Comment le régime et l’entraînement de Craig Golias peuvent vous aider à atteindre vos objectifs en 2023

Craig Golias, l’entraîneur de musculation basé à Las Vegas n’avait pas ce physique musclé au départ. Il était un adolescent maigre quand il est devenu obsédé par la taille et a commencé son parcours de musculation en 2003.

Ajouter 200 livres à lui-même a été un effort de son plan d’entraînement optimiste bien qu’il n’ait jamais prétendu être un athlète naturel. Jetons un coup d’œil au régime de Craig Golias et à l’entraînement de Craig Golias.

Craig justifie l’utilisation de stéroïdes en confirmant le fait qu’il faut progresser avec des tonnes de travail acharné pour devenir si ridiculement énorme. Ces jours-ci, il grossit éternellement bien qu’il ait l’habitude de concourir plus tôt. Il est en outre crédité d’être le plus grand gars du coin.

Craig est une figure très populaire sur les plateformes de médias sociaux en raison de son apparence de hulk complétée par son physique incroyable. Il attire des followers et des fans via Instagram, Facebook, Youtube, Tiktok, etc. où les commentaires pour lui se diversifient concernant son physique créé.

Qui est Craig Golias ?

Populairement connu sous le nom d’Instagram Star, ce bodybuilder est reconnu pour avoir publié une variété de photos de progrès montrant ses routines d’entraînement.

Craig est né le 7 février 1983 aux États-Unis. Après avoir terminé ses études secondaires, ce géant du fitness a terminé ses études avec un baccalauréat de l’université publique d’État des États-Unis.

  • Nationalité: Américain
  • Profession: Bodybuilder et modèle de fitness
  • Hauteur: 6 pieds 3 pouces
  • Lester: 350lbs

Au cours de ses débuts, Craig était assez gêné par son physique maigre et a pris très au sérieux ses objectifs d’entraînement et de fitness pour atteindre un stand où il est connu comme l’un des plus grands culturistes au monde avec une hauteur de 6’3 “et pesant un incroyable 350 livres.

Craig s’est fait connaître pour son physique remarquable dans la communauté du fitness et du corps en ligne. Ses plans d’entraînement et de régime sont considérés comme le nirvana pour tous les amateurs de fitness qui visent à se faire de bonnes proportions musculaires avec son plan de régime extravagant.

Régime Craig Golias

Craig, l’athlète amélioré, maintient un poids corporel de 350 à 360 livres tout au long de l’année avec un minimum de graisse corporelle. Il a donc acquis la réputation d’être l’un des plus grands culturistes de la planète pour des raisons évidentes.

Se mettant en vedette dans Bigorexia, explorant la profondeur physique et psychologique de la dysmorphie musculaire dans l’industrie du culturisme, lui a attiré l’attention à la fois de la communauté de fitness en ligne et des médias sociaux. Il est également connu sous le nom de “Goliath” pour son physique massif.

  • Bœuf, dinde, riz blanc, blancs d’œufs et légumes.
  • Top 3 des aliments (riz blanc et viande (bœuf et dinde).
  • Poitrine de poulet, steak maigre et shake protéiné.

Dans l’un de ses talk-shows, Craig a discuté de sa consommation élevée de protéines en fonction de son poids corporel. Il a dit qu’entre 350 et 360 livres, il prenait au moins 1,5 g de protéines par livre de son poids corporel, soit environ 525 kg de protéines par jour.

Il mentionne que ses sources de protéines préférées sont la poitrine de poulet, le bœuf haché, le steak maigre, les œufs et le fromage cottage. Craig prend 5 à 6 repas et 2 shakes par jour. Il utilise 4 cuillères de Enhanced Isolate Protein dans chaque shake. C’est 100 g de protéines par shake. La moitié de son alimentation est composée de glucides à faible indice glycémique et de beaucoup de protéines.

Pile de suppléments

  • 4 acides arachidonique (1 heure avant la séance d’entraînement)
  • 2 cuillères Carb Tech (Pendant l’entraînement)
  • 2 Scoops Anabolic IV (dans les 2 heures suivant la fin de l’entraînement)

Craig montre son ignorance du poisson en disant qu’il prend chaque jour de l’huile de supplément de poisson afin d’éviter de prendre du poisson personnellement car il déteste son goût. Il préfère prendre des protéines intelligentes sans avoir de problèmes laitiers.

Vous pouvez consulter d’autres articles liés à l’alimentation et aux entraînements comme la routine d’entraînement et le régime de Mandy Rose, l’entraînement de Jen Jewell, le programme d’entraînement et l’alimentation et le plan d’entraînement d’Andrei Deiu, le programme d’entraînement et l’alimentation quotidienne.

Craig Golias Entraînement

La recherche d’une routine de suppléments solides est impérative lorsqu’il s’agit d’obtenir un physique massif comme Golias.

Craig suit strictement les trois étapes importantes en matière d’entraînement, c’est-à-dire avant, au milieu et après les entraînements. Ceux-ci sont vitaux pour l’énergie, la croissance et la récupération.

L’échauffement avant l’exercice permettra de grandes augmentations d’énergie et les pompes musculaires tandis que le refroidissement aidera à gérer toute votre fatigue et vos besoins énergétiques à mi-entraînement.

Plus important encore, Craig, comme tout autre athlète, met l’accent sur l’hydratation pendant l’entraînement. Beaucoup d’eau, de boissons énergisantes et de jus sont toujours conditionnels lorsqu’il s’agit de vous hydrater et de conserver votre taux d’humidité.

Craig suit sa routine de gym 6 jours par semaine. Il ne fait pas beaucoup de cardio, mais seulement s’il veut réduire sa graisse corporelle en peu de temps. Il aime ses jours de poitrine et se motive à chaque fois avec des pectoraux d’entraînement.

Séance d’entraînement

  • Lundi – Entraînement de la poitrine et des ischio-jambiers
  • Mardi – Entraînement des bras
  • Mercredi – Entraînement du dos
  • Jeudi – Entraînement des mollets
  • Vendredi – Entraînement des épaules
  • Samedi – Entraînement Quads
  • Dimanche – Repos

Entraînement des jambes

  • Squats : 4-5 séries et 4-6 répétitions
  • Hack Squats/ Smith Machine Squats : 2-3 séries et 4-6 répétitions
  • Soulevés de terre : 4-5 séries et 4-6 répétitions
  • Curls jambes allongées : 2-3 séries et 4-6 répétitions
  • Levée des mollets debout : 4-5 séries et 4-6 répétitions
  • Élévation des mollets assis : 2-3 séries et 4-6 répétitions

Entraînement de la poitrine, des biceps et des triceps

  • Développé incliné avec haltères (SUPERSET): 4-5 séries et 8-12 répétitions
  • Presse poitrine à plat : 2-3 séries et 8-12 répétitions
  • Volée inclinée avec haltères : 2-3 séries et 8-12 répétitions
  • Cable Crossovers/Pec Deck : 2-3 séries et 8-12 répétitions
  • Développé couché à prise étroite : 2-3 séries et 8-12 répétitions
  • Extension des triceps assis au-dessus de la tête EZ Bar : 2-3 séries et 8-12 répétitions
  • Appuyez sur le câble à un bras : 2-3 séries et 8-12 répétitions
  • EZ Bar Preacher Curl : 2-3 séries et 8-12 répétitions
  • DB Hammer Curl alterné debout : 2-3 séries et 8-12 répétitions
  • Curl biceps à un bras à poulie haute : 2-3 séries et 8-12 répétitions

Entraînement des dorsaux

  • Pull-ups pondérés à prise large : 2-3 séries et 4-6 répétitions
  • Bent Over Barbell Row : 4-5 séries et 4-6 répétitions
  • Narrow Grip T-Bar Row : 2-3 séries et 4-6 répétitions
  • Chest Supported Row : 4-5 séries et 8-12 répétitions
  • Rangée de câbles à poulie basse à prise étroite : 2-3 séries et 8-12 répétitions
  • Wide Grip Pull Down : 4-5 séries et 8-12 répétitions

Entraînement des épaules

  • DB Shoulder Press : 4-5 séries et 8-12 répétitions
  • Élévation latérale latérale DB debout : 2-3 séries et 8-12 répétitions
  • Élévation latérale avant de la barre EZ debout : 2-3 séries et 8-12 répétitions
  • Bent Over DB Rear Delt Lateral Raise: 2-3 séries et 8-12 répétitions
  • Cable EZ Bar Upright Row : 2-3 séries et 8-12 répétitions
  • Rope Face Pulls : 2-3 séries et 8-12 répétitions

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Conclusion

Rêver est quelque chose que tout le monde ne pense pas être réalisable, avec son dévouement et sa passion, Craig a prouvé que la seule limite est votre esprit. Ce que vous voulez accomplir dans votre vie, vous le pouvez avec conviction et passion.

Donc, vous avez tout lu sur le régime de Craig Golias et la routine d’entraînement de Craig Golias, faites-nous part de votre opinion dans la section des commentaires et partagez si vous avez aimé cet article.

Donc, si vous rêvez grand pour votre physique, continuez à croire et à travailler dur jusqu’à ce que cela devienne votre réalité. Parcourez à nouveau les yeux sur l’histoire de Craig Golias si vous recherchez une motivation inspirante.

Anthony

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