Salut les amis ! Aujourd’hui, je vais vous présenter 10 exercices de musculation avec barre EZ pour des bras
sculptés. Si vous cherchez à renforcer et à tonifier vos bras, vous êtes au bon endroit ! Ces exercices
ciblés vont vous aider à atteindre vos objectifs de musculation tout en ajoutant de la variété à votre
routine d’entraînement. Alors, attrapez votre barre EZ, et préparez-vous à affiner vos bras comme jamais
auparavant !

1. Curl avec barre EZ

Le curl avec barre EZ est un exercice de base pour muscler les biceps. Tenez la barre EZ avec une prise en
supination, les bras tendus le long du corps. Fléchissez les coudes pour soulever la barre vers vos épaules,
puis redescendez lentement.

Conseils :

• Utilisez une prise serrée pour cibler davantage les biceps.
• Contractez vos muscles à chaque répétition pour un maximum d’efficacité.

2. Extension triceps avec barre EZ

L’extension triceps avec barre EZ est idéale pour travailler les muscles postérieurs de vos bras. Tenez la
barre au-dessus de votre tête avec les coudes pliés, puis redressez les bras en poussant la barre vers le
haut.

Astuce :

Veillez à maintenir vos coudes près de votre tête pour un mouvement optimal.

3. Flexion des poignets

Cet exercice renforce les avant-bras. Tenez la barre EZ par-dessus, les paumes vers le haut, et pliez vos
poignets pour soulever la barre. Puis, abaissez-la lentement en contrôlant le mouvement.

4. Curl inversé

Le curl inversé cible les avant-bras et les brachiaux. Tenez la barre EZ avec une prise en pronation, les
paumes vers le bas, et fléchissez les coudes pour amener la barre vers vos épaules.

5. Rowing debout

Cet exercice sollicite les muscles du dos et des bras. Tenez la barre EZ avec une prise en pronation, penchez
le buste vers l’avant, puis ramenez la barre vers votre ventre en gardant les coudes serrés le long du corps.

6. Extension des poignets

Renforcez vos avant-bras en tenant la barre EZ devant vos cuisses, paumes vers le bas, et en baissant puis
relevant vos poignets.

7. Curl marteau

Le curl marteau vise les biceps et les avant-bras. Tenez la barre EZ avec une prise neutre, les paumes
dirigées l’une vers l’autre, et fléchissez les coudes pour monter la barre, tout en gardant les poignets
droits.

8. Extension triceps au-dessus de la tête

Renforcez vos triceps en tenant la barre EZ au-dessus de votre tête avec les coudes pliés, puis en étendant vos
bras pour soulever la barre au-dessus de votre tête.

9. Rowing menton

Ciblez vos biceps et vos muscles du dos en tenant la barre EZ avec une prise en supination, proche de votre
menton, puis en fléchissant les coudes pour amener la barre vers votre torse.

10. Extension triceps à la barre EZ

Pour cet exercice, tenez la barre EZ devant vous avec une prise en pronation et étendez vos bras pour soulever
la barre devant vous, puis fléchissez les coudes pour revenir à la position initiale.

Et voilà, vous voilà fin prêt à intégrer ces exercices de musculation avec barre EZ dans votre routine
d’entraînement pour sculpter des bras en béton ! N’oubliez pas de bien vous échauffer avant chaque séance,
d’ajuster la charge selon votre niveau et de maintenir une bonne posture tout au long des exercices. Alors,
enfilez votre tenue de sport, et à vos barres EZ, prêts, musclez !