Qimmah Russo partage ses secrets pour une alimentation saine et un entraînement efficace [2023].

Qimmah Russo connue pour ses idéaux de fitness est une célébrité des médias sociaux célèbre pour sa publication Instagram attirant des millions de fans pour ses photos de physique parfaites.

Russo est non seulement apparu sur la couverture de célèbres magazines de fitness, mais il est également entrepreneur et propriétaire de quelques marques de suppléments et d’équipements de fitness.

Plan de régime et d’entraînement de Qimmah Russo sont remarquables lorsqu’il s’agit de gagner en popularité dans le monde du fitness.

Qui est Qimmah Russo ?

Née à New York aux États-Unis dans une famille athlétique afro-américaine, Russo a ouvert la voie à une carrière dans l’industrie du fitness immédiatement après avoir obtenu son diplôme du College of Canyons.

Cette beauté athlétique de 27 ans possède une hauteur de 5’6″ pesant 63 kg. Elle est magnifique avec des yeux marrons et des cheveux noirs.

Ses vidéos de fitness et ses photos l’expliquant plans de régime et d’entraînement sont très populaires sur Vine et Instagram, lui attribuant 1,2 million d’abonnés sur Insta et plus de 15 000 abonnés sur Youtube.

Vous pouvez également consulter d’autres plans d’entraînement et de régime de célébrités comme le régime et la routine d’entraînement de Samir Bannout, le régime et le plan d’entraînement de Christian Guzman et le régime et le plan d’entraînement de Shawn Ray.

Régime Qimmah Russo

Connaissant votre curiosité d’avoir plus d’informations sur cette sensation des médias sociaux, nous partageons avec vous le Régime Qimmah Russo.

Russo attire toute l’attention de ses fans avec son physique esthétique et ses abdos solides.

Elle maintient une alimentation saine et équilibrée pour être en forme. Russo ne manque pas d’eau et de boissons supplémentaires pour rester hydratée et aider à détoxifier son corps.

  • Petit-déjeuner: Flocons d’avoine, pomme et Un verre d’eau tiède avec du miel et du citron.
  • Collation de midi : Un verre de jus de légumes frais, jus de groseille et 2 toasts de pain brun au blanc d’œuf.
  • Déjeuner: Un bol de lentilles aux légumes, 3 Chapatis et Une tasse de thé vert pour détox. (après le déjeuner)
  • Collation du soir : Fruits et une poignée de noix
  • Dîner: Un grand bol de soupe, des légumes avec du poisson ou du poulet grillé.

Russo évite les aliments frits et gras, mais elle triche son régime alimentaire une fois par semaine et mange tout ce qui lui plaît. Elle considère que son repas de triche est sain et bon pour son heureuse satisfaction.

Plan d’entraînement de Qimmah Russo

Russo est non seulement stricte sur le maintien d’un régime alimentaire parfaitement équilibré, mais elle est très sérieuse avec son régime d’entraînement intense qui augmente la flexibilité et élimine l’excès de graisse.

Plan d’entraînement de Qimmah Russo est un idéal à suivre. Vous devez rester concentré et rester tranquille avec votre programme d’entraînement. N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer votre entraînement et de vous rafraîchir en étirant vos muscles après vos séances d’entraînement. Cela vous aidera à avoir une séance d’entraînement confortable et sans blessure.

Un autre facteur important est de vous hydrater pendant que vous êtes sur une routine d’entraînement. Vous devez continuer à prendre de l’eau et d’autres suppléments ou boissons énergisantes à intervalles réguliers pour garder votre corps hydraté.

Lundi : Entraînement des biceps et des jambes

  • 10 à 12 minutes d’exercices d’échauffement comme la course à pied
  • Squats de 10 répétitions, 3 séries
  • Mollet debout de 10 répétitions, 3 séries
  • Extension de jambe de 10 répétitions, 3 séries
  • Flexion des jambes de 10 répétitions, 3 séries
  • Boucles d’haltères de 10 répétitions, 3 séries
  • Boucles de câble biceps de 10 répétitions, 3 séries
  • Flexions des biceps avec haltères alternant chaque bras de 10 répétitions, 3 séries
  • 20 minutes d’exercices cardiovasculaires

Mardi : entraînement des épaules et de la poitrine

  • 20 à 40 minutes d’exercices cardiovasculaires
  • Banc incliné de 10 répétitions, 3 séries
  • Pec vole de 10 répétitions, 3 séries
  • Presses aériennes de 10 répétitions, 3 séries
  • Élévations latérales d’haltères latérales de 10 répétitions, 3 séries
  • Élévations latérales d’haltères avant de 10 répétitions, 3 séries
  • Pulls aériens de 10 répétitions, 3 séries

Mercredi : Entraînement du dos et des triceps

  • 20 minutes d’exercices cardiovasculaires
  • Rangées d’haltères de 10 répétitions, 3 séries
  • Lignes de câble de 10 répétitions, 3 séries
  • Pulldowns lat de 10 répétitions, 3 séries
  • Dips assis de 10 répétitions, 3 séries
  • Triceps pulldowns à l’aide d’une corde de 10 répétitions, 3 séries
  • Kickbacks des triceps à l’aide d’un haltère de 10 répétitions, 3 séries

Jeudi : Entraînement des jambes et des biceps

  • 10 minutes d’échauffement
  • Soulevés de terre jambes droites de 10 répétitions tenant des haltères, 3 séries
  • Fentes de 10 répétitions, 3 séries
  • Le mollet assis de 10 répétitions, 3 séries
  • Boucles de prédicateur de 10 répétitions, 3 séries
  • 20 minutes d’exercices cardiovasculaires

Vendredi : entraînement des épaules, de la poitrine et des triceps

  • 20 minutes de cardio
  • Déclin des développés couchés de 10 répétitions, 3 séries
  • Presses à banc plat de 10 répétitions, 3 séries
  • Extensions d’haltères au-dessus de la tête de 10 répétitions, 3 séries
  • Élévation avant avec haltères de 10 répétitions, 3 séries
  • Presses aériennes de 10 répétitions, 3 séries
  • Kickbacks triceps de 10 répétitions, 3 séries

Régime alimentaire et routine d’entraînement de Felipe Franco

Régime alimentaire et plan d’entraînement de Raymont Edmonds

Plan de régime et d’entraînement de Frank Zane

Conclusion

Si vous êtes concentré sur votre cible, il n’est pas difficile d’accomplir quoi que ce soit. Pour avoir un physique de fitness comme celui de Qimmah Russo, vous devez lui consacrer toute votre attention Plan de régime et d’entraînement.

Un entraînement régulier et un plan de repas équilibré vous permettront d’atteindre vos objectifs de remise en forme en un rien de temps. Restez connecté avec nous pour en savoir plus sur vos célébrités préférées et leurs règles de fitness. Restez en bonne santé et continuez à faire de l’exercice !!

Anthony

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