I segreti della trasformazione corporea di Janet Layug: dieta e allenamento

Le régime Janet Layug est composé de beaucoup de légumes, de protéines maigres et de graisses saines. Elle consomme presque 5 à 6 repas par jour. Janet garde toujours les yeux sur ses macronutriments pour obtenir le résultat parfait de son régime. Elle planifie son repas chaque jour avec différents objectifs qui peuvent l’aider à rester en forme. Dans cet article, vous pouvez en savoir plus sur le régime alimentaire et l’entraînement de Janet Layug.

Qui est Janet Layug ?

Janet Layug est un modèle de fitness, une athlète professionnelle de bikini de l’IFBB et une athlète sponsorisée. Elle est née et a grandi en Floride, aux États-Unis. Elle était connue du monde entier après avoir remporté la 1ère position aux championnats nationaux NPC 2013.

Après avoir remporté le championnat NPC, elle a obtenu sa première carte pro. Puis elle a remporté 4 autres compétitions après g0t pro card. Elle veut donner son niveau à l’international afin d’avoir un profil haut de gamme.

• Nazionalità : Americano
• Occupazione : Athlète de bikini professionnel et modèle de fitness
• anno di nascita : Décembre 29, 1988

Aujourd’hui, elle est très occupée par ses séances photo, ses interviews et sa formation. Elle passe aussi beaucoup de temps avec sa famille. Janet prépare également ses repas pour bien se nourrir. Elle aime participer à toutes les compétitions. Elle aime aussi le sport.

Réalisations de Janet Layug

• Championnats nationaux NPC 2013, 1er
• Coupe NPC Fort Lauderdale 2013, 1er

• 2014 IFBB Battle on the Beach Pro, 1er

• Classique Arnold IFBB 2014, 8e

• 2014 IFBB Olympia Week-end, 2e

• 2014 IFBB Pittsburgh Pro, 4e

• 2015 IFBB Arnold Classic Australie, 1er

• 2015 IFBB Arnold Sports Festival, 3e

• 2015 Prague Pro IFBB EVL, 1er

• Grand Prix de Corée IFBB 2015, 1er

• 2015 IFBB Olympia Week-end, 2e

• 2015 IFBB Nouvelle-Zélande Pro, 1er

Mesures corporelles ou statistiques de Janet Layug

• Altezza —‎ 5’8″ (172.5cm)
• Peso —‎ ‎Da 125 a 135 libbre (da 56,7 a 61,2 kg)
• Petto —‎ 31 pollici
• Misura della vita —‎ 25 pollici
• Fianchi —‎ 35 pollici

Se vogliamo avere un buon corpo fisico, dobbiamo concentrarci sulla dieta e sull’allenamento. Segue la dieta e l'allenamento in modo molto rigoroso. Dobbiamo evitare gli alimenti trasformati dalla nostra dieta e concentrarci solo su cibi freschi e puliti.

Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contrôler la nourriture que vous mangez. Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent à votre corps des macronutriments sains comme les protéines, les glucides et les graisses. Vous devez maintenir l’équilibre entre eux.

Régime Janet Layug

Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devrions-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça mentre si mangia e il sonno è il fattore più importante attitudine.

Janet prend près de 5 à 6 repas par jour pour répondre aux besoins de son corps. Elle soigne toujours ses macros pour maintenir un équilibre entre elles. Elle triche parfois son repas en mangeant un hamburger juteux.

Protéine

Crabes

• riso integrale
• Broccoli
• Spinaci

Preparazione dei pasti

Janet essaie toujours de cuisiner ses repas à l’avance pour les manger plus tard. Lorsqu’elle a besoin de voyager, elle prépare toujours ses repas à l’avance et les met dans de petites boîtes et au réfrigérateur. Après qu’elle l’emporte partout où elle va.

Elle a une grande connaissance des nutriments chaque fois qu’elle prépare des repas, elle en prend toujours soin.

Janet Layug Entraînement

https://www.youtube.com/watch?v=BwsIMYoN_WQ

Prima di iniziare il routine d’exercices O formazione routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela vous aide à faire de l’exercice sans vous blesser.

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Exercice fessier

À propos de son entraînement, elle a dit quelque chose comme : « Les exercices préférés à faire au gymnase sont les exercices pour les fessiers. » Dans l’entraînement des fessiers, elle aime faire des fentes, des presses à jambes, ainsi que des squats. Elle fait également des exercices pour les jambes lorsqu’elle était au gymnase, comme des coups de pied de câble et des poussées de hanche avec des haltères.

Cardio

Si nous jetons un coup d’œil à l’entraînement de Janet, elle aime essayer différents types de mouvements pour rendre son corps plus parfait. Elle comprend l’entraînement par intervalles à haute intensité, la randonnée (sports de plein air). Elle aime aussi jouer au tennis.

Riepilogo

Ce n’est pas facile de devenir comme elle du jour au lendemain. Mais il lui a fallu de nombreuses années de lutte pour obtenir le physique qu’elle a aujourd’hui. Nous pouvons évaluer cela après avoir examiné Le régime de Janet Layug E Janet Layug formazione che se vogliamo essere come lei dobbiamo lavorare duro e la sua routine quotidiana ci ispira e motiva ad avere un corpo sano.

Instagram: @janetlayug

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