Là La dieta di Ashley Horner è una dieta pulita e sana. In generale mangiava cibo pulito. Segue la stessa routine alimentare anche in bassa stagione. Segue una dieta paleo. Aggiunge sempre la panna al caffè mattutino.
Quindi qui puoi leggere in modo approfondito Allenamento di Ashley Horner routine e la sua routine alimentare, quindi iniziamo con la sua biografia.
Chi è Ashley Horner?
Ashley Horner è una bodybuilder professionista e modella di fitness. Si interessa di fitness e bodybuilding sin dall'adolescenza.
Ha sempre giocato a calcio e ha dedicato molti anni anche alla ginnastica. Ha allenato duramente il suo corpo per competere nella sua prima competizione.
- Nazionalità: Americano
- Occupazione: Culturista e personal trainer
- anno di nascita: N / A
Ecco il link al profilo Instagram di Ashley @ashley.horner
La sua prima competizione è stata Cape Cod America. La competizione ha avuto luogo il 19 aprile 2008. Ha praticato la sua prima gara seguendo i suggerimenti di un istruttore di fitness locale.
L'uomo che le ha cambiato la vita è Rhonda Finlayson. L'ha aiutata in ogni fase del percorso.
I successi di Ashley Horner
- 2012 Bodybuilding.com BodySpace Spokemodel 3°
- Bodybuilding classico della costa occidentale dell'NPC 2011
- Campionati di figura e bikini 2011 1°
- Bodybuilding classico della costa occidentale dell'NPC 2011
Campionati di figura e bikini 2011 1° - 2008 OCB Spirito d'America primo
Leggi anche: Dieta e allenamento Halsey
Ashley Horner Misurazioni o statistiche del corpo
- Altezza - 5’4″
- Lester – 122 libbre – 129 kg
- Petto — Arriverà presto
- Formato - Arriverà presto
- Fianchi - Arriverà presto
Se vogliamo avere un buon corpo fisico, dobbiamo concentrarci sulla dieta e sull’allenamento. Segue la dieta e l'allenamento in modo molto rigoroso. Dobbiamo evitare gli alimenti trasformati dalla nostra dieta e concentrarci solo su cibi freschi e puliti.
Se vuoi avere un corpo sano, devi controllare il cibo che mangi. Ciò significa che devi mangiare cibi sani che forniscano al tuo corpo macronutrienti sani come proteine, carboidrati e grassi. È necessario mantenere l'equilibrio tra loro.
Dieta di Ashley Horner
Se consideriamo i fatti relativi alla dieta, la nostra salute dipende da due cose. Il primo è: che tipo di dieta seguiamo ogni giorno. La seconda cosa è il tipo di esercizio che facciamo nella nostra routine quotidiana.
Devi prenderti cura delle calorie nella tua dieta e di molti fattori come macro, proteine, carboidrati e fibre. Dovresti sapere che mangiare e dormire sono le attività più importanti attitudine E vita sana.
Ha parlato molto della sua dieta in numerose interviste. Le piace mangiare il pesce, il tonno crudo. Le piace anche mangiare noci, frutti di bosco freschi e tutte le proteine animali.
Come hai letto prima, Ashley segue un tipo speciale di dieta chiamata “tipo paleo”. Di solito prende più frullati proteici durante il giorno per sentirsi piena di energia.
- Pasto 1: Pancake al cocco preparati con ¼ di tazza di farina di cocco, 4 albumi, 2 cucchiai. Estratto di cocco, 1 cucchiaino. Lievito e 2 cucchiai. Splendida
- Pasto 2: Frullato proteico, sedano e burro di arachidi Nuts-N-More (2 cucchiai.
- Pasto 3: 4 once. Petto di pollo, verdure miste, ½ avocado e 1 patata dolce intera
- Pasto 4: ½ tazza di ricotta, mandorle crude e una piccola mela
- Pasto 5: Pesce e 1 tazza di verdure al vapore
- Pasto 6: Frullato proteico
Ha parlato anche della sua routine mattutina. Le piacciono i pancake al cocco fatti con farina di cocco. Pianifica sempre il suo pasto per mantenere alti i livelli di energia e di zucchero nel sangue.
Ashley a volte tradisce i suoi pasti. Il suo pasto preferito è la pizza della sua pizzeria preferita con insalata Cobb e salsa cremosa.
Allenamento di Ashley Horner
Prima di iniziare il routine di esercizi O formazione routine, assicurati di rimanere idratato durante gli allenamenti bevendo acqua o bevande energetiche. E non dimenticare di riscaldarti e raffreddarti allungando i muscoli, poiché questo ti aiuta ad allenarti senza ferirti.
Giorno 1: Cardio/Schiena/Bicipiti
Allenamento mattutino:
- Mulino a gradini con pesi a gamba – 50 minuti
Formazione pomeridiana:
- 4 serie e 12 ripetizioni: Lat Pull Down
- 4 serie e 15 ripetizioni: EZ Bar Bicep Curls
- 4 serie e 12 ripetizioni: fila composta da seduti
- 4 serie e 15 ripetizioni: curl bicipiti con manubri inclinati
- 4 serie e 12 ripetizioni: Bent Over Rows
- 3 serie e 10 ripetizioni: trazioni assistite
- 4 serie e 15 ripetizioni: Curl per bicipiti ai cavi
Formazione serale:
Giorno 2: Cardio/Spalle
Allenamento mattutino:
- Mulino a gradini con pesi a gamba – 50 minuti
Formazione pomeridiana:
- 4 serie e 10 ripetizioni: Press con manubri da seduti
- 4 serie e 10 ripetizioni: sollevamenti laterali da seduti
- 4 serie e 10 ripetizioni: sollevamento frontale in piedi
- 4 serie e 10 ripetizioni: sollevamento laterale con puleggia al cavo
- 4 serie e 10 ripetizioni: alzate laterali in piedi con manubri
Formazione serale:
Giorno 3: Cardio/Gambe
Allenamento mattutino:
- Ocean Swim 1000 metri stile libero (2 minuti di pausa)
- Corsa di 2 miglia
Formazione pomeridiana:
- Affondi camminando
- 4 serie e 12 ripetizioni: Deadlifts (150 libbre)
- 4 serie e 14 ripetizioni: squat sopra la testa con bilanciere
- 4 serie e 20 ripetizioni: Back Squat con bilanciere
- 4 serie e 15 ripetizioni: Plie Squat
- 4 serie e 10 ripetizioni: affondi inversi
- 4 serie e 20 ripetizioni: estensioni delle gambe
- 4 serie e 20 ripetizioni: curl dei tendini del ginocchio con pronazione
Giorno 4: Cardio/Pettorali
Allenamento mattutino:
Formazione pomeridiana:
- 4 serie e 15 ripetizioni: panca piana con pressa per pettorali con manubri
- 4 serie e 15 ripetizioni: pressa per pettorali inclinata con manubri
- 4 serie e 15 ripetizioni: declina la pressa per il petto con manubri
- 4 serie e 15 ripetizioni: volo su panca piana con manubri
- Flessioni con pesi
Formazione serale:
Giorno 5: Cardio/Bicipiti/Tricipiti
Allenamento mattutino:
- Mulino a gradini con pesi a gamba – 50 minuti
Formazione pomeridiana:
- Dip a corpo libero (riscaldamento)
- 4 serie e 20 ripetizioni: Cable Press Downs
- 4 serie e 20 ripetizioni: curl bicipiti con bilanciere
- 4 serie e 20 ripetizioni: Press down per tricipiti
- 4 serie e 20 ripetizioni: estensioni dei tricipiti con manubri sopra la testa
- 4 serie e 20 ripetizioni: curl bicipiti con manubri in piedi
Giorno 6: Yoga/formazione di base
- Yoga
- Formazione di base 30 minuti
RIEPILOGO
Non è facile diventare come lei da un giorno all'altro. Ma ci sono voluti molti anni di lotta per ottenere il fisico che ha oggi. Possiamo valutarlo dopo l'esame Ashley Horner dieta E Ashley Horner formazione che se vogliamo essere come lei dobbiamo lavorare duro e la sua routine quotidiana ci ispira e motiva ad avere un corpo sano.
Anthony ha una laurea in Kinesiologia ed è un personal trainer certificato. Ha trascorso molti anni aiutando gli altri a raggiungere i loro obiettivi di fitness, sia che si tratti di aumentare la massa muscolare, perdere peso o semplicemente migliorare la loro forma fisica generale. Ha lavorato con clienti di tutte le età e livelli di forma fisica, permettendogli di acquisire una conoscenza approfondita dei diversi metodi di allenamento e tecniche nutrizionali.
Anthony è anche un atleta di bodybuilding, avendo gareggiato in diverse competizioni a livello nazionale. Usa questa esperienza per aiutare i suoi lettori a comprendere le sfide e i benefici del bodybuilding a livello competitivo.
Sul suo blog, Anthony condivide le sue conoscenze ed esperienze nel bodybuilding, nella nutrizione e nel fitness generale. Offre consigli pratici, routine di allenamento, ricette salutari e recensioni di integratori per aiutare i suoi lettori a raggiungere i propri obiettivi di fitness.
Anthony crede fermamente che il bodybuilding sia molto più di un semplice modo per migliorare l'aspetto fisico. Per lui è un modo per migliorare la fiducia in se stessi, la disciplina e la salute generale. Spera di ispirare e motivare i suoi lettori a vivere uno stile di vita più sano e attivo attraverso l'allenamento della forza.
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