Comment Charles Atlas a-t-il atteint sa forme physique et sa routine d’entraînement optimale ?

Qui est Charles Atlas ?

Charles Atlas est un carrossier professionnel. Il est originaire de Acri Italie. Le manuel fait sur lui est “Health & Strength by Charles Atlas” Manuel de formation. Il a fourni un programme unique qui a changé le monde de aptitude à ce moment-là. Il est également créateur de «Tension dynamique» entraînements qui ont été ajoutés dans son manuel. Il est devenu très populaire et s’est vendu à des milliers d’exemplaires. Régime de Charles Atlas et WLa routine d’orkout est là. Voyons Charles Atlas Statistiques.

  • Nationalité : Américain
  • Profession : Carrossier professionnel
  • Date de naissance : 30 octobre 1892

Il raconte son alimentation et entraînement via de nombreux entretiens, chats instagram et d’autres plateformes de médias sociaux comme YouTube. Il a commencé des exercices comme la musculation, les entraînements de résistance de style poulie, la gymnastique et la gymnastique suédoise depuis qu’il s’intéressait à la musculation. Voyons Gary Strydom statistiques du corps.

Statistiques corporelles de Gary Strydom

Charles Atlas Lester est de 185 à 195 lb (83,9 à 88,5 kg). Charles Atlas Hauteur en pieds est de 5,10 pieds.

  • Hauteur – 5’10” (177,5 cm)
  • Lester – 185-195 lb (83,9-88,5 kg)
  • Poitrine – 47 pouces
  • Taille – 32 pouces
  • Les bras – 17 pouces
  • Veaux – 16 pouces
  • Cuisses – 23 pouces

Si nous voulons avoir un corps sain, nous devons nous concentrer sur notre alimentation et notre entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son entraînement. Il a perdu du poids et a commencé Gym et gagner le muscle et le poids depuis qu’il s’est intéressé au domaine de la musculation. Son cours est “Health & Strength de Charles Atlas » est très célèbre, les gens s’en inspirent et changent leur vie.

Régime Charles Atlas

Si nous parlons de régime, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans le régime et de nombreux facteurs comme que devons-nous manger ? Tu dois avoir besoin de savoir ça en mangeant et en train de dormir est le facteur le plus important dans renforcement musculaire. Voyons voir Régime Charles Atlas.

Son programme Dynamic Tension avait une partie qui est le régime alimentaire. Charles aime boire de la farine et la boit toujours avec des fruits. Et oui il le prend quand il est 100% pur. C’est à partir de 8 heures du matin que toutes les demi-heures, il doit boire 1 tasse de lait.

Il a un régime alimentaire simple et mange des aliments sains tout au long de l’année. En bref, il n’enlève pas la saison et coupe le régime alimentaire comme le font les autres bodybuilders. Il ne croit pas à ce type de protocole diététique, mais aime les régimes alimentaires simples.

Il mange beaucoup de calories toute la journée et a tout compris macros dont son corps a besoin comme les protéines, les glucides et les graisses. Il prend des aliments riches en protéines. Charles en prend ssuppléments et sthyroïde. Nous comprenons tous que l’exercice est important dans la musculation, mais la nutrition et l’alimentation jouent également un rôle vital dans l’apparence de votre corps.

Entraînement Charles Atlas

Avant de commencer le routine d’exercices ou routine d’exerciceassurez-vous de rester hydraté pendant les entraînements en buvant de l’eau ou boissons énergisantes. et important est de ne pas oublier de exercice d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant vos muscles, car cela vous aide à faire de l’exercice sans blessure.

  • 1 série et 10 répétitions — 2 Chair Press Up
  • 1 série et 10 répétitions – Finger Lock Chest Pull
  • 1 série et 15 répétitions – Bonjour avec résistance des jambes
  • 1 série et 15 répétitions – Squat Thrusts
  • 1 série et 10 répétitions – Élévation latérale avec résistance
  • 1 série et 10 répétitions — Élévation avant avec résistance
  • 1 série et 10 répétitions – Flexion des biceps avec résistance
  • 1 série et 10 répétitions – Flexion des biceps avec résistance arrière
  • 1 série et 10 répétitions – Triceps Pulldown avec résistance
  • 1 série et 10 répétitions – Triceps Pulldown sur la poitrine avec résistance
  • 1 série et 10 répétitions – Prone Leg Raise
  • 1 série et 10 répétitions — Body Flex avec chaise
  • 1 série et 15 répétitions — Cross Leg Squat
  • 1 série et 15 répétitions – Toe Raise Squat
  • 1 série et 20 répétitions – Élévation des orteils
  • 1 série et 20 répétitions — Élévation du talon

Environ 25 minutes d’entraînement de Charles peuvent déplacer votre entraînement complet du corps. Toujours s’étirer entre chaque série. Prenez 30 secondes de repos entre chaque exercice que vous effectuez.

  • 1 série et 10 répétitions — Pompes
  • 1 série et 10 répétitions – Vol de poitrine debout
  • 1 série et 10 répétitions – Row Squeeze
  • 1 série et 10 répétitions — Traction verticale
  • 1 série et 10 répétitions – High Elbow Row
  • 1 série et 10 répétitions — Presse à épaules
  • 1 série et 10 répétitions — Flexion des biceps
  • 1 série et 10 répétitions – Close Grip Push Up
  • 1 série et 15 répétitions — Squat
  • 1 série et 15 répétitions — Bonjour
  • 1 série et 15 répétitions – Levée des orteils assis
  • 1 série et 15 répétitions — Élévation du mollet debout
  • 1 série et 10 répétitions — Crunch
  • 1 série et 10 répétitions – Élévation de jambe couchée simple

Comme nous le voyons, vous devez travailler dur pour atteindre la musculation comme Charles Atlas. Donc, son régime alimentaire et son plan d’entraînement et routine quotidienne nous inspire et nous motive.

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Anthony

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