Le truc hyper tabou qui fait VRAIMENT toute la différence en musculation.
Découvrez comment ce guide pratique pour homme vous accompagne pour prendre du muscle, perdre de la graisse et éviter les pièges des gourous du "fitgame".
Basé sur la méthode 80/20, Smart Muscu vous montre comment optimiser vos efforts pour obtenir 80 % des résultats avec seulement 20 % d'efforts bien ciblés.
Mais il existe en fait des façons assez délicieuses de préparer un déjeuner sain et hypocalorique sans recourir à l’un des stéréotypes alimentaires mentionnés ci-dessus. N’importe lequel de ces déjeuners qui vous permettra de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids :
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Tous les déjeuners sains pour perdre du poids sont ici :
1. Salade de tofu
Les amandes sont excellentes pour un intestin sain et mince : Une étude de Penn State portant sur 52 adultes a révélé que les personnes qui mangeaient 1,5 once d’amandes par jour pendant six semaines réduisaient davantage leur graisse abdominale et leur tour de taille que celles qui mangeaient une alimentation riche en glucides et en calories. goûter assorti.
Fouetter la sauce soja, le beurre d’amande et l’ail. Mélanger avec le tofu et les pois mange-tout. Garnir de graines de sésame et servir avec des craquelins.
Calories : 330
2. Burger et frites (déjeuner sain pour perdre du poids)
Notre burger préféré peut nous aider à perdre du poids afin que nous puissions l’inclure dans un déjeuner sain.
Ingrédients:
1 burger bio Sunshine Garden Herb
1/2 pain de grains entiers germés Food for Life
2 feuilles de laitue romaine
1 tranche épaisse de tomate rouge
2 cuillères à café de moutarde de Dijon
1 petite patate douce
1 cuillère à café d’huile d’olive
Cannelle
Cumin
Paprika
les directions:
Couper la patate douce en quartiers, l’enrober d’huile et d’assaisonnements au goût et cuire au four.
Cuire le burger et servir ouvert sur un demi-pain. Garnir de laitue, de tomate et de moutarde.
Calories : 490
3. Sandwich ouvert au saumon fumé
Délicieux! sandwich est mon préféré de tous les temps et c’est un déjeuner sain pour perdre du poids.
Régime Chris Pratt | Entraînement | Routine d’entraînement
Ingrédients:
1 tranche de pain pumpernickel
2 cuillères à soupe de ricotta partiellement écrémée
4 onces de saumon fumé
2 cuillères à soupe de câpres
1 1/2 cuillère à soupe d’oignons émincés
Direction:
Superposez dans l’ordre indiqué ci-dessus.
Calories : 250
4. Bateaux saumon-concombre
Le concombre est un légume naturel qui s’utilise aussi en salade mais voici un mélange de saumon qui nous aide à perdre du poids
Ingrédients:
3 oz de saumon rose en conserve, égoutté
1 cuillère à soupe de câpres
1 cuillère à café de moutarde jaune
2 cuillères à soupe de yaourt nature faible en gras
Couper le concombre en deux dans le sens de la longueur, évider chaque moitié et farcir du mélange de saumon. Servir avec une petite salade.
Ingrédients de la salade d’accompagnement :
3/4 tasse de laitue romaine
2 cuillères à soupe de noix de macadamia hachées
1 clémentine
2 cuillères à café d’huile d’olive
1/2 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
Pincée de sel
Piment poivre
Les directions:
Mélanger les trois premiers ingrédients. Mélanger avec l’huile d’olive, le vinaigre, le sel et le poivre.
Calories : 431
5. Salade de tomates et mozzarella (poids de déjeuner sain pour la perte)
La salade est la meilleure pour perdre du poids, car nous savons tous que la tomate est un légume naturel, elle peut donc nous aider à perdre du poids.
Ingrédients:
1 tomate moyenne, en cubes
1 oz de fromage mozzarella frais partiellement écrémé, coupé en cubes
Anthony est un passionné de musculation et de fitness depuis plus d'une décennie. Après avoir commencé son parcours en tant que simple amateur, il a rapidement réalisé que la musculation était bien plus qu'un simple passe-temps pour lui. C'est devenu une véritable passion, un mode de vie.
Anthony est titulaire d'un diplôme en kinésiologie et est un entraîneur personnel certifié. Il a passé de nombreuses années à aider les autres à atteindre leurs objectifs de fitness, que ce soit pour prendre du muscle, perdre du poids ou simplement améliorer leur condition physique générale. Il a travaillé avec des clients de tous âges et de tous niveaux de fitness, ce qui lui a permis d'acquérir une compréhension approfondie des différentes méthodes d'entraînement et des techniques de nutrition.
Anthony est également un compétiteur de bodybuilding, ayant participé à plusieurs compétitions au niveau national. Il utilise cette expérience pour aider ses lecteurs à comprendre les défis et les récompenses de la musculation à un niveau compétitif.
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