Maximisez votre Performance Physique avec la Routine d’Entraînement et le Régime Alimentaire de Greg Kovacs
La Le régime de Greg Kovacs il y avait beaucoup de nourriture dedans. Il est l’un des plus grands culturistes de l’industrie de la musculation. C’est une machine de levage, il pesait près de 420 livres à la fois. Il avait une excellente approche de la nutrition. Il savait ce dont son corps avait besoin pour rester en forme musculaire. Continuez à lire pour en savoir plus sur le régime alimentaire et l’entraînement de Greg Kovacs.
La légende Greg Mark Kovacs était un culturiste professionnel de l’IFBB. Il est né et a grandi à Niagara Falls, Ontario, Canada. Il était un bodybuilder très populaire de son époque. Avant d’entrer dans l’industrie de la musculation, il a étudié l’électrotechnique.
Après avoir abandonné l’ingénierie, il s’est entièrement concentré sur la musculation. Quand il était prêt à faire de la musculation, pendant la saison morte, il pesait près de 420 livres et lors du concours, il a levé environ 300 livres.
En raison d’une crise cardiaque, Greg Kovacs est décédé en novembre 2013.
Nationalité: Canadien
Profession: Carrossier Professionnel IFBB
Date de naissance: 16 décembre 1968
Décédé le: 22 novembre 2013
Kovacs a travaillé dur pour devenir un homme musclé. Il a sculpté des bras de 27 pouces, des jambes de 35 pouces et une poitrine de 70 pouces. Il a également joué un rôle de mannequin dans certains magazines comme le magazine Flex en 1997. Le grand moment de sa vie, il est apparu au Arnold Schwarzenegger Sports Festival en 2004.
Kovacs était très strict quant au respect d’une bonne routine de nutrition et d’entraînement. Il vous a toujours été vu dans la discipline. Nous avions perdu notre bodybuilder de légende. Il était également actif dans le sport avant la musculation. Il a joué au hockey et au soccer itinérants.
Statistiques ou mensurations de Greg Kovacs
Hauteur — 6’4″ (193 cm)
Poids — 400 livres (181,44 kg)
Poitrine — 70 pouces
Les bras – 25 pouces
Tour de taille — Aura bientôt
Biceps — Aura bientôt
Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Nous devons éviter les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et propres.
Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contrôler la nourriture que vous mangez. Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent à votre corps des macronutriments sains comme les protéines, les glucides et les graisses. Vous devez maintenir l’équilibre entre eux.
Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devriez-vous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et le sommeil est le facteur le plus important dans renforcement musculaire.
Greg mangeait presque 10 000 calories par jour lorsqu’il était hors saison. Quand il s’agit de perdre du poids, il a laissé tomber certaines calories jusqu’à 8000 calories par jour. Lorsqu’il se préparait pour une compétition ou un championnat, il consommait 5500 caories par jour.
Il prenait 6 à 7 repas par jour afin de répartir sa quantité de calories. Il a mangé toutes les 2 heures. Afin de gagner du poids, il a pris beaucoup de glucides. Lorsqu’il se prépare pour le championnat, il brûle des calories et des glucides et réduit la consommation de glucides à ce moment-là.
Régime de prise de masse
Repas 1: 6 œufs entiers, 2 tasses de blancs d’œufs, 4 tranches de pain grillé et jus d’orange
Repas2: 2 cuillères à soupe de poudre de protéine de lactosérum et 2 bananes
Repas 3: 6 œufs entiers, 2 tasses de blancs d’œufs, 8 tranches de bacon, 2 tasses de flocons d’avoine et jus d’orange
Repas 4: 12 onces de poitrine de poulet, 2 tasses de riz blanc et brocoli
Repas 5: 2 cuillères à soupe de poudre de protéines de lactosérum, 4 galettes de riz et beurre de cacahuète
Repas6: 12 onces de steak, 16 onces de pommes de terre et asperges
Repas 7: 12 onces de poulet, 2 tasses de riz blanc et brocoli
Repas8: 2 boules protéine de caséine et glace
Régime de coupe
Repas 1: 3 œufs entiers, 1 tasse de blancs d’œufs et 1 tasse de flocons d’avoine
Repas2: 1 mesure de whey protéine et 1 banane
Repas 3: 3 œufs entiers, 1 tasse de blancs d’œufs et 6 tranches de bacon de dinde
Repas 4: 8 onces de poitrine de poulet, 1 tasse de riz blanc et brocoli
Repas 5: 2 cuillères à soupe de poudre de protéines de lactosérum, 2 galettes de riz et beurre de cacahuète
Repas 6: 8 onces de steak maigre, 8 onces de pommes de terre et asperges
Repas 7: 8 onces de poitrine de poulet, 1 tasse de riz brun et brocoli
Repas 8: 2 boules de protéines de caséine et yaourt grec
Comme on le voit dans le macronutriment de Kovacs puis, En hors-saison, il a consommé 600 grammes de protéines et 1000 grammes de glucides. Lorsque ses spectacles sont proches, il réduit ses glucides et augmente son apport en protéines.
Certains de ses aliments sont comme le thon, le poulet et le steak afin de répondre à ses besoins en protéines. Il a également pris de la poudre de protéine avec de la glutamine. Il peut stimuler votre croissance musculaire.
Entraînement de Greg Kovacs
Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant votre muscles out, parce que cela vous aide à faire de l’exercice ou à faire de l’exercice sans vous blesser.
La routine d’entraînement de Greg était très extrême. Il a commencé à entraîner sa partie du corps depuis l’âge de 17 ans. Il a divisé sa routine d’entraînement en 5 parties. Il s’est concentré sur chaque partie du corps en fonction de sa journée.
Il a décidé d’entraîner son corps 5-6 jours par semaine. Chaque entraînement dure jusqu’à 45 minutes mais tous sont intensifs. Il a également fait du cardio juste après son entraînement ou sa routine d’entraînement. Il a fait du cardio 3 fois en une semaine. Quand il s’agit de brûler des calories, il a fait son tapis roulant et son vélo préférés pendant 30 à 35 minutes.
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Entraînement des bras
Échauffement : pushdowns
Curl haltère ou curl machine
Loupes d’haltères
Boucles de marteau d’haltère
Extensions triceps haltères assis
Extensions allongées avec une barre droite
Entraînement du dos
Rangées d’haltères
Prise régulière ou inversée
Rangées de barres en T
Rangées d’haltères à un bras
Soulevés de terre à crémaillère
Mouvements de base
Certains des mouvements de base que Greg faisait dans sa routine. Il a toujours utilisé ces exercices hors saison. Si une compétition est proche, il a changé son entraînement plus complexe afin de sculpter son physique. L’exercice ressemble à des croisements de câbles sous différents angles.
Presses inclinées
Presses à haltères plates
Mouche d’haltère
Greg n’était pas seulement beau, mais à l’intérieur, il pouvait être un excellent powerlifter. Il pouvait facilement soulever un développé couché de 700 livres. et aussi une presse à épaules de 500 livres, une presse à banc incliné de 600 livres. L’objectif principal de son entraînement est de sculpter un physique massif.
Sommaire
Ce n’est pas facile de devenir comme lui du jour au lendemain. Mais il lui a fallu de nombreuses années de lutte pour obtenir des physiques comme lui. Greg restera dans les mémoires comme l’un des plus grands bodybuilders de tous les temps. Nous pouvons évaluer cela après avoir examiné Greg Kovacs diète et Greg Kovacsentraînement que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à avoir un corps sain.
Anthony est un passionné de musculation et de fitness depuis plus d'une décennie. Après avoir commencé son parcours en tant que simple amateur, il a rapidement réalisé que la musculation était bien plus qu'un simple passe-temps pour lui. C'est devenu une véritable passion, un mode de vie.
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