Le plan alimentaire et d’entraînement de Hugh Jackman pour 2023 : le résultat ultime

‘Hugh Michael Jackman’ !! Un nom qui n’a pas besoin d’être présenté! Sa renommée a atteint son apogée lorsqu’il a remporté le record du monde Guinness pour “la plus longue carrière en tant que personnage Marvel en direct”.

Il possède également un Golden Globe Award, un Grammy Award, un Primetime Emmy Award et deux Tony Awards lui-même. Hugh a également frappé pour lui-même le célèbre Programme de formation Wolverine qu’il a pris pendant le tournage “Carcajou”. Avec ce physique, il s’est proclamé au moins un athlète à son apogée. Il a suivi la Programme d’entraînement conçu par l’entraîneur David Kingsbury.

Une combinaison de cardio, de musculation, de cyclisme en glucides et de jeûne intermittent a aidé Jackman à se pencher et à gagner du muscle. Le sien Régime alimentaire variées et il n’y avait aucune restriction à leur égard. Bien que les variations dans le régime alimentaire aient été sur le choix de l’état du régime dans lequel il se trouvait.

Cela lui a donné l’apparence d’un mutant surhumain !

Qui est Hugh Jackman ?

Jackman appartenait à des parents anglais venus en Australie où Hugh est né. Il était assez vertueux pour détenir également la citoyenneté britannique, autre que sa citoyenneté australienne, car il était destiné à naître de parents nés au Royaume-Uni.

Son allure gracieuse et contemporaine puise dans les gènes de son arrière-grand-père paternel qui était grec. Les looks de Jackman sont ajoutés avec plus d’élégance avec ses yeux noisette, son teint lumineux et ses cheveux bruns. Il mesure 6 pieds 2 pouces et pèse 86 kilogrammes (190 livres). Jackman a des statistiques vitales fascinantes avec une taille de poitrine de 45″, une longueur de taille de 33″, une taille de hanche de 34″, et un biceps de 17″ et une taille de cuisse de 21″.

Après avoir terminé son baccalauréat, Hugh a terminé « The Journey » au « Actor’s Centre » à Sydney. Il a ensuite fréquenté la Western Australian Academy of Performing Arts. Avec un pur dévouement à ses compétences, il a obtenu le rôle dynamique de Wolverine dans X-MEN de Bryan Singer – un film basé sur les super-héros.

• Nationalité: Australien
• Profession: Acteur de cinéma
• Date de naissance: 12 octobre 1986

Il n’est pas seulement acteur mais chanteur, multi-instrumentiste, danseur et producteur. Ce super-héros tentaculaire et de longue durée a travaillé dur pour garder son corps dans un état de déchiquetage presque constant pendant longtemps.

Pour tous, vous les maniaques du fitness….. Le régime d’entraînement de Jackman pourrait être couvert en 90 minutes de séances quotidiennes. Il commence son entraînement avec un minimum de dix minutes d’échauffement cardio et se termine par vingt minutes de cardio, c’est-à-dire courir ou courir et nager.

Si vous décidez d’avoir un régime alimentaire… la simplicité règne en maître ! Cette idée était phénoménale avec le régime alimentaire Wolverine de Jackman. Il mangeait beaucoup des mêmes choses 24 heures sur 24, les décomposant en quatre repas par jour.

Régime Hugh Jackman

Lors d’une journée d’entraînement moyenne, il consommait

• Des œufs
• Gruau
• Bifteck
• Patate douce
• Brocoli
• Poulet
• riz brun
• Épinard
• Poisson
• Avocat

Il a ajouté des étincelles supplémentaires à son alimentation avec la prise de suppléments principalement Animal Pump, Animal Nitro, Carnitine Liquide et Créatine.

Hugh Jackman Entraînement

Au plus fort de sa période d’entraînement, Hugh s’est entraîné plus de «deux heures par jour», sept jours sur sept avec du cardio et de la musculation. Il a suivi un programme de formation pour son film qui était le « programme Wolverine ».

Son entraînement en force comprenait des développés couchés, des squats arrière, des tractions pondérées et des soulevés de terre. Le plan d’entraînement spécifique de Hugh a entraîné un gain musculaire pour lui.

Vous pouvez transformer votre physique avec le temps et la cohérence pour que votre corps réalise l’adaptation souhaitée. La routine d’entraînement de Jackman vous donnerait sûrement une impression exceptionnelle si elle était suivie avec dévouement et concentration.

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La routine d’entraînement de Hugh comprend 6 exercices pour un total de 4.

Lundi – (Entraînement des bras)

• Échauffement avec exercice DynamicStretch et Foam Roll
• Développé couché à la barre avec 5 répétitions (4 séries)
• Presse épaules avec haltères et presse derrière le cou avec 10 répétitions (4 séries)
• Presse cubaine avec 10 répétitions (3 séries)
• Triceps Dips et Triceps Pushdown avec 10-12 répétitions (3Sets)
• Entraînement en circuit d’épaule comprenant 8 répétitions d’élévation latérale, d’élévation avant, de mouches arrière et de presse au-dessus de la tête (4 séries).

Mardi – (Entraînement des jambes)

• Échauffement avec exercice d’étirement dynamique et de rouleau de mousse (4 séries)
• Barbell Back Squats avec 5 répétitions (4 séries)
• Squat avant et levées à une jambe avec 10 répétitions (4 séries)
• Calf Raise et Hanging Leg Raises avec 12 répétitions (4 séries)
• Ab Wheel Roll-Outs avec 10 répétitions (4 séries)
• Exercice d’étirement statique et de rouleau de mousse

Mercredi – (Entraînement pour les biceps et le dos)

• Échauffement avec exercice d’étirement dynamique et de rouleau de mousse
• Tractions pondérées avec 5 répétitions (4 séries)
• Haltère à bras unique avec 12 répétitions (4 séries)
• Poids corporel Row et Curls haltères inclinés avec 10 répétitions (4 séries)
• Entraînement des circuits du biceps avec 8 répétitions de Zottman, Crossbody et Pronated Curls (4 séries)
• Étirement statique et rouleau de mousse

Jeudi – (Triceps & Chest Workout)

• Échauffement avec exercice Dynamic Stretch et Foam Rolls.
• Haltère incliné avec répétitions (6 + 6) et Banc incliné incliné avec répétitions (6 + 6 + 6) (4 séries)
• Mouche de câble haute à basse et développé couché à prise étroite avec 10 répétitions (4 séries)
• Triceps Circuit Training avec 8 répétitions de Triceps, Push Downs, Triceps Dips et Narrow Push-Ups (4 séries)

Vendredi (entraînement du dos et des jambes)

• Étirement dynamique et rouleaux de mousse
• Soulevé de terre avec 5 répétitions et Soulevé de terre roumain 10 répétitions (4 séries)
• Zercher Squat avec 12 répétitions (4 séries)
• Abdominaux inclinés pondérés 10 répétitions (4 séries)
• Barbell Landmine 20 répétitions (4 séries)

Vous pouvez fixer le samedi et le dimanche comme jours de repos et donner à votre corps le temps de récupérer après tout le travail acharné.

Conclusion

Tout en vous concentrant sur l’entraînement de Jackman, ne manquez pas son régime alimentaire qui consiste principalement en un cycle des glucides. Vous devriez consommer des aliments riches en glucides les jours d’entraînement de musculation et un régime pauvre en glucides les jours de repos.

À 50 ans, Hugh Jackman est une véritable inspiration pour les amateurs de fitness pour sa meilleure forme de tous les temps. Il a mûri comme du vin avec son physique, sa force, sa forme physique et son athlétisme portés au niveau supérieur.