a aujourd’hui. Nous pouvons évaluer après avoir examiné Riche Gaspari dieta E Riche Gaspari formazione che se vogliamo essere come lui dobbiamo lavorare duro e la sua routine quotidiana ci ispira e motiva ad avere un corpo sano.