Les bienfaits du régime et de l’entraînement Austin Dunham
Chaque régime alimentaire doit être sain et propre. Le régime Austin Dunham a une portée appropriée pour la nutrition qui est bonne pour la musculation. Il passe également tout au long de la période de régime régime de prise de masse et régime de coupe. Il préfère prendre 4 à 5 repas de la journée c’est un repas équilibré. Austin suit un programme d’entraînement complètement différent pour maintenir son poids corporel et pour maintenir son physique massif. Dans cet article, vous pouvez lire sur Régime Austin Dunham et la routine d’exercice Austin Dunham.
Austin Dunham est un influenceur, un modèle de fitness et un entrepreneur. Il est né et a grandi aux États-Unis. Il a un énorme fan suivant sur ses gestionnaires de médias sociaux comme Youtube et Instagram. Il a gagné sa popularité auprès des gens en partageant sa transformation physique massive en ligne. Il publie sur Instagram et Youtube des entraînements d’alisthénie, des exercices de poids corporel, des conseils sur l’alimentation et la nutrition.
Nationalité : Américain
Profession : Modèle de fitness, entrepreneur et influenceur
Date de naissance : 2 janvier 1996
Austin a parlé de son régime alimentaire et de sa routine d’entraînement via de nombreux entretiens, Instagram chats et d’autres plateformes de médias sociaux comme Youtube. Il donne ses tutoriels d’entraînement sur sa chaîne youtube nommée Austin Dunham, Où il a plus de 900 000 abonnés. Outre Youtube, il compte également plus de 200 000 abonnés sur son gestionnaire Instagram. Sa transformation est incroyable et à cause de cela, il gagne son fan suivant par son travail acharné constant.
Austin DunhamStats sur
Austin Dunham Lester est de 181 livres (82 kg). Le sien Hauteur en pieds est de 5 pieds 10 pouces.
Hauteur — 5’10” (178cm)
Poids — 181 livres (82 kg)
Poitrine — Aura bientôt
Tour de taille — Aura bientôt
Biceps — Aura bientôt
Si nous voulons avoir un corps sain, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Nous devons éviter les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et propres. En musculation, votre corps a besoin de suffisamment de carburant et de vitamines pour améliorer l’endurance à l’entraînement. Son « 5 min. La vidéo Home Chest Workout – Follow Along ”sur sa chaîne youtube est l’une des vidéos les plus populaires avec près de 5 millions de téléspectateurs.
Si nous pensons à l’alimentation, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans l’alimentation et de nombreux facteurs comme, Que devrions-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et le sommeil est le facteur le plus important dans renforcement musculaire. Voyons voir Régime Austin Dunham.
Régime de prise de masse
Dans son régime gonflant, Austin a décidé de prendre du poids et il en a des idées différentes et créatives. Après le réveil, il buvait une bouteille de Pedialyte au petit déjeuner tôt le matin. Il est passé au shake de gain de poids Boost. Ils ont plus de 300 calories dans chaque bouteille de 8 onces. Cela l’aidera à prendre du poids et à tonifier ses muscles.
Repas 1 : 4 œufs entiers, 2 bagels à la cannelle, fromage à la crème à la fraise et un shake pour la prise de poids Boost
Repas 2 : Céréales avec shake Premier Protein mélangé et une banane (repas pré-entraînement)
Repas 3 : Bol avec poulet, riz blanc, haricots noirs, fromage et sauce chipotle ranch
Repas 4 : Shake protéiné Mass Gainer et un yogourt flip Chobani
Le régime alimentaire ci-dessus contient presque 3 300 calories, 210 grammes de protéines, 85 grammes de matières grasses et 400 grammes de glucides.
Régime de coupe
En coupant le régime, il doit brûler la graisse corporelle. Lorsqu’il suit un régime de coupe, il change les repas de la journée. Comme au premier repas, il ne doit jamais manger plus de 500 calories. Il donne la chance de manger dans le reste de la journée. Son régime de coupe contient presque 1 860 calories, 160 grammes de protéines, 69 grammes de glucides et 183 grammes de glucides.
Repas 1 : 3 œufs entiers, 1 paquet de flocons d’avoine Quaker Protein, 2 tranches de pain et 56 grammes de viande de dinde de charcuterie
Repas 2 : 1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum et 1 tasse de lait d’amande à la vanille non sucré
Repas 3 : Bol avec poulet, riz blanc, haricots noirs et sauce chili
Repas 4 : Kashi Honey Almond Flax Crunch, 1 tasse de lait d’amande à la vanille non sucré et 28 grammes de noix mélangées
Avant de commencer la routine d’exercices ou entraînement routine, assurez-vous de rester hydraté pendant les séances d’entraînement en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. Et n’oubliez pas de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant votre muscles out, parce que cela vous aide à faire de l’exercice sans blessure.
Entraînement de la poitrine
5 – Poussée vers le haut à relâchement manuel
5 – Archer push up
5 – Poussez vers le haut
30 secondes de repos
10 – Taper l’épaule en alternance
5 – Push up diamant
10 – Poussée des épaules
5 – Push up bras large
10 – Taper l’épaule en alternance
5 – Pousser jusqu’à l’échec
Entraînement du dos
5 séries et 3-5 répétitions – Traction assistée par bande
4 séries et 6-8 répétitions – Pull up explosif large à serré
4 séries et 6-8 répétitions – rangées en L
3 séries et 10-15 répétitions – rangée à un bras
2 séries et jusqu’à l’échec — Traction du poids du corps vers le haut
Entraînement des épaules
Carpé tenir 2 x 10 secondes
Pike push up 2 x 5
20 secondes de repos
Tapotement d’épaule alterné carpé x 10
Pike push up x 5
20 secondes de repos
Torsion de planche x 20
30 secondes de repos
Carpé tenir x jusqu’à l’échec
Handstand hold x jusqu’à l’échec
Pike push up x jusqu’à l’échec
Entraînement des jambes
30 secondes : Des sauts avec écart aux squats
10 – Pistolets squats assistés (chaque jambe)
15 – Squats aériens au poids du corps
30 secondes de repos
10 – Fentes bulgares (chaque jambe)
10 – Fentes avant (chaque jambe)
30 secondes de repos
30 secondes – Accroupissement et maintien du poids du corps
10 – Des sauts avec écart aux squats
Sommaire
Nous pouvons évaluer cela après avoir jeté un coup d’œil dans Régime Austin Dunham et Austin Dunham entraînement que si nous voulons être comme lui, nous devons travailler dur pour cela et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à obtenir un corps sain.
Anthony est un passionné de musculation et de fitness depuis plus d'une décennie. Après avoir commencé son parcours en tant que simple amateur, il a rapidement réalisé que la musculation était bien plus qu'un simple passe-temps pour lui. C'est devenu une véritable passion, un mode de vie.
Anthony est titulaire d'un diplôme en kinésiologie et est un entraîneur personnel certifié. Il a passé de nombreuses années à aider les autres à atteindre leurs objectifs de fitness, que ce soit pour prendre du muscle, perdre du poids ou simplement améliorer leur condition physique générale. Il a travaillé avec des clients de tous âges et de tous niveaux de fitness, ce qui lui a permis d'acquérir une compréhension approfondie des différentes méthodes d'entraînement et des techniques de nutrition.
Anthony est également un compétiteur de bodybuilding, ayant participé à plusieurs compétitions au niveau national. Il utilise cette expérience pour aider ses lecteurs à comprendre les défis et les récompenses de la musculation à un niveau compétitif.
Sur son blog, Anthony partage ses connaissances et son expérience en matière de musculation, de nutrition et de fitness en général. Il offre des conseils pratiques, des routines d'entraînement, des recettes saines et des revues de suppléments pour aider ses lecteurs à atteindre leurs propres objectifs de fitness.
Anthony croit fermement que la musculation est plus qu'un simple moyen d'améliorer l'apparence physique. Pour lui, c'est un moyen d'améliorer la confiance en soi, la discipline et la santé globale. Il espère inspirer et motiver ses lecteurs à adopter un mode de vie plus sain et plus actif grâce à la musculation.
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