Maximisez votre Musculature avec le Régime et l’Entraînement Quotidiens de Frank Zane

Qu’est-ce que le régime Frank Zane ?

La Le régime de Frank Zane s’apprête à maintenir son apport calorique quotidien entre 2000 et 3000. Ces légendes mangeaient beaucoup de viande chaque jour, avec très peu de glucides et une quantité modeste de lipides. Frank a toujours passé du temps au gymnase comme les autres bodybuilders pour améliorer son physique.

Ici, vous pouvez également lire sur de Frank Zane entraînement.

Qui est Franck Zane ?

Frank Zane est un bodybuilder professionnel à la retraite et un auteur américain. C’est à Kingstone, en Pennsylvanie, qu’il est né. Il a remporté trois fois Mr.Olmpia (1977, 1978, 1979).

Frank travaille dur dans le gymnase pour maintenir sa silhouette énorme. Il était également un héros du fitness pour nous et un ambassadeur de la marque pour un certain nombre d’entreprises.

• Nationalité: Américain
• Profession: Carrossier, Fondateur de WABBA, Responsable IFBB France et Europe, Comédien, Auteur
• Date de naissance (Année): 1942

Dans plusieurs interviews, chats Instagram et autres plateformes de médias sociaux, Frank Zane discute de sa routine de nutrition et de remise en forme.

Il révèle ce qu’il consomme en une seule journée, ainsi que la façon dont il respecte son régime alimentaire quotidien et son programme de remise en forme. Le régime et l’exercice sont maintenus sur une base régulière, quel que soit l’horaire.

Régime alimentaire et plan d’entraînement de Qimmah Russo

Réalisation de Frank Zane

• 1961 M. Pennsylvanie (17e place)
• 1962 M. Keystone (Gagnant)
• 1963 M. Keystone (2e)
• 1965 M. Sunshine State (gagnant)
• 1965 IFBB Mr. Universe (1er, catégorie Taille moyenne)
• 1966 IFBB Mr. America (1er, moyen)
• 1967 IFBB Mr. America (1er, moyen)
• 1967 IFBB M. Univers (3e, Grand)
• 1968 IFBB Mr. America (Gagnant)
• 1968 IFBB M. Univers (Gagnant)
• 1970 NABBA M. Univers (Gagnant)
• 1971 NABBA Pro Mr. Universe (1er, Court)
• 1972 NABBA Pro Mr. Universe (Gagnant)
• 1972 IFBB M. Olympia (moins de 200 livres, 4e)
• 1974 IFBB M. Olympia (moins de 200 livres, 2e)
• 1975 IFBB M. Olympia (moins de 200 livres, 4e)
• 1976 IFBB M. Olympia (moins de 200 livres, 2e)
• 1977 IFBB M. Olympia (moins de 200 livres et gagnant général)
• 1978 IFBB M. Olympia (moins de 200 livres et gagnant général)
• 1979 IFBB M. Olympia (moins de 200 livres et gagnant général)
• 1980 IFBB M. Olympia (3e, après avoir subi une blessure presque mortelle à son domicile, nécessitant une longue hospitalisation)
• 1982 IFBB M. Olympia (2e)
• 1983 IFBB M. Olympia (4e, après avoir subi un autre accident de vélo, nécessitant une importante opération à l’épaule peu après le concours)

Routine d’entraînement et régime de Mandy Rose

Statistiques sur le corps de Frank Zane

Si nous voulons avoir un bon corps, nous devons nous concentrer sur notre routine de nutrition et d’exercice. Chris est resté fidèle à son régime alimentaire et à ses routines de remise en forme.

À un jeune âge, il a commencé à s’entraîner dans un gymnase et a rapidement développé des muscles et du poids. Tenez-vous en à un régime alimentaire et à un régime de remise en forme comme Chirs si vous voulez faire un énorme changement.

Nous devons nous concentrer sur notre alimentation et faire de l’exercice si nous voulons maintenir un physique sain. Il adhère méticuleusement à son régime alimentaire et à sa routine d’exercice. Nous devons éliminer les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et sains.

Si vous voulez maintenir un physique sain, vous devez exercer un contrôle sur les aliments que vous consommez. Cela signifie que vous devez manger des aliments nutritifs qui fournissent à votre corps des micronutriments essentiels tels que des protéines, des glucides et des graisses. Vous devez trouver un équilibre entre les deux.

Régime et entraînement de Craig Golias

Franck Zane Diète

Lorsque nous examinons les statistiques nutritionnelles, nous pouvons observer que notre santé est influencée par deux éléments. La première est, quel type de régime suivons-nous au quotidien ? Le deuxième facteur est le type d’activité que nous menons quotidiennement.

Dans votre régime alimentaire, vous devez tenir compte des calories ainsi que d’autres aspects tels que les macronutriments, les protéines, les glucides et les fibres. Vous devez être conscient que manger et dormir sont les deux activités les plus vitales pour la forme physique et une existence saine.

Mr.Olmpia Frank Zane a une alimentation riche en protéines, faible en glucides et modérément grasse. Comme vous pouvez le voir, le grand corps de Frank nécessite la consommation de bœuf et de volaille. Les œufs, le poulet, la viande, le poisson, les légumes et les suppléments sont tous inclus dans ces plans de repas. Cela fait référence à toutes les recherches sur les vitamines de Frank Zane.

Voici la Le régime de Frank Zane.

• Repas 1 : 3 œufs entiers, 3 blancs d’œufs avec 4 biscuits de blé mûrs à moitié mangés (craquelins), une tasse de café et des suppléments.
• Repas 2 : Supplément amino, Morceaux de fruits et demi.
• Repas 3 : Une grande partie de la salade de poulet 12 oz et 3 onces de fromage faible en gras, Diet Snapple (une sorte de jus de fruits et de boissons au thé sans sucre), Suppléments.
• Repas 4 : Supplément amino, Morceaux de fruits et demi.
• Repas 5 : 12 onces de poisson, Viande rouge et cuite à la vapeur sans gras faible en glucides (sans pain, pommes de terre ou riz), Suppléments à base de plantes, Légumes.
• Repas 6 : 6 mg de supplément de mélatonine, Morceaux de fruits en deux.

Ce régime alimentaire prend en compte un grand nombre de calories. Si vous le souhaitez, essayez les repas ci-dessus et ajustez-les à votre poids. Si nous voulons développer un physique solide, nous devons augmenter notre activité et nous y tenir 5 à 6 jours par semaine.

“Je comptais beaucoup sur la nourriture avant l’entraînement. Avant l’entraînement, j’avais toujours des protéines et des glucides. Après l’entraînement, je me détendais et mangeais parfois quelques heures plus tard. Cela dépendait de l’exigence de ma formation. Quand j’ai eu faim, je me suis contenté de manger. Habituellement, mon premier repas après l’entraînement était une boisson protéinée – une sorte de mélange de protéines et de glucides. – Franck Zane

Frank Zane Entraînement

Assurez-vous de rester hydraté tout au long de vos séances d’entraînement en consommant de l’eau ou des boissons énergisantes avant de commencer votre séance d’entraînement ou votre programme d’entraînement.

N’oubliez pas non plus de vous échauffer en faisant de l’exercice et de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela peut vous aider à éviter les blessures pendant votre entraînement ou votre exercice.

Ce qui suit est L’entraînement de Frank Zane.

Programme de régime et d’entraînement d’Erin Stern

Entraînement de la poitrine

Quand Frank n’était pas un grand culturiste à son époque, mais qu’il a quand même d’énormes Poitrine muscles. Voici l’exercice que Frank avait l’habitude de faire pour sa poitrine.

• 4 séries et 6-8 répétitions — Développé couché à haltères plats
• 4 séries et 6-8 répétitions — Développé couché avec haltères inclinés
• 4 séries et 10-12 répétitions — Fly haltère plat
• 4 séries et 10-12 répétitions — croisement de câble debout
• 5 séries et 10 répétitions — Pompes au poids du corps

Entraînement du dos

Frank était expert dans la mise en forme de son corps dans une forme parfaite, c’est pourquoi il développe son dos comme un cône en V. Frank était un petit bodybuilder à succès. Voici l’exercice que Frank avait l’habitude de faire pour son Retour.

• 4 séries et 5 répétitions — Pull-up à prise large
• 4 séries et 8 à 10 répétitions – Pulldown assis à prise large
• 4 séries et 6-8 répétitions – Penché sur la rangée d’haltères
• 4 séries et 6-8 répétitions – rangée de barres en T
• 4 séries et 8 répétitions – rangée d’haltères à un bras
• 4 séries et 8-10 répétitions — Pull haltère

Entraînement des épaules

L’autre partie attrayante de Frank est son épaule. signifie que son autre force est ses épaules. Si nous voyons les parties supérieures de notre corps, l’épaule est le point focal. Voici l’exercice que Frank avait l’habitude de faire pour son Épaule.

• 4 séries et 6-12 répétitions — Développé haltères assis
• 4 séries et 8 à 12 répétitions – rangée de câbles verticale
• 4 séries et 8 à 12 répétitions — Banc incliné delt fly arrière
• 4 séries et 10-12 répétitions — Élévation latérale avec haltères
• 4 séries et 10-12 répétitions — Élévation latérale par câble à un bras

Entraînement des jambes

Frank pense qu’une tension constante est la plus importante pour la croissance musculaire. Voici l’exercice que Frank avait l’habitude de faire pour son Les jambes.

• 4 séries et 10-12 répétitions — Extension des jambes
• 4 séries et 6-12 répétitions — Presse à jambes
• 4 séries et 6-12 répétitions — Leg blaster squat
• 4 séries et 8-12 répétitions — Soulevé de terre jambes raides à la barre
• 4 séries et 15 répétitions — Flexion des jambes 4 x 10 sur-ensemble avec soulèvement de mollet d’âne
• 4 séries et 15 répétitions — Élévation des mollets assis

Entraînement des bras

Selon Frank, il est très important d’étirer le muscle lors d’un entraînement des bras. Voici l’exercice que Frank avait l’habitude de faire pour son Bras.

• 4 séries et 8-12 répétitions — Poussée des triceps par câble
• 4 séries et 8 à 12 répétitions — Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères
• 4 séries et 10 répétitions – Trempage sur banc surélevé pour les pieds
• 4 séries et 8-12 répétitions — Curl haltères debout
• 4 séries et 8-12 répétitions — Curl haltères assis
• 4 séries et 8-12 répétitions — Curl de prédicateur de câble (attache de corde)
• 4 séries et 10 répétitions – curl avant-bras avec haltères inversés

Comme vous le voyez, vous devez travailler dur pour réaliser la musculation comme Frank. Ainsi, son régime alimentaire, son plan d’entraînement et sa routine quotidienne nous inspirent et nous motivent. Si vous souhaitez le suivre sur les réseaux sociaux, vous trouverez ci-dessous le lien vers son profil Instagram.

Régime alimentaire et routine d’entraînement de Tristyn Lee

CONCLUSION

Ce n’est pas facile de devenir comme lui en un jour ou deux. Mais il a dû travailler dur pendant des années pour atteindre son physique déchiqueté et musclé. Après avoir regardé de Frank Zane diète et Franck Zane entraînementnous pouvons conclure que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela, et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à atteindre un corps sain.