Découvrez la routine d’entraînement et le régime alimentaire de Gracyanne Barbosa

Le régime Bodybuilder Lady Gracyanne Barbosa est un régime très nutritif qui comprend 5 à 6 repas. Le régime prend en compte des aliments comme les œufs entiers, les blancs d’œufs, la patate douce, la poudre de protéines, le beurre d’amande, les galettes de riz, la poitrine de poulet, etc.

Gracyanne Barbosa

La danseuse de samba Gracyanne Barbosa est une personnalité bien connue à travers le monde pour son physique incroyable et étonnant. Elle est un modèle de fitness international.

Gracyanne est une source d’inspiration pour de nombreux bodybuilders. Elle n’a jamais été compétitrice. Elle a fait face à une situation difficile dans sa jeunesse. Pour des raisons financières, elle a été forcée d’abandonner l’université.

Elle est née et a grandi dans le Mato Grosso do Sul, au Brésil. Elle a eu une enfance géniale et sportive. Depuis l’enfance, Elle veut se construire un corps musclé. Elle a obtenu ce qu’elle désirait dans son enfance.

• Nationalité: Brésilien
• Profession: Modèle de fitness et danseur de samba
• Année de naissance: 1983

Son nom complet est Gracyanne Jacobina Barbosa Vieira. Elle a également travaillé comme danseuse de samba au Brésil pendant 9 ans. A cette époque, elle est connue dans le monde entier pour son physique.

À l’âge de 29 ans, elle est tombée amoureuse du fitness et de la gym, alors elle a commencé la gym et l’entraînement. Gracyanne a également commencé à publier ses photos d’haltérophilie sur Instagram, ce qui lui a valu une immense renommée.

Finalement, elle est devenue très célèbre sur les réseaux sociaux et est devenue une incroyable star des réseaux sociaux. Elle entraîne son corps 5 fois par semaine avec des entraînements intenses.

Gracyanne BarbosaStats sur

Nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement si nous voulons avoir un corps physique décent. Elle s’en tient religieusement à son régime alimentaire et à ses routines de conditionnement physique. Nous devons éliminer les aliments transformés de notre alimentation et nous concentrer uniquement sur les aliments frais et sains.

Si vous voulez maintenir un physique sain, vous devez exercer un contrôle sur les aliments que vous consommez. Cela signifie que vous devez manger des aliments nutritifs qui fournissent à votre corps des micronutriments essentiels tels que des protéines, des glucides et des graisses. Vous devez trouver un équilibre entre les trois.

Gracyanne a trouvé sa compagne de vie’BelO‘ et l’a épousé en 2012. C’est un grand compositeur et guitariste. Elle a un partenaire parfait. BélO la soutient toujours.

Régime Gracyanne Barbosa

En termes de renforcement musculaire ou de musculation, il faut maintenir l’action entre entraînement & régime. Parce que l’alimentation est aussi importante que l’entraînement. Vous devez alimenter votre corps et ensuite brûler des calories inutiles.

Le régime alimentaire est prévu pour alimenter le corps de Gracyanne et lui donner de l’énergie toute la journée pour survivre dans un entraînement de haute intensité.

• Repas 1 : 2 œufs entiers, 4 blancs d’œufs et 6 onces de patates douces
• Repas 2 : 1 tasse d’eau et 1 tasse de café
• Repas 3 : 1 cuillère à soupe de poudre de protéines, de beurre d’amande et 2 galettes de riz
• Repas 4 : 5 onces de poitrine de poulet, 1 tasse de riz blanc et légumes
• Repas 5 : Salade, saumon grillé de 5 onces, amandes, olives, poivrons, oignons, tomates et huile d’olive
• Repas 6 : 2 œufs entiers, 4 blancs d’œufs et asperges cuites à la vapeur

Comme vous pouvez le voir ci-dessus, le régime alimentaire est riche en calories. Gracyanne suit son régime très strictement. Elle n’a pas de place pour les repas de triche dans sa routine. Elle mange toujours des aliments sains et nutritifs.

Le régime Gracyanne Barbosa est un mélange bien mélangé de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines. Elle essaie toujours de garder 6 repas par jour pour maintenir son métabolisme élevé.

Si nous voyons la pile de suppléments de Gracyanne, elle complète généralement son corps avec divers types de BCAA, de protéines de lactosérum, de glutamine, de brûleurs de graisse et de multivitamines.

Gracyanne Barbosa Entraînement

https://www.youtube.com/watch?v=vk0MrZaZ7XE

Assurez-vous de rester hydraté tout au long de vos séances d’entraînement en consommant de l’eau ou des boissons énergisantes avant de commencer votre séance d’entraînement ou votre programme d’entraînement.

N’oubliez pas de vous échauffer avant de faire de l’exercice et de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela peut vous aider à éviter les blessures tout au long de votre entraînement ou de votre exercice.

Vous ne pouvez pas développer une silhouette saine et attrayante en suivant simplement un régime alimentaire sain. Vous devez combiner une alimentation nutritive avec une routine d’entraînement efficace.

Gracyanne s’entraîne 5 jours par semaine. 3 jours d’haltérophilie et autres pour les exercices d’aérobic.

Routine d’entraînement fractionnée

• Lundi : Jambes
• Mardi : Fessiers
• Mercredi : Poitrine, Dos, Epaules et Bras
• Jeudi : Jambes
• Vendredi : fessiers
• Samedi : Repos
• Dimanche : Repos

Entraînement des fessiers

L’entraînement Fessiers de Gracyanne, comprend 5 exercices différents avec une moyenne de 3 séries. C’est son entraînement préféré. Elle essaie toujours de battre son précédent record sur un exercice particulier.

• 3 séries et 15-20 répétitions : Kickback pondéré sur une jambe
• 3 séries et 15 à 20 répétitions : élévation latérale des jambes par câble
• 3 séries et 10-15 répétitions : Machine d’abduction de la hanche
• 3 séries et 10-15 répétitions : Soulevé de terre à la barre
• 3 séries et 10 à 12 répétitions : Hack Squat à une jambe

Entraînement des quadriceps

Il y a 6 exercices dans l’entraînement des quadriceps de Gracyanne avec une moyenne de 3. Elle commence l’entraînement avec l’extension des jambes. Elle se met au défi à chaque exercice de travailler davantage.

• 3 séries et 12-15 répétitions : Extensions de jambes assises
• 3 séries et 12-15 répétitions : Hack Squat
• 3 séries et 12-15 répétitions : Leg Press
• 3 séries et 12-15 répétitions : Barbell Front Squat
• 3 séries et 12-15 répétitions : abduction de la hanche en position assise
• 3 séries et 12-15 répétitions : Presse jambes assise

Entraînement des ischio-jambiers

Il y a cinq exercices dans l’entraînement des ischio-jambiers de Gracyanne avec une moyenne de 3. L’exercice chaud sera Deadlift sur smith machine. Vous pouvez donner une forme parfaite à votre corps à l’aide de cet entraînement.

• 3 séries et 10-15 répétitions : Soulevé de terre jambe rigide Smith Machine
• 3 séries et 15-20 répétitions : Curl allongé des ischio-jambiers
• 3 séries et 15-20 répétitions : Soulevé de terre à une jambe avec haltères
• 3 séries et 10 à 15 répétitions : élévation du poids du corps avec le fessier et le jambon
• 3 séries et 10-15 répétitions : Bonjour

Entraînement du haut du corps

Il y a six exercices dans l’entraînement du haut du corps de Gracyanne. Elle commence l’entraînement avec Dumbbell Press. Où elle a frappé l’élévation d’haltères avant et latérale. L’entraînement prend en compte trois parties du corps, la poitrine, le dos et les épaules.

• 3 séries et 10-15 répétitions : Développé alterné avec haltères
• 3 séries et 10-15 répétitions : alternance d’haltérophilie avant/latérale
• 3 séries et 10-15 répétitions : Reverse Pec Deck Machine
• 3 séries et 10 à 15 répétitions : Mouche de poitrine torsadée debout
• 3 sets & 10-15 répétitions : Cable Row assis
• 3 séries et 10-12 répétitions : Soulevé de terre jambe rigide Smith Machine

FAQ sur Gracyanne Barbosa

Quel est le nom complet de Gracyanne Barbosa ?

Rép. Le nom complet de Gracyanne est Gracyanne Jacobina Barbosa Vieira.

Combien d’exercices Gracyanne considère-t-elle dans son entraînement des fessiers ?

Rép. Il y a presque 5 exercices dans l’entraînement fessier de Gracyanne.

• Rebond pondéré à une jambe
• Élévation latérale des jambes par câble
• Machine d’abduction de la hanche
• Soulevé de terre à la barre
• Hack Squat sur une jambe

Conclusion

Ce n’est pas facile de devenir comme elle en quelques jours. Mais il lui a fallu plusieurs années de travail acharné pour atteindre sa silhouette actuelle. Nous pouvons évaluer cela après avoir examiné Régime de Gracyanne Barbosa et Séance d’entraînement de Gracyanne Barbosa que si nous voulons être comme elle, nous devons faire des efforts, et sa routine quotidienne nous inspire et nous motive à maintenir un corps sain.