Comment Dennis Wolf atteint ses objectifs de santé et de forme physique en 2023

Le régime Dennis Wolf consiste à manger des repas sains tout au long de la journée. Les légumes, le poulet et le riz sont ses aliments préférés dans son régime alimentaire. Dennis suit également un régime hors saison où il mange gros pour gagner de la masse musculaire. En saison, il réduit les calories et les glucides pour perdre autant que possible de la graisse corporelle. Dans cet article, vous pouvez en savoir plus sur l’entraînement de Dennis Wolf.

Qui est Dennis Wolf ?

Dennis Wolf est un célèbre bodybuilder et une icône du fitness. L’âge du loup de Dennis est de 41 ans. C’est un Bodybuilder professionnel allemand IFBB et influenceur de fitness. En 2006, il a fait ses débuts professionnels aux Championnats du monde amateurs. En 2014, Dennis Wolf a remporté sa meilleure victoire à l’Arnold Classic.

Aujourd’hui, Dennis continue de s’entraîner dur dans le gymnase, travaille sur sa ligne de vêtements et s’engage avec les fans lors d’expositions de fitness. Dennis Wolf a remporté de nombreuses compétitions de musculation.

• Nationalité: Allemand
• Profession: Carrossier professionnel
• Date de naissance: 30 octobre 1978

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Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre régime alimentaire et notre plan d’entraînement. Dennis Wolf suit très strictement son régime alimentaire et son plan d’entraînement. Il a commencé la gym et a pris du muscle et du poids très tôt. Donc, si vous voulez développer vos muscles, suivez le régime alimentaire et le plan d’entraînement comme Dennis Wolf.

Mesure du corps de Dennis Wolf

Chez Dennis Wolf Lester est de 120,2 à 124,7 kg (265 à 275 lb). Le sien Hauteur en pieds est de 5 pieds 11 pouces.

• Hauteur —‎ 5’11” (155cm)
• Poids —‎ ‎120,2 – 124,7 kg (265 – 275 lb)
• Poitrine —‎ 56 pouces
• Tour de taille —‎ 29 pouces
• Biceps —‎ 22 pouces
• Cuisses —‎ 31 pouces
• Mollets —‎ 17 pouces

Dennis a parlé de son régime alimentaire et de sa routine d’entraînement via de nombreuses interviews, Instagram chats et d’autres plateformes de médias sociaux comme Youtube. Au début, la musculation n’est qu’un passe-temps pour lui, mais finalement, il a transformé son passe-temps en une brillante carrière. Ses débuts ont eu lieu en 1999, aux championnats NRW Newcomer.

Il a remporté son premier trophée après son travail acharné constant en 2000. Après cela, il a décidé de devenir un professionnel dans le domaine de la musculation.

Régime et entraînement de Karina Elle

Régime et entraînement de Joel Corry

Réalisations de musculation

• Prague Pro EVL 2015 – 4e place
• 2015 M. Olympia – 4ème place
• 2014 Saint-Marin Pro – 2e place
• EVLS Prague Pro 2014 – 1ère place
• 2014 Arnold Classic Europe – 1ère place
• 2014 M. Olympia – 4ème place
• Classique Arnold 2014 – 1ère place
• 2013 Arnold Classic Europe – 3e place
• 2013 M. Olympia – 3ème place
• EVLS Prague Pro 2012 – 1ère place
• 2012 Arnold Classic Europe 2012 – 2ème place
• 2012 M. Olympia – 6e place
• Classique Arnold 2012 – 2e place
• Classique Sheru 2011 – 5e place
• 2011 M. Olympia – 5e place
• 2011 Australian Pro – 1ère place
• Classique Arnold 2011 – 2e place
• 2011 Flex Pro – 4e place
• 2010 M. Olympia – 5e place
• 2010 NY Pro – 3e place
• 2009 M. Olympia – 16e place
• 2008 M. Olympia – 4e place
• 2007 M. Olympia – 5e place
• 2007 Keystone Pro Classic – 1ère place
• 2007 New York Pro – 3e place
• 2006 M. Olympia – 16e place
• Grand Prix d’Espagne 2006 – 3e place
• Championnats professionnels de Montréal 2006 – 5e place
• Supershow Europa 2006 – 7e place

Réalisations amateurs

• Championnat du monde IFBB 2005 – 1ère place et vainqueur du classement général
• Qualification pour le championnat du monde 2005 (IFBB) – 1ère place
• 2005 46e Championnat d’Allemagne (IFBB) – 1ère place des poids lourds et vainqueur du classement général
• 2005 NRW-Landesmeisterschaft (IFBB)–- 1ère place des poids lourds et vainqueur du classement général
• 2005 Int. Hessischer Heavyweight Champion-Pokal – 2e place
• Championnat d’Allemagne 2004 (Germering) (IFBB) – 2e place
• 2004 NRW-Landesmeisterschaft (IFBB) – 1ère place des poids lourds et vainqueur du classement général
• Grand Prix de Belgique 2002 – 1ère place
• 2002 Mr. Universum (WPF) – Vice-champion du monde des poids lourds
• Championnat international d’Allemagne 2000 (IFBB) – 4e place des poids lourds
• 2000 NRW-Landesmeisterschaft (IFBB) – 1ère place des poids lourds et vainqueur du classement général
• 1999 NRW State Championship (IFBB) – 4e place des poids lourds
• 1999 Multipowerpokal (IFBB) – 4e place des poids lourds
• 1999 Newcomer (IFBB) – 2e place des poids lourds

Régime alimentaire et routine d’entraînement de Felipe Franco

Régime Dennis Wolf

Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devrions-nous manger ? Vous devez savoir que manger et dormir est le facteur le plus important dans la construction musculaire.

Dennis Wolf mange environ 5 à 6 repas propres par jour. son régime alimentaire implique des sources alimentaires riches en protéines, pour maintenir son programme d’entraînement et son corps athlétique. Pour cela, il a un régime alimentaire bien équilibré qui fournit tous les nutriments ainsi que la quantité de calories nécessaire.

Ses besoins alimentaires quotidiens sont également satisfaits en se composant de poulet, de riz et de légumes. Voici un échantillon du régime Dennis Wolf.

Régime alimentaire et plan d’entraînement de Larry Scott

Repas non. 1 (Petit déjeuner)

• 1/2 tasse de flocons d’avoine
• 1 banane
• 100 g de protéines en poudre

Repas non. 2 (Collation 1 après l’entraînement)

Repas non. 3 (Déjeuner)

• 10 onces de poitrine de poulet
• 1/2 tasse de riz brun

Repas non. 4 (collation 2)

• 14 onces de poisson
• 1/2 tasse de riz brun.

Repas non. 5 (Dîner)

• 10 onces de steak
• 1/2 tasse de riz brun

Repas non. 6

• 10 onces de poitrine de poulet

• 10 onces de pomme de terre

Repas non. 7 (après l’entraînement)

• 80 grammes de protéines en poudre

Suppléments

• Fat Burner (préparation concours)
• Poudre de protéine
• Acides aminés
• Pré-entraînement

Si nous devons construire un corps physique solide, le régime ne suffit pas, nous devons faire plus d’exercice et le suivre 5 à 6 jours par semaine. Il prend également des suppléments pour ses muscles massifs et maintient son apparence telle qu’elle est.

La principale raison de son physique sculpté est son régime alimentaire, car il a une bonne portée pour ses nutriments. Dans son plan de repas, vous pouvez voir que toutes les macros sont incluses comme les protéines, les glucides et les fibres.

Régime alimentaire et routine d’entraînement de Nasser El Sonbaty

Denis Wolf Entraînement

Avant de commencer la routine d’entraînement ou la routine d’entraînement, assurez-vous de rester hydraté pendant les entraînements en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela vous aide à faire de l’exercice sans vous blesser. Jetons un coup d’œil à l’entraînement de Dennis Wolf.

Lundi (Poitrine et Biceps)

• 2 séries – Développé couché avec haltères inclinés pour l’échauffement
• 3 séries – Développé incliné avec haltères avec 8 à 12 répétitions
• 2 sets – Bench press avec 8-12 répétitions
• 2 séries – Flyes inclinés avec 8-12 répétitions
• 1 set – Croisements de câbles avec 15 répétitions
• 2 séries – curls haltères assis avec 10 répétitions
• 2 séries – Boucles d’haltères avec 10 répétitions
• 1 set – Boucles de câbles à un bras avec 12 répétitions pour chaque bras

Mardi (Jambes)

• 1 set – Extensions de jambes pour l’échauffement
• 3 séries – Extensions de jambes avec 15 répétitions
• 2 séries – Presse jambes avec 12 répétitions
• 2 séries – Squats avec 10-15 répétitions
• 3 séries – Flexion des jambes allongées avec 10-15 répétitions
• 2 séries – Bonjour avec 10 répétitions
• 1 set – Curls à une jambe avec 10 répétitions pour chaque jambe
• 3 séries – Mollets debout avec 15 répétitions
• 2 séries – Mollets assis avec 15 répétitions

Mercredi (Repos)

Jeudi (Arrière et Arrière deltas)

• 1 set – Pulls haltères pour l’échauffement

• 2 sets – Pulls haltères avec 10 répétitions

• 2 séries – Tirages serrés avec 10 répétitions

• 2 séries – rangées d’haltères avec 10 répétitions

• 1 set – Rangées d’un bras assis avec 12 répétitions chaque bras

• 3 séries – Volants inversés allongés avec 12 répétitions

• 2 ensembles – Flyes inversées à câble à un bras avec 12 répétitions chaque bras

• 2 séries – Shrugs avec 10 répétitions

Vendredi (Epaules, triceps et abdominaux)

• 1 set – Machine de presse à épaules avant pour l’échauffement
• 3 séries – Machine de presse à épaules avant avec 10-12 répétitions
• 2 séries – Élévation latérale côté haltère avec 10 répétitions
• 1 set – Élévation latérale par câble à un bras avec 10 répétitions pour chaque bras
• 3 sets – Cable push-downs avec 10-12 répétitions
• 2 séries – Presse française avec 10 répétitions
• 1 set – Un bras câble push downs avec 15 répétitions chaque bras
• 3 séries – Abdominaux avec 15-20 répétitions

Régime et entraînement Morgan Aste

Sommaire

Un carrossier célèbre Dennis a un grand nom dans l’industrie. Il mérite la renommée car nous voyons son travail acharné vers la musculation et la musculation.

Nous pouvons évaluer cela après avoir jeté un coup d’œil au régime alimentaire de Dennis Wolf et à l’entraînement de Dennis Wolf. Si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à avoir un corps sain.

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