La dieta Samir Bannout è ideale per costruire muscoli per il bodybuilding. Ha regole semplici per mangiare. Mangiava spesso carne, pesce e pollo. E' il suo pasto preferito. Ha una grande conoscenza della nutrizione e ha eliminato i carboidrati dalla sua dieta. Questo può aiutarlo a costruire i muscoli che desidera, non ci sono interruzioni nella sua preparazione. Qui puoi saperne di più sulla routine di allenamento e sulla dieta di Samir Bannout.
Chi è Samir Bannout?
Samir Bannout è un bodybuilder professionista. È nato e cresciuto a Beirut, in Libano. È anche un vincitore di Mr. Olmpia. È conosciuto anche con il soprannome di “Il Leone del Libano”. È uno dei bodybuilder più famosi e più grandi del suo tempo. Dall'età di 18 anni, ha iniziato la sua carriera nel bodybuilding e ha partecipato a numerose gare di bodybuilding. Ha vinto il suo primo trofeo nel 1974 chiamato Teenage Mr. Universe.
- Nazionalità : libanese
- Occupazione : Culturista professionista
- anno di nascita : 1955
Franco ha parlato della sua dieta e della sua routine di allenamento tramite numerosi interviste, Instagram chat e altre piattaforme di social media come Youtube. Come vediamo, Samir vinse il suo primo trofeo nel 1974, questo lo motivò e decise di trasferirsi negli Stati Uniti per diventare professionista nel campo del bodybuilding. Dove vuole competere con gli atleti e vuole sconfiggerli. Ha raggiunto questo obiettivo ed è diventato il famoso bodybuilder IFBB.
Statistiche di Samir Bannout
Samir Bannout Lester è compreso tra 205 e 215 libbre (da 88,5 a 93,0 kg). Il suo Altezza in piedi è alto 5 piedi e 7 pollici.
- Altezza — 5'7" (170 cm)
- Peso — 205 – 215 libbre (88,5 – 93,0 kg)
- Petto — 52 pollici
- Bicipiti — 21 pollici
- Misura della vita — 31 pollici
Se vogliamo avere un corpo sano, dobbiamo concentrarci sulla nostra dieta e sull’allenamento. Segue la dieta e l'allenamento in modo molto rigoroso. Fin dalla giovane età, era appassionato di scolpire un fisico massiccio. Attrae sempre per il bodybuilding. Dopo la sua determinazione nel bodybuilding. All'età di 16 anni entrò in palestra e iniziò a sollevare pesi. Lì è iniziato il suo viaggio nel fitness.
Dieta Samir Bannout
Se pensiamo alla dieta, tutta la salute del nostro corpo dipende dal tipo di dieta che preferiamo per il nostro corpo, dal momento che bisogna tenere conto delle calorie nella dieta e di molti fattori come: cosa dovremmo mangiare? Devi saperlo mentre si mangia e il sonno è il fattore più importante rafforzamento muscolare. Ecco il campione di La dieta di Samir Bannout.
- Pasto 1 : 3 uova, 1 frutto, Bicchiere abbondante di succo d'arancia, Latte yogurt e cereali muesli, Acqua minerale con integratore vitaminico e minerale.
- Pasto 2 : Verdure fresche condite con olio e aceto, Verdure cotte, Proteine, pesce, pollo, agnello o fegato, Vino o acqua minerale.
- Pasto 3 : Formaggi e frutta fresca.
- Pasto 4 : Verdure fresche condite con olio e aceto, Verdure cotte, Proteine, pesce, pollo, agnello o fegato, Vino o acqua minerale.
- Pasto 5 : Piattino di yogurt fresco a latte crudo.
Soprattutto, il pasto racconta la storia di ciò che Samir mangia in un solo giorno. Include tutti i macronutrienti che aiutano e costruiscono i muscoli come le proteine. Ama mangiare le verdure che lo rendono fresco e lo nutrono per tutta la giornata. Ha una semplice regola sulla dieta: riduce l'assunzione di cibo e le calorie quando si avvicina l'orologio successivo. Questo programma di dieta ti aiuta a costruire muscoli come Samir ma devi adattarlo in base al tuo peso.
Il programma di allenamento di Samir Bannout
Prima di iniziare il routine di esercizi O formazione routine, assicurati di rimanere idratato durante gli allenamenti bevendo acqua o bevande energetiche. E non dimenticartelo esercizio di riscaldamento e assicurati di rinfrescarti allungando i tuoi muscoli fuori, perché ti aiuta ad allenarti senza infortuni.
Allenamento diviso
- Giorno 1 – Petto e schiena
- Giorno 2 – Tappe
- Giorno 3 – Spalle e braccia
- Giorno 4 – Riposo
- Inizia di nuovo la suddivisione in 3 giorni
Allenamento per la schiena
- 4-5 serie e 10-12 ripetizioni – Mento a presa larga
- 4-5 serie e 10-12 ripetizioni – Cable Row da seduti
- 4-5 serie e 8-10 ripetizioni: Nautilus Machine Pullovers
- 4-5 serie e 8-10 ripetizioni – Pulldown dietro il collo
- 4-5 serie e 10-15 ripetizioni – Rematore con manubri a un braccio
Allenamento per le spalle
- 4 serie e da 8 a 15 ripetizioni – Alzate frontali con manubri o manubri
- 4 serie e 8-15 ripetizioni: sollevamenti laterali con manubri
- 4 serie e 8-14 ripetizioni: piegamenti laterali sui cavi
- 4 serie e 8-15 ripetizioni – Pressa dietro il collo
- 4 serie e da 8 a 15 ripetizioni – Rematore verticale con una barra
Allenamento per i pettorali
- 6 serie e da 8 a 10 ripetizioni – Panca
- 6 serie e 8-12 ripetizioni – Incline press: (aumentare il peso con ogni serie consecutiva)
- 4 serie e da 8 a 15 ripetizioni – Fly (inclinati o piatti)
- 4 serie e da 8 a 15 ripetizioni – Maglione con manubri sulla panca
- 4 serie e da 8 a 15 ripetizioni — Parallele con pesi
Riepilogo
Samir si è trasferito dal suo paese natale negli Stati Uniti esclusivamente per il bodybuilding. Il rischio che corre non dimentichiamo mai che possiamo imparare da lui. Possiamo valutarlo dopo aver dato un'occhiata Samir Bannout dieta E Samir Bannout formazione routine che se vogliamo essere come lui dobbiamo lavorare duro e la sua routine quotidiana ci ispira e motiva a ottenere un corpo sano.
Instagram: @officialsamirbannout
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