Perdre du poids facilement : Comment préparer un déjeuner sain ?

Voici le conseil de perte de poids : un déjeuner sain pour perdre du poids est traditionnellement nul.

Mais il existe en fait des façons assez délicieuses de préparer un déjeuner sain et hypocalorique sans recourir à l’un des stéréotypes alimentaires mentionnés ci-dessus. N’importe lequel de ces déjeuners qui vous permettra de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids :

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Tous les déjeuners sains pour perdre du poids sont ici :

1. Salade de tofu

Les amandes sont excellentes pour un intestin sain et mince : Une étude de Penn State portant sur 52 adultes a révélé que les personnes qui mangeaient 1,5 once d’amandes par jour pendant six semaines réduisaient davantage leur graisse abdominale et leur tour de taille que celles qui mangeaient une alimentation riche en glucides et en calories. goûter assorti.

Ingrédients:

• 1 cuillère à soupe de sauce soja
• 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
• 1/8 cuillère à café d’ail haché
• 4 oz de tofu, extra ferme, tranché finement
• 1 tasse de pois mange-tout, émincés
• 1/2 cc de graines de sésame
• 2 craquelins de pain croustillant scandinaves

Les directions:

1. Fouetter la sauce soja, le beurre d’amande et l’ail. Mélanger avec le tofu et les pois mange-tout. Garnir de graines de sésame et servir avec des craquelins.

Calories : 330

2. Burger et frites (déjeuner sain pour perdre du poids)

Notre burger préféré peut nous aider à perdre du poids afin que nous puissions l’inclure dans un déjeuner sain.

Ingrédients:

• 1 burger bio Sunshine Garden Herb
• 1/2 pain de grains entiers germés Food for Life
• 2 feuilles de laitue romaine
• 1 tranche épaisse de tomate rouge
• 2 cuillères à café de moutarde de Dijon
• 1 petite patate douce
• 1 cuillère à café d’huile d’olive
• Cannelle
• Cumin
• Paprika

les directions:

1. Couper la patate douce en quartiers, l’enrober d’huile et d’assaisonnements au goût et cuire au four.
2. Cuire le burger et servir ouvert sur un demi-pain. Garnir de laitue, de tomate et de moutarde.

Calories : 490

3. Sandwich ouvert au saumon fumé

Délicieux! sandwich est mon préféré de tous les temps et c’est un déjeuner sain pour perdre du poids.

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Ingrédients:

• 1 tranche de pain pumpernickel
• 2 cuillères à soupe de ricotta partiellement écrémée
• 4 onces de saumon fumé
• 2 cuillères à soupe de câpres
• 1 1/2 cuillère à soupe d’oignons émincés

Direction:

1. Superposez dans l’ordre indiqué ci-dessus.

Calories : 250

4. Bateaux saumon-concombre

Le concombre est un légume naturel qui s’utilise aussi en salade mais voici un mélange de saumon qui nous aide à perdre du poids

Ingrédients:

• 3 oz de saumon rose en conserve, égoutté
• 1 cuillère à soupe de câpres
• 1 cuillère à café de moutarde jaune
• 2 cuillères à soupe de yaourt nature faible en gras
• Pincée de sel
• Piment poivre
• 1 concombre

Les directions:

1. Mélanger les six premiers ingrédients.
2. Couper le concombre en deux dans le sens de la longueur, évider chaque moitié et farcir du mélange de saumon. Servir avec une petite salade.

Ingrédients de la salade d’accompagnement :

• 3/4 tasse de laitue romaine
• 2 cuillères à soupe de noix de macadamia hachées
• 1 clémentine
• 2 cuillères à café d’huile d’olive
• 1/2 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
• Pincée de sel
• Piment poivre

Les directions:

1. Mélanger les trois premiers ingrédients. Mélanger avec l’huile d’olive, le vinaigre, le sel et le poivre.

Calories : 431

5. Salade de tomates et mozzarella (poids de déjeuner sain pour la perte)

La salade est la meilleure pour perdre du poids, car nous savons tous que la tomate est un légume naturel, elle peut donc nous aider à perdre du poids.

Ingrédients:

• 1 tomate moyenne, en cubes
• 1 oz de fromage mozzarella frais partiellement écrémé, coupé en cubes
• 1 tasse de feuilles d’épinards frais
• 1 gousse d’ail, pressée
• 1 1/2 cuillère à café d’huile d’olive
• 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
• 2 cc de graines de tournesol
• 1/4 cuillère à café de poivre noir

Direction:

1. Mélanger et mélanger tous les ingrédients.

Calories : 243

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