Comment John Abraham maintient sa santé et sa forme physique : le régime alimentaire et l’entraînement mis à jour en 2023

Un acteur musclé à Bollywood India a un régime secret pour se construire un corps. Oui, aujourd’hui, nous verrons le régime alimentaire et l’entraînement de John Abraham. Il est bien connu pour avoir le meilleur physique.

John est passé de maigre à très musclé de 85 kg à 96 kg grâce à son entraînement et à son régime alimentaire. Après une brillante carrière de mannequin, il fait ses débuts à Bollywood en 2003 avec Corps en face de Bipasha Basu.

Avec un poids de 175 livres, John est bien connu pour son corps musclé à Bollywood.

Un physique comme celui-ci ne peut être atteint sans une alimentation et une nutrition appropriées. John prend 5 à 6 repas par jour pour maintenir son métabolisme élevé et s’assurer ainsi qu’il est toujours dans un état anabolique.

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre régime alimentaire et notre plan d’entraînement. John Abraham suit très strictement son régime alimentaire et son plan d’entraînement. il a commencé la gym et a pris du muscle et du poids très tôt. donc si vous voulez avoir ce genre de physique, suivez le plan de régime et le plan d’entraînement comme John Abraham.

Régime alimentaire et routine d’entraînement d’Andreas Cahling

Mesure du corps de John Abraham

Le poids de Jean Abraham est de 95 kg (209 lb) et Jean Abraham Hauteur est de 183 cm.

  • Hauteur – 183 cm.
  • Poids – 95 kg. (209 livres)
  • Poitrine – 48 pouces
  • Tour de taille – 36 pouces
  • Biceps – 18 pouces

Jean Abraham Diète

  • Repas 1: Café noir/Thé vert, 4 blancs d’œufs, 1 patate douce
  • Repas 2 : Protéine de lactosérum et lait mélangés à parts égales
  • Repas 3 : Poulet/poisson grillé avec roti. Germes, Dal, Roti, Sabzi
  • Repas 4 : Café noir/Thé vert4 blancs d’œufs, purée de pommes de terre, fruits
  • Repas 5 : Protéine de lactosérum et lait mélangés à parts égales
  • Repas 6 : Poulet/Poisson bouilli, 2-3 tranches de pain brun

Maintenant, voyez comment les muscles de John Abraham créent. Il est maintenant temps de voir comment il va frapper son corps dans le gymnase avec du matériel de gymnastique. Vous pouvez suivre son entraînement en fonction de votre poids.

John Abraham Entraînement

Lundi (poitrine et triceps)

  • Réchauffer
  • Banc de presse (6 séries)
  • 3 jeux de développé couché incliné de 15 rep
  • 3 séries de développé couché décliné de 15 répétitions
  • Mouche d’haltère
  • Réchauffer
  • 2 ensembles d’haltères inclinés volent pour 15 répétitions
  • 2 séries de volées d’haltères déclinées de 15 répétitions
  • 3 séries de mouches à câble de 15 répétitions
  • 4 séries de triceps push down de 15 répétitions
  • 3 séries de dips de 15 répétitions

Mardi (Dos et Abdos)

  • 4 séries de Bend over Barbell row de 15 répétitions
  • 4 séries de tractions de 12 répétitions
  • 4 séries de haussements d’épaules de 12 répétitions
  • 3 séries de craquements et élévation de jambe de 12 répétitions

Mercredi (Cardio)

  • 30 minutes de course sur tapis roulant
  • 20 minutes de vélo
  • Entraînement abdominal
  • Crunchs et fentes

Jeudi (jambes)

  • 4 séries de Leg press de 12 répétitions
  • 4 séries de squats de 20 répétitions
  • 4 séries d’extensions de 15 répétitions
  • 3 séries de leg curl de 15 répétitions
  • 3 séries de hack squats de 15 répétitions

Vendredi (Epaules et Biceps)

  • 3 séries de développés aériens de 15 répétitions
  • 3 séries de développés militaires assis de 15 répétitions
  • 4 séries d’haltères latérales de 15 répétitions
  • 4 séries d’haltères alternées de 15 répétitions
  • 3 jeux de marteaux de 15 répétitions
  • 3 séries de presses à haltères debout de 15 répétitions

Samedi (Cardio)

  • 30 minutes de course sur tapis roulant
  • 20 minutes de vélo
  • Entraînement abdominal
  • Crunchs et fentes

Dimanche (Repos)

Après une séance d’entraînement, il courait pendant 20 à 25 minutes. Ne pas courir en fait, vitesse de marche rapide. Si votre objectif principal est de prendre du volume et de développer vos muscles, vous devez d’abord soulever des poids, puis faire du cardio à la fin. Vous obtenez un bien meilleur effet d’entraînement d’endurance en courant après avoir soulevé des poids.

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