Comment le plan d’entraînement et de régime de Martyn Ford peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness

Qui est Martyn Ford ?

Martyn Ford est un bodybuilder, acteur et mannequin de fitness anglais. Il est né à Rugby, Royaume-Uni. Martyn aime le cricket depuis son enfance, il était un joueur de cricket très populaire mais après une grave blessure, il a dû l’abandonner. après cela, Martyn a adoré la musculation et a commencé à soulever des poids. Martyn était connu dans l’industrie du fitness pour les énormes tatouages ​​​​sur son corps. Voyons voir Martyn Ford Diète et Martyn Ford Entraînement.

• Nationalité: Anglais
• Profession: Bodybuilder, acteur et modèle de fitness
• Date de naissance: 26 mai 1982

Martyn Ford parle de son régime alimentaire et de son plan d’entraînement via de nombreux entretiens, Chats Instagram, et d’autres plateformes de médias sociaux. Je dis une chose que le gars mange gros sérieusement, si vous voulez suivre le régime de Martyn, vous devez avoir un gros appétit pour le suivre. Car Martyn mange 6 000 à 7 000 calories par jour pour maintenir son corps massif. Voyons les statistiques et les réalisations de Toney Freeman.

Régime et entraînement de Kevin Durant

Réalisations de Martyn Ford

• Athlète parrainé
• Modèle de remise en forme
• Acteur de cinéma

Statistiques sur le corps de Martyn Ford

Le poids de Martyn Ford est de 310 livres (140,6 kg). Martyn Ford Hauteur mesure ‎6’8″ (203 cm).

• Hauteur – ‎6’8″ (203 cm)
• Lester – 310 livres (140,6 kg)
• Poitrine – 52 pouces
• Taille – 35 pouces
• Biceps – 20 pouces

Si nous voulons avoir un bon corps physique, nous devons nous concentrer sur notre régime alimentaire et notre plan d’entraînement. Il suit très strictement son régime alimentaire et son plan d’entraînement. Après que Martyn, blessé, se soit rétabli, il a commencé la gym et a pris du muscle et du poids. donc si vous voulez faire un gros plan, suivez le régime alimentaire et le plan d’entraînement de Martyn.

Régime alimentaire et routine d’entraînement de Tristyn Lee

Martyn Ford Diète

Si nous parlons de régime, toute la santé de notre corps dépend du type de régime que nous préférons à notre corps, comme vous devez prendre soin des calories dans le régime et de nombreux facteurs comme que devons-nous manger ? Vous devez savoir que manger et dormir est le facteur le plus important dans la construction musculaire. Jetons un coup d’oeil à Le régime de Martyn Ford.

Repas 1

• 3 tasses de flocons d’avoine
• 6 oeufs entiers
• 3 tasses de blancs d’œufs

Repas 2

• 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum
• 2 tranches de pain grillé au beurre de cacahuète

Repas 3

• 7 onces de poitrine de poulet
• 10 onces de patate douce
• Légumes à la vapeur

Repas 4

• 8 onces de saumon
• 2 tasses de riz brun
• salade

Repas 5

• yaourt grec
• Barre protéinée
• Fruit

Repas 6

• 7 onces de steak maigre
• 10 onces de patate douce
• Légumes à la vapeur

Repas 7

• Omelette au fromage
• Oignons, poivrons et tomates, avec un bol de fromage cottage

Suppléments

• Isolat de lactosérum
• Les BCAA
• Créatine
• Glutamine
• Vitamines multi et minérales
• ZMA
• L’huile d’Udo
• Ail
• Gingembre

Le plan de régime ci-dessus nous indique ce que Martyn mange en une seule journée pour maintenir ses muscles massifs, comme vous le voyez Martyn mange presque 7 repas par jour. Il dit qu’il n’y a pas de secrets pour obtenir des muscles massifs, vous devez soulever des poids lourds et manger plus que vous le pouvez. nous comprenons tous que l’exercice est important dans la musculation, mais la nutrition joue également un rôle vital dans l’apparence de votre corps. Martyn mange dans la voiture, au gymnase et même sur un plateau de tournage.

Régime et entraînement Gianluca Vacchi – Routine d’entraînement

Martyn Ford Entraînement

Avant de commencer, le routine d’exercices ou routine d’exercice, assurez-vous de rester hydraté pendant les entraînements en buvant de l’eau ou des boissons énergisantes. et l’important est de ne pas oublier de faire des exercices d’échauffement et assurez-vous de vous rafraîchir en étirant vos muscles. Cela vous aidera à profiter d’exercices sans blessure. Jetons un coup d’oeil à La routine d’entraînement de Martyn Ford.

Entraînement des épaules

Nous devons créer le muscle le plus fort de l’épaule car le plus de poids que nous devons soulever via notre épaule.

• 4 séries et 8 à 12 répétitions — Presse machine assise
• 4 séries et 10-15 répétitions — Machine de levage latéral
• 4 séries et 10-15 répétitions – Voler avec haltères inversés inclinés
• 4 séries et 10-15 répétitions — Élévation alternée d’haltères avant
• 4 séries et 8 à 12 répétitions — haussement d’épaules de la machine debout

Entraînement du dos

Martyn pense que vous devez contracter vos muscles lorsque vous faites de l’exercice pour le dos.

• 4 séries et 8-12 répétitions – Pulldown lat à prise large
• 4 séries et 10 à 15 répétitions — Rangée de machines à un bras
• 4 séries et 8 à 12 répétitions — Tirer vers le bas avec prise étroite
• 4 séries et 8-12 répétitions — Soulevé de terre à la barre
• 4 séries et 8 à 12 répétitions – Rangée de câbles à prise serrée assise

Entraînement de la poitrine

Beaucoup d’entre nous pensent que le développé couché est le seul qui, avec l’aide du développé couché, développe les muscles de la poitrine. mais pour des muscles thoraciques forts sur la poitrine, vous devez mélanger de nombreux types d’exercices et les faire sous différents angles et directions.

• 4 séries et 8-12 répétitions — Presse pectorale assise
• 4 séries et 8-12 répétitions — Machine de presse à poitrine plate
• 4 séries et 10-15 répétitions – Courbé sur la mouche du câble
• 4 séries et 10-15 répétitions — Pec deck
• 4 séries et 8-12 répétitions — Machine de presse de poitrine inclinée

Routine d’entraînement et régime de Mandy Rose

Entraînement des jambes

Comme vous le voyez dans l’exercice Martyn’s Leg, Martyn commence par le squat de la barre de sécurité, puis la presse à jambes, car au début de la journée, nous avons beaucoup d’énergie dans notre corps.

• 5 séries et 8 à 12 répétitions — Squat avec barre de sécurité
• 5 séries et 8-12 répétitions — Presse à jambes
• 4 séries et 10-15 répétitions — curl ischio-jambiers couché
• 4 séries et 10-15 répétitions — Extension de jambe assise
• 5 séries et 15 à 20 répétitions — Élévation des mollets sur la presse à jambes

Entraînement des bras

Martyn commence par quelques répétitions de boucles d’haltères, puis de poussées de barres droites. Faites attention à ne pas développer une forme bâclée lorsque vous faites des mouvements de bras lourds.

• 4 séries et 10-15 répétitions — Poussée de la corde triceps
• 3 séries et 10-15 répétitions — Curl debout avec haltères
• 3 séries et 8 à 10 répétitions — Curl alterné avec haltères
• 4 séries et 10-15 répétitions – Poussée de la barre droite du triceps
• 4 séries et 10-15 répétitions — Boucle de câble debout

Comme nous le voyons, vous devez travailler dur pour atteindre la musculation comme Martyn. Ainsi, son régime alimentaire, son plan d’entraînement et sa routine quotidienne nous inspirent et nous motivent. Si vous souhaitez le suivre sur les réseaux sociaux, vous trouverez ci-dessous le lien vers son profil Instagram.

Régime et entraînement de Craig Golias

Profil de médias sociaux

Martyn Ford Instagram/Identifiant

https://www.instagram.com/p/CDlkVdMlsv5/?utm_source=ig_web_copy_link

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