Exploration immersive du régime et de l’entraînement d’Eugen Sandow

Friedrich Wilhelm Muller, populairement connu sous le nom d’Eugen Sandow, était un bodybuilder et un showman du genre. L’entraînement Eugen Sandow et le régime Eugen Sandow étaient un appel classique à ses objectifs de fitness.

Il a été l’organisateur de la première grande compétition de culturisme au monde. Il a ouvert ses instituts de culture physique en enseignant les méthodes d’exercice, les habitudes alimentaires et la musculation.

Eugen a travaillé dur pour améliorer l’équipement d’exercice et a également inventé divers dispositifs comme des brins de caoutchouc pour les étirements et des haltères à ressort pour exercer les poignets. Un fait très intéressant à propos de Sandow était que son public était plus fasciné par ses muscles saillants que par la quantité de poids qu’il soulevait.

Sandow s’est déplacé dans des poses qu’il a surnommées “Muscle Display Performances” en plus d’effectuer ses exploits de force avec des haltères. Cet homme fort légendaire a également été présenté dans une série de courts métrages qui le présentaient en train de fléchir ses muscles plutôt que d’accomplir des exploits de force physique.

Qui était Eugen Sandow ?

Eugen est né à Königsberg, en Prusse orientale en Allemagne, le 2 avril 1867. Dès ses premières années, il était un admirateur des statues grecques et romaines de héros mythiques. Sa perfection dans l’exécution de cascades d’hommes forts lui a valu d’être au centre des spectacles de carnaval. Avec son majestueux affichage coloré, il est devenu une idole de fitness sensationnelle.

Sandow a construit son physique dans une proportion si exacte qu’il a mesuré les œuvres d’art en marbre en mesures et a aidé à développer «L’idéal grec» comme formule pour le physique parfait. Il est l’un des premiers athlètes à développer sa musculature à des dimensions prédéterminées.

Eugen est considéré comme le père de la musculation moderne. Il a été le promoteur et le juge du premier concours de musculation jamais organisé. Ses yeux d’un bleu profond, son rire chaleureux et son charmant accent européen se sont alliés à son intelligence, ses manières et ses aspects culturels pour gagner en popularité.

  • Nationalité: Allemand
  • Profession: carrossier

Eugen a écrit des livres sur la musculation et la nutrition et a encouragé un mode de vie sain. Il a montré son physique sur des cartes postales ne portant qu’une feuille de vigne pour se couvrir, ce qui l’a conduit sur un chemin grésillant vers le monde du showbiz. Le trophée de musculation de M. L’Olympia est nommé “Le Sandow” en son honneur.

Sandow était considéré comme l’homme vivant le plus célèbre lorsqu’il a commencé à publier le magazine Physical Culture. Il a changé d’innombrables attitudes concernant la santé et la forme physique. En 1925, à l’âge de 58 ans, Eugen est décédé prématurément d’un accident vasculaire cérébral.

Son physique classique de Dieu grec et sa musculature comme les anciennes idoles correspondaient parfaitement à un haltérophile léger et lourd avec son contrôle musculaire semblable à celui d’un gymnaste.

Régime Eugen Sandow

Eugen a insisté pour manger la plupart du temps des aliments simples et sains et a limité les repas à l’occasion. Il prenait ses repas à intervalles réguliers et préférait les aliments simples et faciles à digérer. Sandow prenait son temps pour manger et croyait fermement que la mastication était la clé d’une bonne santé.

Sandow connaissait l’importance des protéines et des calories concernant la perte de poids et l’optimisation des performances physiques. Il était partisan d’obtenir ses besoins en protéines à partir d’œufs crus et de viande.

  • Oeufs crus
  • Viande
  • Des noisettes
  • Fruits
  • Des légumes

Eugen n’a suivi aucun régime alimentaire strict, il l’a plutôt pris de manière équilibrée. Ses repas par jour étaient planifiés en fonction de ses besoins nutritionnels selon sa demande physique. Il se tenait à l’écart de toutes les attractions enivrantes et préférait les contrôler.

Comme les stéroïdes et les shakes protéinés n’étaient pas une idée à l’époque, Eugen ne s’intéressait pas aux avantages artificiels. Il préférait l’eau à toutes les autres boissons. Il a déclaré que vous devez manger des repas régulièrement, sans suivre un régime alimentaire strict.

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Eugen Sandow Entraînement

Ce carrossier allemand semblait taillé dans du marbre. Pour obtenir ce physique impressionnant, il a incorporé l’exercice dans les périodes stationnaires de sa routine quotidienne.

Sandow était tenu haut pour son apparence physique. Il est toujours considéré pour sa force et ses prouesses. Certains de ses mouvements sont très connus aujourd’hui comme le curl haltère, le push-up, l’élévation latérale et le squat. Certains de ses mouvements exclusifs, très populaires à cette époque, étaient Horizontal Bicep Curl, Lunge Punch, Bent Press, etc.

  • Boucle d’haltères
  • Boucle d’haltère inversée
  • Flexion horizontale des biceps
  • Braque de poitrine debout
  • Presse à épaules alternée
  • Levée avant alternée
  • Fléchisseurs du poignet
  • Rotations du poignet
  • Coup de poing en fente
  • Des pompes
  • Pousser avec résistance
  • Assis complet
  • Squats
  • Coudes latéraux

Entraînement du haut du corps

  • Développé debout alterné avec haltères
  • Élévation latérale alternée
  • Développé assis
  • Faire monter
  • Poussée triceps
  • Remonter
  • Rangée assise haute
  • Flexion horizontale des biceps avec câble

Entraînement du bas du corps

  • Coup de poing en fente
  • S’accroupir
  • Soulevé de terre roumain
  • Presse à jambes
  • Flexion des jambes
  • Levage de mollet assis
  • Crunch à la corde pondérée
  • Élévation de la jambe allongée

Eugen croyait en l’entraînement en utilisant des poids très légers pour de nombreuses répétitions pour le corps en une seule séance. Il a conseillé de respirer par le nez, de s’entraîner à l’extérieur chaque fois que possible et de plier les genoux pour une meilleure circulation. Il m’a assuré que les répétitions élevées et le contrôle musculaire étaient la clé pour construire et sculpter un physique impressionnant.

Sandow a soutenu que les femmes pouvaient aussi soulever des poids. Il a également dit que l’on peut faire de l’exercice en étant assis. Eugen a mentionné que vous devriez établir une routine de conditionnement physique lorsque vous êtes jeune et a insisté pour ne pas utiliser les machines de gym car elles sont surestimées. Son choix s’est porté sur l’eau pour s’hydrater.

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Conclusion

Eugen Sandow a ouvert la voie à ce que nous appelons aujourd’hui le culturisme moderne. Même après un siècle, ses méthodes et sa formation semblent prévaloir avec succès. Il n’a pas fait la promotion d’améliorants, d’équipements sophistiqués ou d’un régime strict, mais il l’a fait passer au niveau supérieur avec une bonne éthique de travail et une pleine conscience.

Pour tous les amateurs de fitness ici, il est obligatoire d’effectuer vos mouvements d’échauffement et de récupération pour avoir un entraînement sans blessure. Comme l’a dit Sandow, « La vie est mouvement. Une fois que vous arrêtez de bouger, vous êtes mort. Choisir la vie”. Faites-nous savoir sur le régime d’Eugen Sandow et l’entraînement d’Eugen Sandow.

Anthony

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