Comment le programme d’entraînement et de régime de Sergi Constance peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique

Plus vous vous souciez de votre alimentation et de votre entraînement, plus votre corps réagira en musculation. La Régime de Sergi Constance est strict & complexe. Il maintient l’équilibre entre les protéines, les glucides et les graisses.

La Routine d’entraînement de Sergi Constance est une routine fractionnée de 5 à 6 jours. Où il entraîne chaque groupe musculaire avec des jours différents. Il a dit un jour qu’il adorait s’entraîner et il y avait certains de ses exercices préférés comme : Incline Chest Press, Squats & Deadlifts.

Le carrossier Sergi Constance

L’Espagnol Sergi Constance est un grand bodybuilder, un modèle de fitness et un influenceur des médias sociaux. Il est né et a grandi en Espagne. Outre la musculation, il est un entraîneur personnel incroyable.

Le jeune bodybuilder a une grande vision et un dévouement à son entraînement. Il a réalisé son rêve en suivant un régime discipliné et une routine d’entraînement.

  • Nationalité: Espagnol
  • Profession: Bodybuilder professionnel, icône du fitness et influenceur des médias sociaux
  • Date de naissance: 25 octobre 1988

Sergi est titulaire de la carte IFBB et également l’une des meilleures icônes masculines de fitness au monde. Il bat de nombreux bodybuilders. Il est champion du modèle WBFF pro muscles.

Il a été présenté dans de nombreux magazines internationaux. Fondamentalement, il est un athlète sponsorisé d’Espagne. Outre sa carrière de culturiste, il est également entrepreneur.

Quand il était jeune, il a rejoint le gymnase. Il veut créer son corps plus fort et plus grand. Il a sa propre entreprise de vêtements de fitness.

Sergi ConstanceStats

Hauteur 6’1″ (185 cm)
Lester 207 livres (94 kg)
Biceps Obtiendra bientôt
Poitrine Obtiendra bientôt
Taille Obtiendra bientôt
Cuisses Obtiendra bientôt

J’ai pu atteindre le corps que j’ai aujourd’hui grâce à des années de régime et d’entraînement constants. Le style de vie de remise en forme a été très enrichissant et j’ai adoré chaque étape du voyage.

-dit Sergi Constance

Quand il a commencé la gym plus tôt, après une semaine, il a été inspiré par un bodybuilder et est tombé amoureux de la musculation. Après cela, il a décidé de se lancer dans la musculation.

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Régime Sergi Constance

Vraiment le mec mange gros pour rester en forme. Il boit également un gallon d’eau tout au long de la journée afin de rester hydraté à chaque fois.

Sergi évite toujours la malbouffe et préfère une bonne nourriture saine avec des nutriments frais et préparés à l’avance.

Il évite les aliments trop cuits et gras et suit un régime strict. Il consomme six repas par jour, tous riches en glucides et en protéines.

  • Repas 1 : Avoine, 2 Oeufs & 6 Blancs d’Oeuf
  • Repas 2 : 6 Galettes de Riz & Viande Rouge & Noix
  • Repas 3 : Riz Blanc, Poulet, Tomates & Noix
  • Repas 4 : 2 galettes de riz, shake protéiné, isolat de protéines et glutamine
  • Repas 5 : Thon, Légumes & Noix
  • Repas 6 : Saumon, Légumes & Noix

Sergi prend des suppléments pour alimenter son corps. Il rendra votre corps pleinement énergique tout au long de la journée. Il prend des suppléments comme la glutamine, les multivitamines, etc.

Ma motivation ultime vient de mon objectif intérieur de devenir un jour un modèle de fitness de renommée mondiale et d’avoir l’un des meilleurs physiques de l’industrie.

Parfois, il lui prépare des pancakes protéinés afin d’accumuler des protéines. Il rassemble tous les ingrédients et les mélange dans un mélangeur puis boit avant la séance d’entraînement.

Routine d’entraînement de Sergi Constance

Assurez-vous de rester hydraté tout au long de vos séances d’entraînement en consommant de l’eau ou des boissons énergisantes avant de commencer votre séance d’entraînement ou votre programme d’entraînement.

N’oubliez pas non plus de vous échauffer en faisant de l’exercice et de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela peut vous aider à éviter les blessures pendant votre entraînement ou votre exercice.

Voici le complet Séance d’entraînement de Sergi Constance.

Séance d’entraînement

  • Jour 1 : Entraînement des quads et des mollets
  • Jour 2: Entraînement de la poitrine, des triceps et des abdominaux
  • Jour 3 : Entraînement du dos et des biceps
  • Jour 4 : Repos
  • Jour 5 : Entraînement des épaules et des pièges
  • Jour 6 : Entraînement des ischio-jambiers et des abdominaux

Sergi fait également des séances d’entraînement cardio deux fois par semaine pendant 40 à 45 minutes. Où il joue avec le tapis roulant. Il dit aussi que le cardio aide à brûler beaucoup de graisses.

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Entraînement des quads et des mollets

  • 5 séries et 20 répétitions : Extensions de jambes
  • 4 séries et 15 répétitions : Squats
  • 4 séries et 15 répétitions : Leg Press
  • 4 séries et 20 répétitions : extension d’une jambe
  • 4 séries et 10 répétitions : soulèvements de mollets assis
  • 4 séries et 8 à 12 répétitions : soulèvements de mollets debout

Entraînement de la poitrine, des triceps et des abdominaux

  • 5 séries et 10 à 20 répétitions : Développé couché incliné
  • 4 séries et 10-15 répétitions : Développé marteau incliné
  • 4 séries et 10 répétitions : Dumbbell Fly’s
  • 4 séries et 8 à 12 répétitions : Refuser la presse thoracique
  • 3 séries et 10 répétitions : dips
  • 3 séries et 10 répétitions : extension des triceps
  • 4 séries et 10 répétitions : Incline Skull Crushers

Entraînement du dos et des biceps

  • 4 séries et 10 répétitions : Lat Pulldown Wide Grip
  • 4 séries et 10 répétitions : rangées
  • 3 séries et 10 à 15 répétitions : rangées d’haltères à un bras
  • 3 séries et 10-15 répétitions : Lat Pulldown Reverse Grip
  • 4 séries et 10 répétitions : Soulevés de terre
  • 3 séries et 10-15 répétitions : Curls marteau
  • 3 séries et 10-15 répétitions : Preacher One Arm Dumbbell Curls

Entraînement des épaules et des pièges

  • 4 séries et 10 à 20 répétitions : Développé assis avec haltères
  • 4 séries et 10 à 20 répétitions : Élévations latérales assises
  • 4 séries et 10 à 20 répétitions : Delt machine arrière
  • 4 séries et 10-20 répétitions : Upright Row
  • 4 séries et 10-20 répétitions : haussements d’épaules avec haltères

Entraînement des ischio-jambiers et des abdominaux

  • 4 séries et 15-20 répétitions : Allongé Leg Curls
  • 4 séries et 6 à 12 répétitions : Soulevé de terre à jambes raides
  • 4 séries et 10 à 20 répétitions : Flexion des ischio-jambiers à une jambe
  • 3 sets & 15 répétitions : Crunchs
  • 3 séries et 20 répétitions : levées de jambes suspendues

Conclusion

Ce n’est pas facile de devenir comme lui en un jour ou deux. Mais il a dû travailler dur pendant des années pour atteindre son physique déchiqueté et musclé. Après avoir regardé Sergi Constance diète et Sergi Constance entraînementnous pouvons conclure que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela, et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à atteindre un corps sain.

Anthony

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