Le bodybuilder britannique Luke Sandoe a été inspiré pour devenir un haltérophile de sa propre pensée. Il a fait ses débuts à l’âge de 23 ans.
Depuis son enfance, Luke était très actif dans les activités sportives et l’entraînement physique. Il était habitué à lire des magazines comme Flex Magazine qui lui est donné par sa mère.
Si vous voulez devenir comme lui, vous devez voir le régime alimentaire de Luke Sandoe et la routine d’entraînement de Luke Sandoe. Vous verrez tous les détails ci-dessous.
Qui est Luke Sandoe ?
Luke Sandoe est un bodybuilder professionnel né et élevé à Bournemouth, au Royaume-Uni. Depuis son enfance, il a un corps musclé et en forme.
Il était très actif dans les activités sportives organisées par son école et son collège. Il avait l’habitude de lire des bandes dessinées de super-héros et des magazines liés aux muscles.
- Nazionalità: Britannico
- Occupazione: Coach Physique, IFBB Pro Bodybuilder & Entrepreneur
- Data di nascita: 3 août 1989
Depuis son enfance, il avait l’habitude de programmer son activité sportive et sa gym. Le programme de conditionnement physique de Luke l’aide à rester en forme à tout moment.
Lorsqu’il entre dans son adolescence, il s’intéresse à la musique. Il était également un excellent batteur, sa passion pour la musique a duré jusqu’à ses 22 ans. Après cela, il s’est familiarisé avec la musculation.
Maintenant avec le nouvel esprit, Luke est entré dans le gymnase et a commencé à construire sa carrière de culturiste. Il a fait ses débuts au South Coast Juniors 2012.
Statistiques sur le corps de Luke Sandoe
Nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement si nous voulons avoir un corps physique décent. Il s’en tient religieusement à son régime alimentaire et à ses routines de conditionnement physique. Nous devons éliminer les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et sains.
Se vuoi mantenere un fisico sano, devi esercitare il controllo sugli alimenti che mangi. Ciò significa che devi mangiare cibi nutrienti che forniscano al tuo corpo micronutrienti essenziali come proteine, carboidrati e grassi. È necessario trovare un equilibrio tra tutti e tre.
| Altezza | 5'7" (170 cm) |
| Lester | 245 à 255 lb (111,1 à 115,7 kg) |
| Bicipite | Arriverà presto |
| Petto | Arriverà presto |
| Formato | Arriverà presto |
| Cosce | Arriverà presto |
Régime Luke Sandoe
L’essentiel est l’alimentation lorsqu’il s’agit de maintenir la forme physique. Le régime alimentaire est la chose la plus importante à suivre correctement avec des instructions.
Vous devez suivre le régime alimentaire parfaitement adapté à votre corps qui peut réellement faire la différence. Le régime de Luke Sandoe lui convient parfaitement.
Il a un régime «hors saison» pour le moment où il a grossi. Quand il y a un spectacle à venir pour lui, il réduit la graisse corporelle.
La plupart du temps, il mangeait du riz et du poulet pour en tirer une protéine appropriée et saine. Son temps de repas est de 20 à 30 minutes après la gym.
Luke prend également des suppléments dans sa routine. Il prend des pré-entraînements, des suppléments thermogéniques et des suppléments de récupération musculaire. De plus, il consomme de la Glutamine, du Glycofuse, de l’Aminolast, de la Qualitine et du PeptoPro.
Programme d’entraînement de Luke Sandoe
Assicurati di rimanere idratato durante gli allenamenti consumando acqua o bevande energetiche prima di iniziare l'allenamento o il programma di allenamento.
N’oubliez pas non plus de vous échauffer en faisant de l’exercice et de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela peut vous aider à éviter les blessures pendant votre entraînement ou votre exercice.
Luke n’aime pas rendre son entraînement plus intensif. Il a fait son simple comme son régime alimentaire. Vous pouvez également effectuer son entraînement en fonction de votre poids et de votre endurance.
Luke effectue toujours des répétitions à volume élevé et des sets comme un entraînement intense. Son exercice préféré est le soulevé de terre, cet exercice est le dernier depuis son ancienne routine de fitness.
Lorsqu’il s’agit d’une compétition proche de la date, il se concentre toujours sur sa poitrine et son delt. De plus, il effectue également des exercices sur ses épaules et ses bras.
Entraînement de la poitrine et des deltas
- Machine Flys : 3-4 séries et 10-12 répétitions (20 secondes de maintien sur la dernière répétition)
- Barre inclinée : 3-4 séries et 8-10 répétitions
- Flat Hammer Strength Press : 2-3 séries et 8-10 répétitions
- Vols inclinés avec haltères : 3 séries et 12-15 répétitions
- Delt Fly arrière machine : 3 séries et 20 répétitions
- Élévations latérales avec haltères : 4 séries et 10 à 12 répétitions
- Pressa militare Smith Machine
Le muscle fort de Luke est son dos car il entraîne toujours son dos avec un niveau d’entraînement intense. Il passe plus de temps à s’entraîner pour le dos que pour les autres parties du corps.
CONCLUSIONE
Non è facile diventare come lui in un giorno o due. Ma ha dovuto lavorare duro per anni per raggiungere il suo fisico muscoloso e scolpito. Dopo aver guardato Le régime de Luke Sandoe E Luke Sandoë formazionepossiamo concludere che se vogliamo essere come lui, dobbiamo lavorare duro per riuscirci, e la sua routine quotidiana ci ispira e motiva a raggiungere un corpo sano.
Bonne gymnastique
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