Maximisez vos résultats avec un Régime riche en Gaspari et un Entraînement ciblé
La Régime riche en Gaspari considérer énorme quantité de calories. Rich prend ses macros diététiques de manière modérée. Alors que, Il peut l’aider dans le renforcement musculaire. En tant que carrossier professionnel, Entraînement de Rich Gaspari est très efficace pour son corps et l’aide à sculpter sa masse musculaire.
Rich Gaspari alias “The Dragon Slayer” est un bodybuilder professionnel et un entrepreneur. Il est né et a grandi dans le New Jersey, aux États-Unis. Rich était un fan de super-héros de bandes dessinées comme Batman, Superman, et Hulk en tant qu’enfant.
Dès son plus jeune âge, il a été captivé par leurs physiques musclés et aspirait à se construire un corps semblable au leur.
Rich a commencé à lire des magazines de musculation à un jeune âge. Son intérêt pour la musculation a commencé à l’âge de 12 ans. Alors, Il trouve que comment peut-il construire des muscles.
Nationalité: Américain
Profession: Carrossier professionnel et entrepreneur
Année de naissance: 16 mai 1963
Rich est entré dans le gymnase à l’âge de 15 ans en 1978, déterminé à vaincre ses limites et à construire son physique de rêve.
Rich a gagné un impressionnant 60 livres au cours de sa première année d’entraînement, s’entraînant six jours par semaine. Rich a consacré sa vie au fitness, dans le but de concourir un jour sur scène.
« J’avais 110 ans et je suis monté à 170 après un an d’entraînement. Donc, mon corps a réagi très rapidement avec la musculation. C’était comme si j’avais commencé à devenir musclé tout de suite.
Rich Gaspari RÉALISATIONS
1983
Vainqueur général des championnats nationaux juniors NPC
NPC Junior Nationals HeavyWeight, 1er
NPC Nationals HeavyWeight, 5e
1984
NPC Nationals Light-Heavyweight, 1er
Championnats du monde amateurs IFBB poids léger-lourd, 1er
1985
IFBB Nuit des Champions 2e
IFBB M. Olympia 3e
1986
Vainqueur des championnats professionnels IFBB Los Angeles
IFBB M. Olympia 2ème
Vainqueur des championnats du monde professionnels IFBB
Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Nous devons éviter les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et propres.
Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contrôler la nourriture que vous mangez. Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent à votre corps des macronutriments sains comme les protéines, les glucides et les graisses. Vous devez maintenir l’équilibre entre eux.
Régime riche en gaspari
Si nous voyons les faits sur l’alimentation, Notre santé dépend de deux choses. Le premier est, Quel type de régime alimentaire nous prenons chaque jour. La deuxième chose est le type d’exercice que nous faisons dans notre routine quotidienne.
Vous devez prendre soin des calories dans votre régime alimentaire et de nombreux facteurs tels que les macros protéines, les glucides et les fibres. Vous devez savoir que manger et dormir sont les activités les plus importantes pour la forme physique et une vie saine. Voici Riche Gaspari diète.
Repas 1 : Shake protéiné, 1/2 tasse de blancs d’œufs, 1/2 tasse de jus de pomme, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
Repas 3 : 9 oz de poulet, 1 tasse de riz brun, 1 tasse de brocoli
Repas 4 : 8 oz de poulet, 1 patate douce, 1 tasse d’asperges
Repas 5 : 8 oz de steak maigre, 1 tasse de riz brun, 1 tasse de brocoli
Repas 6 : (Pré-entraînement) Protéine de lactosérum, 1/2 tasse de blancs d’œufs, 1/2 jus de pomme, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
Repas 7 : (Après l’entraînement) 1 tasse de yaourt, protéines de lactosérum
Nombre de macros
Calories : 3 283 kcal
Graisses : 57 g
Protéines : 421 g
Glucides : 244 g
Il y a beaucoup de sources de protéines dans son régime alimentaire. Comme les blancs d’œufs, les shakes protéinés, les protéines de lactosérum, le poulet et le riz brun. Il a pris du serpent entre 2 repas. Rich prend également un repas avant et après l’entraînement pour obtenir le meilleur résultat de son entraînement.
Comme vous pouvez le voir, le nombre de macros du régime alimentaire de Rich. Il y a des protéines, des graisses et des glucides de manière modérée. Vous pouvez également essayer son régime alimentaire en fonction de votre poids. Il a également ajouté des suppléments comme la protéine de lactosérum. Il peut stimuler la croissance musculaire.
Entraînement Rich Gaspari
Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de vous échauffer en faisant de l’exercice et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela vous aide à faire un entraînement ou un exercice sans blessure. Voici la Routine d’entraînement Rich Gaspari.
Séance d’entraînement
Lundi: Entraînement poitrine et abdominaux
Mardi: Entraînement du dos et des mollets
Mercredi: Entraînement des jambes
Jeudi: Entraînement des épaules et des abdominaux
Vendredi: Entraînement biceps et triceps
Samedi: Repos
Dimanche: Repos
Entraînement du dos
3 séries et 10-12 répétitions : Pulldowns avant
3 séries et 10-12 répétitions : Reverse-Grip Pulldowns
3 séries et 10-12 répétitions : rangées de câbles assis
3 séries et 10 à 12 répétitions : rangées d’haltères à un bras
4 séries et 10-12 répétitions : Barbell Rows
3 séries et 10-12 répétitions : Soulevés de terre
3 séries et 12-15 répétitions : Extensions du dos
Entraînement Poitrine/Abdominaux/Triceps
4 séries et 12-15 répétitions : haltères inclinés ou presse à la barre
3 séries et 12-15 répétitions : Incline Dumbbell Flyes
3 séries et 12-15 répétitions : Banc plat ou Presse haltères
4 ensembles et jusqu’à l’échec : Dips
4 séries et 6 à 12 répétitions : poussées des triceps torsadés
4 séries et 8 à 15 répétitions : extension des triceps allongés
3 séries et 10 à 12 répétitions : extension des triceps aériens avec haltères
Entraînement des jambes
4 séries et 15 répétitions : Extensions de jambes
4 séries et 15 répétitions : presse à jambes à 45 degrés
4 séries et 15 répétitions : Hack Squats
3 séries et 15 répétitions : fentes inversées Smith Machine
4 séries et 15 répétitions : Allongé Leg Curls
3 séries et 12 répétitions : Soulevés de terre à jambes raides
Entraînement épaules/biceps
5 séries et 10-12 répétitions : Presse avec haltères
3 séries et 10-12 répétitions : Élévations latérales avant
4 séries et 10 répétitions : relances latérales ultérieures
3 séries et 12 à 15 répétitions : rangées avant à prise large
3 séries et 10-12 répétitions : Latéraux courbés
4 séries et 10-12 répétitions : Haussements d’épaules
Sommaire
Ce n’est pas facile de devenir comme lui du jour au lendemain. Mais il lui a fallu beaucoup d’années de lutte pour obtenir des physiques comme il en a aujourd’hui. Nous pouvons évaluer après avoir examiné Riche Gasparidiète et Riche Gasparientraînement que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à avoir un corps sain.
Anthony est un passionné de musculation et de fitness depuis plus d'une décennie. Après avoir commencé son parcours en tant que simple amateur, il a rapidement réalisé que la musculation était bien plus qu'un simple passe-temps pour lui. C'est devenu une véritable passion, un mode de vie.
Anthony est titulaire d'un diplôme en kinésiologie et est un entraîneur personnel certifié. Il a passé de nombreuses années à aider les autres à atteindre leurs objectifs de fitness, que ce soit pour prendre du muscle, perdre du poids ou simplement améliorer leur condition physique générale. Il a travaillé avec des clients de tous âges et de tous niveaux de fitness, ce qui lui a permis d'acquérir une compréhension approfondie des différentes méthodes d'entraînement et des techniques de nutrition.
Anthony est également un compétiteur de bodybuilding, ayant participé à plusieurs compétitions au niveau national. Il utilise cette expérience pour aider ses lecteurs à comprendre les défis et les récompenses de la musculation à un niveau compétitif.
Sur son blog, Anthony partage ses connaissances et son expérience en matière de musculation, de nutrition et de fitness en général. Il offre des conseils pratiques, des routines d'entraînement, des recettes saines et des revues de suppléments pour aider ses lecteurs à atteindre leurs propres objectifs de fitness.
Anthony croit fermement que la musculation est plus qu'un simple moyen d'améliorer l'apparence physique. Pour lui, c'est un moyen d'améliorer la confiance en soi, la discipline et la santé globale. Il espère inspirer et motiver ses lecteurs à adopter un mode de vie plus sain et plus actif grâce à la musculation.
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