Découvrez comment Matt Ogus obtient des résultats physiques étonnants par son alimentation et son entraînement !
La protéine est la principale macro que vous voyez dans Le régime de Matt Ogu. Il préfère suivre un régime riche en protéines. Il mange toujours ses aliments préférés, ce qui prouve qu’il n’est pas nécessaire de manger des aliments simples et fastidieux pour développer ses muscles. Il aime toujours compter les macros de régime. Dans cet article, vous pouvez en savoir plus sur la routine d’entraînement et le régime alimentaire de Matt Ogus.
Matt Ogus est un bodybuilder, un entraîneur de fitness et une figure des médias sociaux. Il est également connu sous le nom de “Flex pour tous”. Il a commencé à télécharger des vidéos sur la façon de s’entraîner sur YouTube. Matt a mis en ligne sa première vidéo en décembre 2010. Il donne également des instructions sur l’alimentation.
Depuis 2011, il télécharge en permanence des vidéos sur l’entraînement, l’alimentation et la nutrition à ses téléspectateurs et ils soutiennent également ses conseils. Aujourd’hui, il est un culturiste de premier plan de profession. Il est une source d’inspiration pour nous.
Nationalité: Américain
Profession: Bodybuilder professionnel et préparateur physique
Année de naissance: 1991
Il est très actif dans le fitness depuis le lycée, il avait l’habitude de soulever des poids au lycée et veut devenir culturiste, et aujourd’hui il y est parvenu. Il a également été actif dans le sport et a joué au football pour son équipe universitaire. Il a toujours voulu aller de l’avant dans le domaine du fitness.
Au fil des années, il a obtenu de plus gros muscles grâce à son travail acharné constant. En faisant cela, son fan l’attire davantage. Il participe toujours à des compétitions et est également sponsorisé par de nombreuses marques de fitness.
Mesures ou statistiques du corps de Matt Ogus
Hauteur — 5’7″ (170cm)
Poids — 175 à 185 livres (79,4 à 83,9 kg)
Poitrine — Aura bientôt
Tour de taille — Aura bientôt
Biceps — Aura bientôt
Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Nous devons éviter les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et propres.
Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez contrôler la nourriture que vous mangez. Cela signifie que vous devez manger des aliments sains qui donnent à votre corps des macronutriments sains comme les protéines, les glucides et les graisses. Vous devez maintenir l’équilibre entre eux.
Le régime de Matt Ogu
Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devriez-vous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et le sommeil est le facteur le plus important dans renforcement musculaire.
Matt est très excellent lorsqu’il s’agit de faire un régime car il connaissait le contrôle total de son corps. Il compte toujours les macros et il a également réalisé des vidéos détaillées sur chaque repas. Le régime alimentaire est composé de 50 grammes de matières grasses, 250 grammes de glucides et 225 grammes de protéines par jour.
Repas 1 : Shake petit-déjeuner avec 1 1/2 cuillères de protéines de lactosérum, 30 grammes d’avoine, une portion de baies congelées, 1/2 banane, vinaigre de cidre de pomme et 100 grammes de chou frisé.
Repas 2 : 2 boules de protéines de lactosérum et 4 galettes de riz (toutes différentes saveurs).
Repas 3 : Bol burrito chipotle, en plus d’une grande salade. La salade se compose de 120 grammes d’épinards, 80 grammes de mélange printanier pour bébé, 125 grammes de carottes coupées pour bébé, 5 onces de champignons, 100 grammes de tomates et 20 ml de vinaigre balsamique.
Repas 4 : Pour le dernier repas de la journée, Matt mange 6 onces de yaourt grec à la vanille, 6 onces de yaourt grec au miel, 400 grammes de yaourt grec Fage et quelques amandes mélangées.
Je pense que tu penses à 250 grammes de glucides. Mais chaque être humain a une réponse corporelle différente. Matt est capable de brûler plus de calories parce qu’il était un enfant maigre en grandissant. Et il effectue également l’entraînement intensif.
Régime Matt Ogus pour prendre de la masse
Repas 1 : Morning Shake avec 2 bananes pleines, 50 grammes de protéines de lactosérum et de l’eau, un bol d’avoine avec un paquet de flocons d’avoine (pour la saveur) une poignée d’amandes et 2 boîtes de thon sur le côté.
Repas 2 : Matt fait cuire ses glucides pour la journée chaque matin, où il a fait du riz brun. Il mangera cela avec du poulet ou du brocoli.
Repas 3 : Son préféré est Chipotle, un bol de burrito au poulet avec du poulet supplémentaire ajouté.
Repas 4 : Poulet ou bœuf, avec riz brun et brocoli (ou autre légume)
Repas 5 : Shake protéiné. Ce ne sera pas aussi complexe que la secousse du matin. Habituellement, seulement 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum mélangées à de l’eau.
Le gars qui mange des repas extrêmes comme vous pouvez le voir. Ces types de routine le séparent des autres. Il reconnaît que la façon dont son corps réagira en dehors de la saison ou en compétition. C’est pourquoi il est capable de faire une énorme masse musculaire.
Routine d’entraînement de Matt Ogus
Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant votre muscles out, parce que cela vous aide à faire de l’exercice ou à faire de l’exercice sans vous blesser.
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Entraînement musculaire
Ces exercices utilisés par Matt pour entraîner les principales parties de son corps comme les muscles sont la poitrine, les épaules et les bras. Cela signifie que ce sont des muscles exhibés et qu’il doit s’entraîner dur.
3-4 séries et 8-10 répétitions : Développé incliné
2-3 séries et 8-10 répétitions : Développé plat avec haltères
2 à 3 séries et 12 à 15 répétitions : trempettes à la machine
2-3 séries et 10-15 répétitions : rangées verticales
2 à 3 séries et 10 à 15 répétitions : vol de poitrine à la machine
2-3 séries et 8-12 répétitions : Curl haltères en supination
2-3 séries et 10-15 répétitions : poussée des triceps
2-3 séries et 12-15 répétitions : Élévations latérales côté câble
2-3 séries et 10-15 répétitions : Boucles de câbles
2-3 séries et 10-20 répétitions : Extensions de triceps avec câble aérien
Tirez sur l’entraînement
Ces types d’entraînement sont importants lorsque vous souhaitez rafraîchir votre corps. Le principal avantage est que vous n’avez pas besoin de rester coincé dans le même entraînement ennuyeux.
Jour 1
4 séries et 8 à 12 répétitions : Pull vers le bas
5 séries et 10-12 répétitions : Penché sur la rangée
5 séries et 10-12 répétitions : rangée d’haltères
5 séries et 8-12 répétitions : Curl à la barre
5 séries et 8 à 12 répétitions : curl à la roue à épingles
5 séries et 8 à 15 répétitions : tirages du visage
Jour 2
4 séries et 8 à 12 répétitions : sous la prise lat pull down
5 séries et 10-12 répétitions : rangée de barres en T
5 sets & 10-12 répétitions : Machine Row
5 séries et 8-12 répétitions : DB curl
5 séries et 8 à 12 répétitions : Curl inversé à la barre EZ
5 séries et 8 à 15 répétitions : tirages du visage
Entraînement des jambes
Voici l’entraînement des jambes que Matt fait quand il s’agit de jambes. Comme vous pouvez le constater, les entraînements pour les jambes sont très intensifs et difficiles, mais si vous vous entraînez dur, vous réussissez fort. Il soulève des poids très lourds lors des jours de jambe. Il met toute son énergie dans cet entraînement.
Jour 1
5 séries et 10-12 répétitions : squat à la barre
3-5 sets & 10-12 répétitions : soulevé de terre roumain
4 séries : Fentes avec haltères en marchant
5 séries et 10-12 répétitions : Flexions des jambes allongées (ischio-jambiers)
Jour 2
5 séries et 10-12 répétitions : squat avant avec haltères
5 sets & 10-12 répétitions : soulevé de terre roumain
4 séries : fentes d’haltères de marche
5 séries et 10-12 répétitions : Flexion des jambes allongées (ischio-jambiers)
Sommaire
Ce n’est pas facile de devenir comme lui du jour au lendemain. Mais il lui a fallu de nombreuses années de lutte pour obtenir des physiques comme lui. Nous pouvons évaluer cela après avoir examiné Le régime de Matt Ogu et Matt août entraînement que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à avoir un corps sain.
Anthony est un passionné de musculation et de fitness depuis plus d'une décennie. Après avoir commencé son parcours en tant que simple amateur, il a rapidement réalisé que la musculation était bien plus qu'un simple passe-temps pour lui. C'est devenu une véritable passion, un mode de vie.
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